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Vitamine D
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Los beneficios de la vitamina D
La vitamina D desempeña un papel fundamental en nuestro organismo, mucho más allá de su conocida relación con la salud ósea. A menudo denominada "la vitamina del sol", actúa como un verdadero motor de nuestro equilibrio: apoya un metabolismo armonioso, refuerza las defensas inmunitarias y contribuye a nuestro bienestar general.
Pero lo que es menos conocido es que la vitamina D también influye en funciones esenciales como la absorción de calcio, la fuerza muscular e incluso el estado de ánimo. ¿Se ha preguntado alguna vez por qué una deficiencia puede provocar fatiga, dolores difusos o disminución del ánimo? Aquí le ofrecemos consejos prácticos para satisfacer sus necesidades diarias.
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Los beneficios de la vitamina D
Para reforzar sus defensas naturales, seguramente conoce la vitamina C. Pero, ¿sabía que la vitamina D también puede ayudarle a estimular naturalmente su sistema inmunitario? Mium Lab le invita a descubrir los efectos de la vitamina D en la inmunidad, cuáles son sus otras propiedades y cómo aumentar sus aportes para pasar el invierno con total tranquilidad.
¿Qué es la vitamina D?
Indispensable para el funcionamiento óptimo de su organismo, la vitamina D es una vitamina liposoluble que puede almacenarse en el tejido adiposo. Sustancia orgánica no calórica, se considera una prohormona sintetizada de forma endógena. En otras palabras, la vitamina D es producida por las células de la epidermis a partir del colesterol bajo el efecto de la radiación ultravioleta (UV-B). Posteriormente, se transportará al hígado y a los riñones para transformarse en una hormona activa.
Vitamina esencial para el metabolismo fosfocálcico, la vitamina D ayuda a combatir la desmineralización y la osteoporosis.
¿Cuáles son los diferentes tipos de vitamina D?
La vitamina D se presenta en cinco formas diferentes:
- La vitamina D2 (ergocalciferol), de origen vegetal, se encuentra en la mayoría de los alimentos y vegetales;
- La vitamina D3 (colecalciferol), es la principal forma de vitamina D en el ser humano. Esta vitamina es sintetizada por la piel cuando se expone al sol, pero puede ser aportada por la alimentación. Procede de productos de origen animal y de algunos líquenes, y representa el 80 al 90 % de los aportes de vitamina D.
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Las vitaminas D5 (sitocalciferol), D6 y D7, en cambio, rara vez son utilizadas por el organismo y son mucho más difíciles de asimilar.
En resumen, la vitamina D3 es la que desempeña el papel principal en nuestro equilibrio y nuestra salud, mientras que las otras formas son marginales en sus contribuciones.
Nos besoins en Vitamine D sont couverts à 80% par notre exposition au soleil (via la peau) et le reste via l'alimentation (mais très peu d'aliments en contiennent). La supplémentation en Vitamine D s’impose pour éviter les carences notamment en automne et en hiver. une gamme de Gummies Vitamine D, sans sucres, à base de plantes et vitamines et au délicieux goût naturel de Mangue. ✅ Soutient les défenses immunitaires ✅ Préserve le capital osseux ✅ Favorise un bon tonus musculaire La vitamina D es principalmente conocida por sus beneficios en el sistema óseo, ya que permite aumentar naturalmente el calcio y el fósforo en la sangre. ¡Pero también posee muchas otras virtudes! Las alegaciones de salud actualmente reconocidas por la EFSA para la vitamina D son las siguientes: En los países industrializados, una deficiencia de vitamina D puede encontrarse en personas mayores, que pasan más tiempo en interiores y que se exponen muy poco a la luz solar. Ciertas categorías de personas también tienen un mayor riesgo de sufrir un déficit de vitamina D. Este es el caso, por ejemplo, de las personas que sufren de enfermedades crónicas del intestino, cirrosis, o que viven en regiones poco soleadas. En invierno, nuestras reservas de vitamina D tienden a disminuir de forma natural. 👉 Para saber más, descubra cuáles son los síntomas de una deficiencia de vitamina D. Desde hace algunos años, y más aún desde la aparición del virus COVID-19, numerosos estudios científicos investigan los beneficios de la vitamina D en nuestro sistema inmunitario: Según varios estudios*, la vitamina D permite estimular naturalmente la producción de linfocitos T (¡que comúnmente llamamos glóbulos blancos!). Para simplificar, los linfocitos T son los garantes de su inmunidad celular: son ellos quienes reconocen los virus, bacterias y otras infecciones y se activan para eliminarlos de su organismo. El estudio citado se centró en el papel que la vitamina D puede desempeñar en caso de infecciones respiratorias como la gripe, la bronquitis o la neumonía. En este caso, la vitamina D desempeña un papel tanto preventivo como activo en caso de infección ya establecida, como sugiere un informe publicado el 07 de enero de 2021 por La Revue du Praticien, centrado en el virus COVID-19. Los beneficios de la vitamina D en niños son numerosos. Es necesaria para el desarrollo óseo normal en los más jóvenes y participa en el mantenimiento de las funciones musculares. Prescrita desde los primeros días en el recién nacido, la vitamina D también ayuda a prevenir el raquitismo (enfermedad del crecimiento y la osificación). Sin embargo, es importante no sobredosificar a los niños con vitamina D para no alterar su función renal. La vitamina D participa en el mantenimiento de la homeostasis del calcio y el fósforo. En otras palabras, es indispensable para la consolidación y la mineralización de los tejidos mineralizados como los dientes, el cartílago y los huesos. En adultos, una deficiencia de vitamina D se manifiesta por la osteomalacia, más comúnmente llamada descalcificación ósea (huesos blandos). También conduce a una disminución de la densidad mineral ósea, así como a la osteoporosis en personas mayores o mujeres en la menopausia. ¿Sabía que una mala alimentación y una deficiencia de vitamina D pueden causar estrés y ansiedad? Varios estudios científicos han demostrado que esta vitamina sería útil para los trastornos cognitivos, especialmente en las caídas de ánimo. Para entenderlo mejor, la vitamina D es una hormona neuroesteroide esencial para el correcto funcionamiento neurofisiológico. En los sujetos de edad avanzada, en particular, una hipovitaminosis D puede provocar disfunciones del sistema nervioso central, así como un mayor riesgo de enfermedades de Alzheimer, ligado en gran parte al deterioro cognitivo. Estudios científicos parecen demostrar que la vitamina D puede desempeñar un papel en la prevención y la frecuencia de ciertas enfermedades autoinmunes como la diabetes tipo I, la esclerosis múltiple o la artritis reumatoide. También ayudaría a modular las respuestas inmunitarias tanto innatas como adaptativas (que se producen después de una primera infección). Finalmente, al ayudar a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal a través de su acción protectora sobre las uniones de las células que recubren la pared, la vitamina D también contribuye a frenar el paso de agentes infecciosos a la sangre. Las ingestas diarias recomendadas (IDR) de vitamina D dependen de varios factores, como la edad, el sexo, el estado de salud y la exposición al sol. En promedio, los adultos necesitan 15 mg al día, según las referencias nutricionales para la población. Estas ingestas son esenciales para mantener niveles óptimos de calcio en la sangre, fortalecer los huesos y apoyar el sistema inmunitario. Sin embargo, las ingestas reales se encuentran muy por debajo de las recomendaciones, como revela el estudio Inca 3, que midió las ingestas medias de vitamina D en la población francesa: Estos datos subrayan una deficiencia generalizada, exacerbada por los hábitos de vida modernos: baja exposición al sol, alimentación con pocas fuentes naturales de vitamina D y consumo insuficiente de alimentos enriquecidos. En algunos alimentos La vitamina D puede ser sintetizada por la exposición al sol, o bien a través de la alimentación o la suplementación. En el primer caso, 15 a 20 minutos de exposición diaria son suficientes. En el segundo caso, para aumentar sus aportes naturalmente, puede privilegiar los alimentos ricos en vitamina D : 🔎 ¿Quiere comprender mejor el impacto de su alimentación y estilo de vida en su bienestar? ¡Pruebe nuestro Face Scan y obtenga un análisis y recomendaciones personalizadas en unos minutos! Se puede considerar la suplementación en invierno para aumentar el aporte de vitamina D. Es especialmente recomendada para personas con riesgo de deficiencia: aquellas que siguen una dieta vegetariana, que sufren de depresión o que viven en regiones con poca exposición solar. La suplementación también ayuda a prevenir trastornos graves como el raquitismo en niños o la osteomalacia en adultos. Para evitar estos riesgos, nuestros complementos alimenticios de Vitamina D le ofrecen un aporte adaptado y seguro, ideal para satisfacer sus necesidades. En caso de duda, siempre es preferible consultar a su médico. Disponibles en forma de gotas, comprimidos, gomitas o cápsulas, los complementos alimenticios de vitamina D deben consumirse preferentemente durante una comida. De hecho, la vitamina D, al ser liposoluble, se absorbe mejor cuando se combina con grasas como el aceite o la mantequilla.
Nos besoins en Vitamine D sont couverts à 80% par notre exposition au soleil (via la peau) et le reste via l'alimentation (mais très peu d'aliments en contiennent). La supplémentation en Vitamine D s’impose pour éviter les carences notamment en automne et en hiver. une gamme de Gummies Vitamine D, sans sucres, à base de plantes et vitamines et au délicieux goût naturel de Mangue. ✅ Soutient les défenses immunitaires ✅ Préserve le capital osseux ✅ Favorise un bon tonus musculaire En resumen, la vitamina D desempeña un papel clave en el mantenimiento de nuestra salud. Para obtener todos sus beneficios, descubra nuestros complementos alimenticios de Vitamina D sin azúcares, altamente dosificados en vitamina D3 vegetal proveniente del liquen. Su alta concentración y su formato práctico los convierten en una solución ideal para: ¡Adopte ahora una rutina de vitamina D con Mium Lab para un equilibrio óptimo durante todo el año!
Vitamina D: ¿cuáles son sus beneficios?
En el sistema inmunitario
Sobre el crecimiento de los niños
Sobre el fortalecimiento de los huesos
Contra el estrés y las enfermedades nerviosas
Vitamina D: sus efectos en el sistema inmunitario
¿Cuáles son las necesidades diarias de esta vitamina?
¿Dónde encontrar vitamina D?
👉 Hacer el Face Scan En complementos alimenticios
