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Dormir demasiado: ¿buena o mala idea?
Si la falta de sueño puede tener repercusiones negativas en nuestra salud, ¿qué pasa con "dormir demasiado"? Según varios estudios científicos, las noches demasiado largas no son sinónimo de un sueño reparador y, mucho menos, sin consecuencias para nuestra salud. Entonces, ¿es patológico dormir demasiado? Para los incondicionales de la siesta, vamos a descifrar el impacto que el exceso de sueño puede tener en su organismo.
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La hipersomnia, ¿qué es?
La hipersomnia se considera un trastorno del sueño. A diferencia del insomnio, las personas que la padecen sufren de somnolencia diurna excesiva y persistente. Según el examen clínico y psicológico realizado, se distinguen varios tipos de hipersomnias.
La hipersomnia secundaria, la más común
Este trastorno del sueño es la forma más frecuente cuando se tiende a dormir demasiado. Este exceso de sueño puede tener varias causas externas, tales como:
- una deficiencia de sueño importante
- una fatiga y un agotamiento físico intenso
- lesiones cerebrales o trastornos mentales (depresión)
- una infección, una enfermedad endocrina o metabólica (hipotiroidismo, diabetes, insuficiencia renal o pancreática, etc.)
- abusos de medicamentos hipnóticos o sedantes
Esta sensación de agotamiento puede ser temporal y presentarse a cualquier edad. Bastará entonces con tratar sus causas para recuperar un sueño de calidad.
La hipersomnia idiopática
Considerada una enfermedad rara, la hipersomnia idiopática se caracteriza por una necesidad excesiva de sueño de duración normal o superior a la media (aproximadamente 10 horas sin interrupción) y dificultad para despertarse. A diferencia de la hipersomnia secundaria, su causa sigue siendo desconocida.
Además, durante el día, estos pacientes sienten la necesidad de hacer siestas y están en hipovigilancia continua. Dependiendo de su gravedad y de la importancia de su repercusión en la vida cotidiana, esta enfermedad crónica puede resultar incapacitante para el paciente.
La narcolepsia o narcolepsia-cataplexia
Su característica principal es la de adormecimientos irrefrenables durante el día, además de una somnolencia diurna excesiva. Al igual que la hipersomnia idiopática, la narcolepsia se califica de hipersomnia primaria y a menudo se manifiesta por un agotamiento crónico y una gran facilidad para conciliar el sueño.
Según el Inserm, es una enfermedad crónica rara, incurable, que afecta a 1 de cada 3 a 5000 personas y que puede ir acompañada de cataplexia, es decir, una pérdida repentina del tono muscular.
La hipersomnia recurrente, llamada síndrome de Kleine-Levin
Dormir demasiado puede ser una patología neurológica rara que se caracteriza por numerosos episodios de hipersomnia que se desarrollan a lo largo de varios días. Es lo que se conoce como el síndrome de Kleine-Levin, cuyas crisis de hipersomnia suelen ir acompañadas de trastornos cognitivo-conductuales. La duración del sueño puede variar de 15 a 21 horas al día con una sensación de confusión al despertar. Esta enfermedad evoluciona durante varios años con episodios de hipersomnia más o menos espaciados, que, en algunos casos, pueden llegar a desaparecer.
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Dormir demasiado, ¿qué consecuencias tiene para nuestra salud?
Dormir demasiado tiempo: riesgos de obesidad, diabetes y dolores de cabeza
¿Quién no se ha quedado en la cama un domingo por la mañana para recuperar la falta de sueño? Si bien ponerse al día con el cansancio acumulado de la semana a veces es beneficioso, el exceso de sueño, por su parte, puede tener repercusiones negativas en nuestro organismo.
Según un estudio científico publicado en la revista Diabetes Care en 2015, una noche de sueño de más de 7 horas aumentaría el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Otro factor a señalar es la obesidad, que a menudo va de la mano con la diabetes. En 2018, la revista médica Sleep Medicine Reviews explica que un sueño de duración excesiva podría agravar el riesgo de obesidad, debido a un sedentarismo excesivo y a la falta de ejercicio.
Y finalmente, dormir demasiado puede provocar un declive en nuestras facultades cognitivas, así como fuertes dolores de cabeza, con una sensación de confusión al despertar. Por lo tanto, no es un sueño reparador para el cuerpo y la mente. En algunos casos, dormir más de 9 horas puede esconder un malestar persistente, asociado más a menudo a trastornos psicológicos como la depresión o el estrés. En caso de ansiedad o agotamiento, encuentre nuestros complementos alimenticios antiestrés para limitar el nerviosismo y recuperar la calma interior. Paralelamente a un estilo de vida saludable, también le sugerimos que practique regularmente actividad física para reducir el estrés y favorecer la calidad del sueño, en lugar de la cantidad. El yoga o la meditación ciertamente pueden ayudarle a relajarse.
Exceso de sueño y riesgo de enfermedades cardiovasculares
Según numerosos estudios médicos, dormir demasiado aumentaría el riesgo de accidente cerebrovascular (ACV). Este riesgo sería un 46% mayor en los grandes dormilones cuya duración del sueño sea superior a 8 horas. Lo mismo ocurriría en personas que sufren de apnea del sueño.
Entonces, ¿cuál es la duración ideal de un sueño de calidad para tener una buena salud cardiovascular? Según los especialistas, dormir entre 6 y 7 horas para un adulto sería suficiente. Evidentemente, el número de horas de sueño es propio de cada persona, en función de su reloj biológico y su ritmo de vida. Pero todos coinciden en que dormir más de 9 horas por noche, sin practicar actividad física, sería tan perjudicial como consumir alcohol o fumar, con un riesgo mayor de padecer enfermedades cardiovasculares.
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En resumen, dormir demasiado no es sinónimo de un sueño de calidad. ¡Todo lo contrario! Al igual que el insomnio, un exceso de sueño recurrente se considera un trastorno del sueño que puede tener consecuencias negativas para su salud. Establecer una rutina de sueño asociada a una buena higiene de vida permite dormir mejor. Si desea un impulso de energía para combatir la fatiga crónica, tome ahora mismo nuestros complementos alimenticios para la energía. ¡La fórmula vitaminada para recuperar el tono y la vitalidad!
