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Sensation de malaise, crise d’angoisse ou de panique, l’anxiété se caractérise par l’apparition d’un mal-être prononcé qui peut devenir chronique et affecter la vie quotidienne. Découvrez notre top 10 des astuces pour apaiser l’anxiété et vous aider à retrouver rapidement bien-être et sérénité !
Reconnaître les causes de l’anxiété et ses symptômes
Quelles sont les causes de l’anxiété ?
L’anxiété est un trouble qui apparaît lorsque l’on ressent une sensation de crainte ou de danger. Elle apparaît dans plusieurs types de situations, par exemple en cas de stress chronique, de maladie ou de décès dans l’entourage proche, de situation professionnelle difficile ou encore pendant les grands événements de la vie (déménagement, divorce…). L’anxiété peut également apparaître pendant la ménopause, et être associée à d’autres troubles psychiques comme la dépression ou la schizophrénie. Toute expérience vécue de façon négative peut engendrer un comportement anxieux, passagère ou chronique.
Quels sont les symptômes de l’anxiété ?
Lorsqu’elle survient, l’anxiété se manifeste par un certain nombre de signes, à la fois psychiques et physiques. L’anxiété se distingue du stress : là où le stress résulte généralement d’un événement réel, l’anxiété est davantage centrée sur l’inquiétude de ce qu’il pourrait arriver. Les symptômes de l’anxiété se rapprochent néanmoins de ceux du stress. Si vous ressentez de l’anxiété, vous pouvez ainsi percevoir les signaux suivants au sein de votre corps :
- Sensation de fatigue ;
- Irritabilité ;
- Difficultés de concentration ;
- Perte de contrôle ;
- Palpitations cardiaques ;
- Tensions dans les muscles ;
- Difficultés à respirer ;
- Bouffées de chaleur ;
- Estomac noué ;
- Troubles digestifs et/ou urinaires ;
- Troubles du sommeil, etc.
Ces signes de l’anxiété peuvent être observés de façon plus ou moins intense et prolongés dans le temps.
Qui peut être touché par l’anxiété et quelles formes peut-t-elle prendre ?
Toute la population peut être touchée par l’anxiété à un moment ou un autre de sa vie. Cela concerne les adultes, mais également les enfants. L’anxiété dite généralisée touche près de 5 à 8 % de la population. Les femmes sont également plus concernées que les hommes, surtout dès l’âge de 40 ans.
L’anxiété peut prendre plusieurs formes, ce qui en fait un trouble souvent difficile à diagnostiquer et à traiter. Elle peut en effet apparaître dans certaines situations, être diffuse ou chronique ou s’apparenter à des phobies. L’anxiété peut aussi se manifester de façon plus violente, par exemple sous forme de crise d’angoisse ou de TOC (troubles obsessionnels compulsifs). Dans tous les cas, les symptômes seront les mêmes et nécessitent des ajustements pour retrouver bien-être et sérénité.
Nos 10 astuces pour soigner l’anxiété
L’anxiété peut être apaisée lorsqu’elle commence à se faire trop importante dans nos vies. On peut alors essayer de mettre en place certains réflexes qui vont aider à mieux la gérer et à faire baisser le niveau de stress au fur et à mesure, pour retrouver progressivement calme et sérénité :
1. Acceptez votre situation !
Plus nous souffrons, plus nous avons tendance à nous sentir mal vis-à-vis du mal-être que nous ressentons. S’engage alors un véritable cercle vicieux : nous ressentons de la culpabilité, qui alimente ainsi le stress et le développement ou le renforcement de l’anxiété. Accepter que nous souffrons à l’heure actuelle représente la première étape vers la compréhension de notre situation et la mise en place d’habitudes plus positives.
2. Accueillez vos émotions avec bienveillance
Depuis notre enfance, nous avons appris à cacher nos émotions, surtout nos émotions négatives comme la colère, la peur ou la tristesse. Ces émotions font partie de nous, et doivent être ressenties et accueillies pleinement pour être ensuite évacuées. Ne culpabilisez donc pas si vous avez besoin de les extérioriser, cela vous aidera à vous sentir mieux et à lâcher prise !
3. Eloignez-vous des réseaux sociaux et prenez de la distance avec l’actualité
Pour soigner l’anxiété, s’éloigner de tous les éléments négatifs peut également vous aider à vous sentir mieux et à vous focaliser sur le positif. La situation sanitaire actuelle est désormais omniprésente depuis maintenant plusieurs mois dans les médias, ce qui a pour effet d’amplifier ce phénomène collectif d’anxiété et d’incertitude par rapport à l’avenir. S’éloigner des journaux télévisés et des réseaux sociaux le plus possible représente une solution facile pour occuper votre esprit avec des activités plus relaxantes ou plus positives, comme le sport ou la méditation par exemple.
4. Focalisez-vous sur votre respiration
Lorsque nous sommes stressés et anxieux, notre respiration se modifie pour devenir plus saccadée. Prendre le temps de pratiquer une respiration plus consciente, avec la cohérence cardiaque par exemple ou la respiration dite abdominale peut aider à se relaxer quasi instantanément en cas de crise. Vous pouvez également opter pour la respiration de la lune, une nouvelle technique de relaxation pour trouver plus rapidement le sommeil !
5. Essayez le journaling
Ado, vous étiez fan de votre carnet intime ? De retour sur le devant de la scène notamment avec le miracle morning, le journaling est une autre technique à essayer pour lutter contre l’anxiété. Pratiquer l’écriture quotidienne peut être un moyen très efficace d’apaiser les manifestations de l’anxiété en couchant sur papier ou sur ordinateur ses pensées et inquiétudes du moment.
6. Profitez de la nature
Sortir prendre l’air et faire une balade en pleine nature ou dans un parc à côté de chez soi représente l’un des traitements contre l’anxiété les plus efficaces pour stopper le flot de pensées négatives qui peuvent envahir le quotidien. Si vous habitez en ville, pourquoi ne pas faire votre pause déjeuner dans ce parc situé à 10 minutes de votre bureau ? Ou prendre 15 minutes de pause à la fin de votre journée pour avancer sur ce livre que vous n’arrivez pas à terminer ? Profitez également du weekend pour vous aérer l’esprit et éviter de penser à la semaine écoulée ou à celle à venir.
7. Découvrez les fleurs de Bach pour soigner l’anxiété naturellement
Les élixirs floraux peuvent aussi être un remède naturel intéressant à utiliser pour lutter contre l’anxiété. Le Dr Edward Bach a en effet mis au point pas moins de 38 élixirs floraux, tous conçus pour répondre à des besoins précis. Certains peuvent vous aider à lutter contre l’anxiété, ou pour apaiser des crises d’angoisse comme Mimulus (n°20) ou encore Aspen (n°2).
8. Faites du sport pour relâcher la pression
Pour lutter contre l’anxiété et plus généralement contre le stress, la pratique d’une activité physique est plus que recommandée. Par la sécrétion d’endorphine et de dopamine, le sport vous aide à augmenter votre niveau de bien-être et à relâcher la pression accumulée. Pour une double action, privilégiez les activités sportives en extérieur pour bénéficier de la luminosité naturelle et d’un bon bol d’air frais !
9. Faites attention à votre sommeil et à votre alimentation
Lorsque l’anxiété dure plusieurs jours, semaines ou mois, le rythme biologique est très souvent perturbé. Des troubles du sommeil peuvent apparaître, ainsi que des comportements alimentaires favorisant les excès de sucre par exemple. Essayez donc dans la mesure du possible de faciliter un sommeil réparateur en écoutant par exemple des podcasts pour bien dormir, et en privilégiant des aliments riches en vitamines et minéraux et en omégas-3, réputés pour leur action positive sur le système nerveux.
10. Faites une cure de complément alimentaire pour soigner l’anxiété
Pour vous aider à lutter contre les symptômes de l’anxiété et retrouver bien-être et sérénité, vous pouvez également faire une cure de complément alimentaire anti-stress. Formulés à base de GABA, de rhodiola, d’aubépine et de vitamine B6, nos compléments alimentaires anti-stress, sous forme de gummies, vous apporteront du soutien en cas de stress ponctuel (avant un entretien professionnel par exemple) ou sur une plus longue durée. Découvrez-les dès maintenant sur notre boutique !
Quand faut-il consulter un professionnel de santé en cas d’anxiété ?
L’anxiété peut devenir problématique lorsqu’elle altère la qualité de vie et vous empêche de réaliser correctement vos activités personnelles et professionnelles. Si elle n’est pas prise en charge, l’anxiété peut devenir chronique et évoluer en dépression. Il est donc recommandé de consulter un médecin si vous observez que vos symptômes persistent dans le temps, reviennent lors de situations particulières ou s’intensifient. Dans le cas d’anxiété légère, la mise en place des astuces décrites dans cet article ainsi que d’autres traitements naturels pourront vous aider à vous sentir mieux !
Quels sont les traitements possibles pour lutter contre l’anxiété ?
Il n’y a pas de traitement miracle. L’anxiété se traite différemment selon sa forme. En premier lieu, vous pouvez par exemple découvrir les bienfaits de la méditation contre l’anxiété. Il s’agit d’une technique très abordable à essayer, dont les effets se font ressentir après quelques jours de pratique. Quelques minutes par jour suffisent pour vous apaiser et reprendre le contrôle de vos émotions et de vos pensées. Vous pouvez également intégrer dans votre quotidien quelques exercices anti-stress, et vous aider de la phytothérapie ainsi que de la micronutrition. Selon la forme de votre anxiété, votre médecin pourra vous prescrire des médicaments spécifiques.
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