Estrés y trastornos del sueño: las consecuencias del confinamiento en nuestra salud

Desde el primer confinamiento en marzo de 2020 y el segundo que tuvo lugar en octubre de 2020, cada vez más franceses han visto alterada la calidad de su sueño. ¡Descubra cuáles son las consecuencias del confinamiento en nuestra salud y nuestros consejos para dormir mejor durante el confinamiento!

¿Cuáles son las consecuencias del confinamiento en nuestro sueño?

Tras el primer confinamiento del pasado marzo, una encuesta realizada por la red Morphée en abril reveló que el 47% de los participantes durmieron peor durante el primer confinamiento. Mientras que los franceses solían acostarse alrededor de las 23h, la hora media de acostarse pasó a medianoche, así como una hora de levantarse más tarde (en promedio a las 8:18h frente a las 7:10h antes del confinamiento).

Aunque la duración media del sueño se alargó ligeramente, la calidad del sueño se vio, por el contrario, alterada. Esto se debe, en particular, a una exposición más prolongada a las pantallas por la noche y a una exposición a la luz natural generalmente más débil debido a las salidas limitadas.

Un alargamiento del tiempo para conciliar el sueño

Primer efecto del confinamiento en el sueño: un alargamiento del tiempo para conciliar el sueño. En un clima particularmente ansiógeno, muchos franceses experimentan estrés y ansiedad, amplificados por una presencia masiva de la crisis sanitaria en los medios.

Con los períodos de toque de queda y el cierre de bares y restaurantes desde hace varios meses, también somos muchos los que consultamos nuestras pantallas por la noche, lo que perturba la producción de melatonina que regula los ciclos de vigilia y sueño. ¡Frente a un futuro incierto, conciliar el sueño con serenidad se ha convertido en un verdadero desafío para muchos de nosotros!

La aparición más frecuente de trastornos del sueño

Con ritmos biológicos modificados y horarios de levantarse y acostarse desregulados, los trastornos del sueño durante el confinamiento se vuelven cada vez más frecuentes. Insomnio, despertares nocturnos, pesadillas... los trastornos del sueño son la consecuencia directa de nuestro estado psíquico globalmente más estresado y ansioso, creando un bucle: cuanto más estresados estamos, menos logramos dormir bien y más propensos somos a amplificar nuestro estrés durante el día.

Más cansancio y estrés

A la larga, el estrés experimentado durante el confinamiento puede volverse crónico y crear otros trastornos en el organismo como tensiones musculares, fatiga y pérdida de motivación. Cada nuevo período de confinamiento vuelve a sensibilizar nuestro cuerpo y nuestra mente, creando así un estado de estrés casi permanente.

Aunque la calidad del sueño sigue siendo generalmente buena, podemos sentir más fatiga durante el día. Más sedentarios y menos expuestos a la luz natural, tendemos a no movernos lo suficiente durante el día, especialmente en el teletrabajo. Realizar pausas regulares y tomarse tiempo para hacer algo de deporte durante el día es esencial para mantenerse activo y liberar cualquier tensión.

¿Cómo dormir mejor durante el confinamiento?

Imponerse un ritmo real

En período de confinamiento y teletrabajo, imponerse un ritmo real es esencial para separar bien los períodos de trabajo y el tiempo personal. Como en tiempos normales, levántese y acuéstese todos los días a la misma hora, evitando las pantallas 1 a 2 horas antes de la hora prevista para acostarse.

Para favorecer un sueño reparador, cree una rutina relajante: aleje su smartphone, concédase una pausa para cuidar su cuerpo y nutrir su mente. Libros para dormir bien, podcasts contra el estrés o incluso técnicas de relajación o meditación, ¡encuentre la actividad que mejor se adapte a usted para evadirse y recuperar el optimismo y el bienestar!

Exponerse a la luz natural y activar el cuerpo

Confinado(a) en casa, a menudo puede ser difícil exponerse a la luz natural, ¡especialmente en un apartamento! Para aprovechar tanto la luz del día como mover su cuerpo, bloquee en su agenda diaria pausas regulares de 10 a 20 minutos y aproveche para abrir sus ventanas para renovar el aire. Durante los períodos de toque de queda, no dude en almorzar al aire libre, en un parque, por ejemplo, si tiene la posibilidad.

Practicar actividad física

Con los gimnasios cerrados y las actividades deportivas casi inexistentes, motivarse para hacer deporte en casa a veces es una carrera de obstáculos. Sin embargo, hay muchas aplicaciones disponibles para hacer deporte en casa de forma agradable y divertida. Yoga, clases en vivo en Instagram o YouTube, aplicaciones... no faltan opciones y esto le permitirá moverse aunque solo sea unos minutos al día para favorecer un sueño más reparador y un sueño más rápido. ¡Pruébelo!

Comer alimentos buenos para el sueño

No siempre pensamos en ello, ¡pero algunos alimentos pueden ayudarnos a dormir mejor! Una alimentación adecuada le permitirá favorecer un sueño de buena calidad y aumentar su nivel de vitalidad durante el día.

Para dormir mejor, evite los alimentos grasos y azucarados por la noche, así como las bebidas que contienen cafeína. Para su cena, prefiera los alimentos ricos en triptófano como el arroz integral, los huevos, las legumbres o los plátanos.

Este aminoácido permite la secreción de melatonina, pero también de serotonina, la hormona del bienestar. También puede consumir alimentos ricos en zinc, en hierro, en magnesio y en vitaminas B, que desempeñan un papel en el equilibrio del cuerpo y, en particular, del sistema nervioso.

Hacer una cura de complementos alimenticios para el sueño

Para ayudarle a dormir mejor durante el confinamiento y limitar sus consecuencias en nuestra salud, hemos diseñado nuestro complemento alimenticio para el sueño.

Formulado a base de L-teanina, melisa, melatonina y amapola de California, favorece un sueño reparador y contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. En forma de gominolas, se toma en curas de 3 semanas a varios meses para un efecto más duradero, y se puede combinar con nuestro complemento alimenticio antiestrés.

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