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Mélatonine : Trouble du sommeil, bienfaits, conseils et effets secondaires

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Découvrez les bienfaits de la mélatonine : une solution naturelle et efficace si vous souffrez de troubles du sommeil.

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Troubles du sommeil : les bienfaits de la mélatonine

Selon une étude réalisée par l’INSV/MGEN sur le sommeil des Français en 2020, 53 % de la population considère cette thématique comme un vrai sujet de santé et pourtant grand nombre d’entre eux souffrent de troubles du sommeil. Ainsi, nous allons comprendre ce qui détériore la qualité du sommeil et les conséquences qu’elles peuvent avoir sur notre organisme. Mais surtout, comment y remédier avec les bienfaits de la mélatonine, pour vous aider à mieux dormir et éviter de tourner des longues minutes avant de vous endormir.


Quelles sont les causes liées aux troubles du sommeil ? Quelles conséquences ?

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L’importance du sommeil sur notre santé

Depuis les années 2000, on observe une réduction croissante du temps de sommeil quotidien, en particulier chez les jeunes. Or, ceci n’est pas sans conséquence sur notre santé et plusieurs études scientifiques montrent une corrélation positive entre le manque de sommeil chronique et de nombreuses pathologies telles que :

  • Le diabète 
  • La dépression 
  • L’obésité 
  • L’hypertension artérielle 
  • Les problèmes cardiovasculaires 
  • L'irrégularité menstruelle chez les jeunes femmes

Une mauvaise nuit peut avoir, en outre, des répercussions plus ou moins néfastes sur notre quotidien telles que l'irritabilité par exemple, une fatigue intense, des troubles de l’attention et de la concentration durant la journée, ou encore une scolarité altérée chez les jeunes.

Pour en savoir plus, lire aussi les conséquences des insomnies sur notre santé et notre quotidien. Selon France Insomnie, 30 à 40% des français sont confrontés à l’insomnie à un moment de leur vie.


Pourquoi souffre-t-on de troubles du sommeil ?

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Quand on a du mal à s’endormir ou lorsqu’on se réveille à multiples répétitions, il est nécessaire d’en comprendre les causes pour agir en conséquence.


Une mauvaise hygiène de vie

Avoir des horaires irréguliers, le non-respect de notre horloge biologique ou privilégier des repas copieux peuvent venir perturber notre sommeil. Il est donc fortement recommandé d’installer un rituel de sommeil et d'opter pour des repas légers afin de trouver facilement le sommeil. La prise de médicaments peut également provoquer des effets sur le sommeil, il est fortement conseillé de prendre connaissance des effets indésirables et des contres indications.


Un environnement inadapté

L’atmosphère de notre chambre a un réel impact sur la qualité de notre sommeil, pensez donc à aérer régulièrement, matin et soir, et faire en sorte que la température ne dépasse pas 18 degrés. À savoir qu’une lumière excessive, une pièce surchauffée ou encore une literie mal adaptée sont autant de critères à considérer quand on souffre de troubles du sommeil.


Le stress au quotidien

Être agité émotionnellement au moment du coucher ou ressasser continuellement ses problèmes durant la nuit peuvent nuire à votre sommeil. Dans ce cas, privilégier des activités calmes et des infusions à base de plantes aux propriétés relaxantes pour lutter contre le stress et bien dormir. Découvrez les plantes et huiles essentielles pour mieux dormir.


Une surconsommation d’écrans (jeux vidéos, téléphone, TV)

Regarder son écran avant d’aller se coucher est fortement déconseillé si vous avez des difficultés d’endormissement. En effet, plusieurs études scientifiques ont démontré que la lumière bleue, émise des téléphones ou tablettes, nuisait considérablement à la qualité de notre sommeil.

 

Troubles du sommeil, comment mieux dormir grâce à la mélatonine ?

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Qu’est-ce que la mélatonine et pourquoi aide-t-elle à dormir ?

Appelée aussi hormone du sommeil, la mélatonine est sécrétée naturellement dans le cerveau, à partir de la sérotonine, pour réguler nos cycles d'éveil et de sommeil. Dans l’obscurité, elle est l’élément déclencheur qui signale à notre organisme que c’est le moment de dormir. Elle a donc pour but de :

  • Diminuer le temps d’endormissement 
  • Réguler le rythme circadien (horloge biologique) 
  • Améliorer considérablement la qualité du sommeil profond

    A contrario, en cas de lumière intensive, comme celle des écrans notamment, sa sécrétion est inhibée : impossible, alors, de vous endormir.


    Quels sont les bienfaits de la mélatonine sur les troubles du sommeil ?

    La mélatonine, hormone sécrétée naturellement par notre organisme, régule nos cycles de sommeil. Elle réduit le temps d’endormissement, idéale donc pour les personnes qui ont du mal à s’endormir ou durant la nuit, en cas de réveils nocturnes. Contrairement aux traitements médicamenteux, tels que les somnifères, la mélatonine ne provoque pas d’accoutumance et ne nécessite pas d’ordonnance en dessous de 2 mg par jour. En cas de doute, n’hésitez pas cependant à demander l’avis de votre médecin.

     

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    Les bienfaits de la mélatonine pour le décalage horaire

    En plus de vous aider à traiter les insomnies, la mélatonine est recommandée en cas de jet-lag pour combattre les effets du décalage horaire et retrouver rapidement le bon rythme de sommeil. En effet, elle va agir sur ces troubles du sommeil en déclenchant l’endormissement. Il vous suffira de la prendre une heure avant de dormir pour tomber dans les bras de Morphée. Très utile surtout lorsqu’on souhaite retrouver un rythme du sommeil en lien avec son pays d’accueil.


    Dans quels aliments trouver de la mélatonine ?

    Si vous souffrez de troubles du sommeil, sachez que la consommation de plusieurs aliments contiennent de la mélatonine ou favorisent sa sécrétion. C’est le cas notamment du magnésium ou du calcium.

    Voici une liste non exhaustive d’aliments qui aident à dormir, sources naturelles de mélatonine :

    • la cerise 
    • le gingembre 
    • la tomate

      D’autres aliments riches en vitamine B9, en sérotonine ou en tryptophane (acide aminé essentiel pour l’organisme) sont conseillés afin de favoriser le sommeil : les œufs, le poisson, les volailles, le riz complet, les flocons d’avoine, les dattes, l’ananas, la mangue, la banane, les noisettes, les noix, etc.


      Quelles sont les précautions à prendre avec la mélatonine ?

      Pour les personnes plus à risques, il est recommandé de demander l’avis de leur médecin avant de prendre de la mélatonine en complément alimentaire. C’est le cas notamment des enfants, des femmes enceintes ou allaitantes, des personnes souffrant d’épilepsie, d’asthme, de troubles de l’humeur, de maladies auto-inflammatoires ou auto-immunes.

      Il est aussi déconseillé la prise de mélatonine lors d’activités nécessitant un niveau de vigilance et de concentration, car il peut y avoir un risque de somnolence


      Quels sont les effets secondaires de la mélatonine ?

      Voici une liste des effets indésirables enregistrés rapportés chez certains sujets, selon l’Anses et l’ANSM (Agence française du médicament) : troubles cutanés, troubles digestifs, maux de tête, vertiges et dans certains cas une dépression temporaire.

      Autre effet secondaire, la prise de mélatonine pourrait engendrer une interaction avec des traitements contre l’hypertension artérielle.

      Enfin, la mélatonine est déconseillée aux personnes dépressives, ainsi que celles qui prennent des anticoagulants ou des médicaments contre le diabète de type 2.


      À retenir

      Les troubles du sommeil sont souvent le reflet de notre style de vie, il est donc essentiel d’adopter une hygiène de vie saine et une bonne routine de sommeil au coucher, en évitant au maximum les écrans. Pour favoriser l’endormissement et dormir paisiblement, la mélatonine est idéale pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur. Nos compléments alimentaires pour dormir associent les propriétés sédatives et régulatrices de la mélatonine, aux vertus apaisantes de mélisse, au pavot de Californie, ainsi qu’à la rose pâle pour favoriser l’endormissement. De délicieux gummies pour lutter contre les troubles du sommeil, sans risque d’accoutumance ! Pour des problèmes de sommeil profonds et sévères, nous vous recommandons de consulter un médecin pour vous proposer des traitements adéquates.

       

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