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Stress
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Crisis de pánico: los síntomas premonitorios y cómo evitarla
Palpitaciones cardíacas, sudores, mareos… Una crisis de pánico o ataque de pánico (AP) se considera una forma de ansiedad, sin que necesariamente haya un evento desencadenante identificado. Por ello, ¿cómo reconocer los síntomas de una crisis de pánico para gestionarla mejor? ¿Es posible evitarla? Descubre nuestros milagrosos consejos para no volver a sentirse abrumado en caso de un ataque.
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Crisis de pánico: síntomas, trastornos de pánico y agorafobia
¿Qué es una crisis de pánico?
Si bien sentir ansiedad en ciertos períodos de estrés es normal, el ataque de pánico se diferencia por su intensidad. Durante varios minutos, una persona que sufre un ataque siente una angustia aguda acompañada de intensos signos físicos y psíquicos.
La aparición de las crisis es por esencia impredecible, por eso se habla de crisis de pánico sin razón. Otras son inducidas, llamadas situacionales y se definen por «una aprehensión intensa, un miedo o un terror», a menudo asociado a un peligro inminente. Estas últimas se manifiestan en la anticipación de un evento, como suele ocurrir en el caso de una fobia social, por ejemplo.
Reconocer los síntomas de una crisis de pánico
Estos síntomas son en su mayoría signos físicos o psíquicos, como:
- palpitaciones cardíacas o taquicardia;
- transpiración excesiva, sofocos o, por el contrario, escalofríos;
- temblores, entumecimiento u hormigueo;
- mareos, sensación de debilidad en las piernas y vértigos;
- sensación de náuseas, trastornos digestivos;
- sensación de asfixia, opresión, como falta de aire;
- pérdida de autocontrol, sensación de irrealidad, miedo a morir o a volverse loco.
Como cualquier forma de ansiedad, estos ataques de terror repentino son una expresión específica de estrés. Para luchar eficazmente contra el estrés y la ansiedad, nuestros suplementos alimenticios para el Estrés han sido formulados a base de GABA, rodiola, espino blanco y vitaminas B6. Unos gummies específicamente diseñados para reducir los daños del estrés en tu organismo y recuperar un bienestar psíquico inmediato.
Trastornos de pánico y agorafobia
Cuando los ataques de pánico se suceden, se instala un círculo vicioso, ya que la persona ansiosa teme tener una nueva crisis. En consecuencia, la ansiedad aumenta y genera un nuevo ataque... Esto es lo que se conoce como trastornos de pánico, en cuyo caso es importante consultar a un médico que podrá recetarle ansiolíticos o antidepresivos, o incluso derivarle a una terapia cognitivo-conductual (TCC).
También es importante saber que los trastornos de pánico a menudo generan trastornos fóbicos como la agorafobia, es decir, el miedo a los lugares públicos. Como todos los comportamientos fóbicos, encontramos la ansiedad anticipatoria de enfrentarse a una situación fobógena, una reacción ansiosa y un comportamiento de evitación que suele conducir al aislamiento.
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¿Cómo gestionar una crisis de pánico y evitarla?
Cuando se sufre un ataque, se recomienda no luchar en absoluto, sino aceptar la crisis de pánico. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarte a calmarte.
Los ataques pueden durar 10 minutos o más, antes de que los síntomas de las crisis de pánico desaparezcan.
Para prevenir estas crisis de pánico, aquí tienes algunos consejos:
1. Prueba la relajación para ralentizar el ritmo cardíaco
Cuando entramos en pánico, nuestra respiración se acelera, no exhalamos completamente antes de tomar una nueva inspiración. Debido a esto, el dióxido de carbono se acumula y nuestros vasos sanguíneos se contraen, impidiendo que el corazón bombee la sangre. Por eso, sentimos una sensación de mareo o náuseas. Cuando sientas los primeros síntomas de una crisis de pánico, es necesario respirar bien. Para ello, concéntrate en tu diafragma e inhala profundamente durante unos segundos. La relajación muscular, el yoga o incluso la meditación te ayudan a ralentizar tu respiración, relajarte y calmar la mente para aliviar la angustia. También se recomiendan las técnicas de mindfulness. Contribuyen a estar plenamente presente mientras te concentras en tu respiración para anticipar una crisis de pánico.
2. Practica actividad física de forma regular
Al moverte, tu cuerpo libera endorfinas que te proporcionan una sensación de bienestar, mejorando tu estado de ánimo y disminuyendo tu sensibilidad al dolor. Practicar actividad física te permite, además, recuperar una mejor calidad de sueño. Según varios estudios, el deporte contribuye a reducir el estrés y las tensiones. Para gestionar mejor la ansiedad, no hay nada como una caminata, un partido de tenis o un poco de bicicleta para bajar los niveles de adrenalina y cortisol. Una práctica regular permite sobre todo a tu cerebro gestionar mejor el estrés y los síntomas somáticos.
3. Limita los estimulantes en caso de ansiedad
Las crisis de pánico pueden asustar por su intensidad, pero es posible mejorar tu estilo de vida para minimizar su impacto. Si eres un amante del café, debes saber que la cafeína es un estimulante que puede agravar la ansiedad y acelerar el ritmo cardíaco. Lo mismo ocurre con el alcohol, los cigarrillos y otras drogas. El consumo excesivo de alcohol disminuye la cantidad de ciertas hormonas, como la serotonina. En consecuencia, esta disminución hormonal puede provocar depresión o desencadenar una crisis de pánico en personas ansiosas.
Es importante saber que los estimulantes se consideran una droga que aumenta la actividad del sistema nervioso central. Por lo tanto, es esencial limitar su uso para evitar los ataques de pánico.
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En resumen, desde el momento en que sientas los primeros síntomas de una crisis de pánico, aprende a acogerlos serenamente con respiraciones profundas. También puedes evitarlos con un mejor estilo de vida. ¡Nuestros gummies Estrés te ayudarán, sin duda, a mantener la calma en todas las circunstancias!
