¿Cómo manejar bien el estrés?

¿Cómo manejar bien el estrés?

Cuando vivimos un período difícil, frente a un evento importante o una situación de emergencia, es normal sentir algunas tensiones. Una situación incómoda en la que tendremos que aprender a manejar el estrés para no sentirnos abrumados por las emociones. Entonces, ¿cómo podemos mantener la calma concretamente? Aquí están nuestros mejores consejos y trucos para ayudarte a combatir eficazmente la ansiedad y el nerviosismo a diario.

¿Cómo saber si estamos estresados?

¿Qué es el estrés?

Si tomamos la definición del doctor Hans Selye, endocrinólogo canadiense pionero en la materia, el estrés es una reacción de adaptación de nuestro organismo a una situación temida o una agresión por un agente físico, psíquico o emocional.

Cuando una persona está estresada, está en estado de alerta. El cerebro percibe un estímulo que desencadenará, o no, la liberación de hormonas del estrés que originan síntomas físicos.

¿Cuáles son los síntomas del estrés?

Aquí están los principales síntomas físicos y psíquicos que se sienten en nuestro cuerpo:

• una aceleración del ritmo cardíaco, un aumento de adrenalina
• temblores, palpitaciones, mareos
• una sensación de que la respiración es anormal
• hipersudoración (manos sudorosas)
• dolores de cabeza, migrañas
• tensiones musculares
• aumento de peso
• trastornos del sueño
• un estado de ansiedad, preocupación, irritabilidad
• dificultades de concentración
• náuseas, trastornos digestivos
• disminución de la libido

¿Por qué estamos estresados?

Según la Federación Francesa de Cardiología, el 80% de las consultas médicas están relacionadas con el estrés. Predomina especialmente en el mundo laboral, donde la presión es mayor y cuando el individuo ya no es capaz de gestionar ciertas situaciones.

Sin embargo, el estrés también puede manifestarse en la vida cotidiana. Su origen es multifactorial, causado por factores hereditarios, ambientales (cambios de vida, período de exámenes, etc.) o debido a un trastorno de ansiedad subyacente.

¿Cuáles pueden ser las consecuencias cuando estamos estresados?

El estrés puede llevarnos a un estado ansioso-depresivo (rumiaciones mentales, ansiedad crónica, etc.) y puede ser el origen de varios problemas de salud (aceleración del envejecimiento, deficiencia inmunitaria, úlceras de estómago, etc.), o incluso el agravamiento de enfermedades como el asma, la obesidad, etc.

¿Cómo manejar el estrés?

Si el estrés no es una fatalidad en sí misma, aquí tienes algunos consejos para ayudarte a luchar naturalmente contra el estrés a diario. Cambios nutricionales, pero también de estilo de vida, que tendrán consecuencias en tu bienestar.

Adoptar una alimentación sana y equilibrada como antiestrés natural

La salud empieza por el plato, así que para combatir el estrés, se recomienda comer una dieta variada, rica en vitaminas, oligoelementos y aminoácidos. Todos estos alimentos influirán en nuestro estado de ánimo y en el buen funcionamiento de nuestro cerebro para luchar contra el estrés y la fatiga. Es bueno para el cuerpo no comer rápido. Especialmente durante el almuerzo cuando estamos en el trabajo.

Practicar actividad física de forma regular

Hacer deporte a diario te permitirá regular tus tensiones, ya que la actividad física tiene un efecto antidepresivo en nuestro estado de ánimo. De hecho, provoca la secreción de endorfinas, dopamina y serotonina, al tiempo que reduce nuestro nivel de cortisol.

Meditar y hacer ejercicios de relajación para evacuar el estrés

Los beneficios de la meditación son numerosos. Un método natural que permite reducir el estrés, disminuir la ansiedad y atenuar los trastornos obsesivo-compulsivos (TOC). Así, practicar la meditación de atención plena 20 minutos al día, la relajación o la sofrología te ayudarán a gestionar mejor tu estrés y tus emociones. El yoga también es un deporte para desahogarse y tener pensamientos positivos.

Priorizar un sueño de calidad

En caso de estrés, tu sueño puede verse alterado, lo que genera una fatiga adicional, y viceversa, ambos están estrechamente relacionados. Se ha demostrado en diferentes estudios que un sueño de calidad tenía efectos beneficiosos en ciertas funciones mentales de nuestro cerebro y nuestra salud. Si te cuesta conciliar el sueño, puedes practicar métodos o ejercicios de relajación durante unos minutos antes de acostarte.

Soluciones naturales para combatir el estrés

Las plantas y aceites esenciales para combatir el estrés

¿Estás buscando aceites esenciales o plantas para estar menos estresado ? Para aliviar la angustia y las tensiones internas, la fitoterapia y la aromaterapia son excelentes soluciones naturales con virtudes medicinales, calmantes y sedantes. Este es el caso, en particular, del espino blanco, la melisa, la hierba de San Juan o la rodiola. También te aconsejamos el aceite esencial de manzanilla romana, de lavanda o el aceite esencial de naranjo amargo, conocido por favorecer un sueño reparador.

Los complementos alimenticios, una solución contra el estrés

Para gestionar el estrés, hoy en día existen varios complementos alimenticios para recuperar la calma y la serenidad. Nuestro complemento alimenticio antiestrés permite limitar la ansiedad y reducir los daños del estrés en nuestro organismo gracias a una fórmula aprobada por nuestro comité científico. Fabricados en Francia y 100% veganos, nuestros gummies están elaborados a partir de rodiola, espino blanco, vitamina B6 y GABA.

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