La psicología positiva intenta comprender hoy lo que realmente nos hace felices. ¿Cómo sacar algo positivo de las dificultades que encontramos cada día? ¿Cómo ser feliz en un entorno cada vez más incierto, incluso ansiógeno? ¡Descubre algunos consejos y trucos para sentirte mejor en tu día a día!
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Durante más de un siglo, la psicología ha estudiado los peores defectos del ser humano. Depresión, ansiedad, adicción... Todos sus trabajos se han orientado hacia la salud mental y el estudio de los trastornos neuropsiquiátricos. Como prueba, el repertorio de libros y artículos dedicados a la psicología desde 1987: ¡se encuentran 136.728 documentos que hacen referencia a la ansiedad o la depresión, y solo 9.510 que mencionan la alegría, la satisfacción y la felicidad!
Esto llevó a Abraham Maslow a elaborar su célebre pirámide de las necesidades y a constatar: “la psicología nos ha revelado mucho sobre los defectos del hombre, sus patologías y sus pecados, pero muy poco sobre sus potencialidades, sus virtudes, la posibilidad de realizar sus aspiraciones, y todo lo que concierne a su elevación psicológica”.
Por eso, desde hace algunos años, la psicología positiva intenta invertir la tendencia. Uno de sus pioneros, Martin Seligmann, se da cuenta de que se puede pasar toda la vida persiguiendo espantajos y dificultades si no se entrena la mente para cultivar los sentimientos de gratitud y alegría por lo que sucede a nuestro alrededor.
Verdadera ciencia, la psicología positiva se apoya en los datos de las neurociencias, la psicología del desarrollo así como de la biología para afinar su comprensión del ser humano. Y gracias a numerosas investigaciones, nos explica cómo entrenar nuestra mente para desarrollar nuestra capacidad natural para la felicidad. ¡Porque sí, es posible!
¿Qué nos hace (realmente) felices?
Los bienes materiales, fuente de placer
Una de las primeras constataciones que hacen estos psicólogos de nuevo cuño es que con frecuencia tenemos una visión muy errónea de lo que podría hacernos alcanzar la felicidad. De hecho, al ser preguntadas sobre esta cuestión, muchas personas dan importancia al éxito de su carrera profesional, la compra de una nueva casa o un nuevo coche.
Todos estos elementos pueden efectivamente dar una sensación agradable y satisfactoria al principio, pero no favorecen una fuente de bienestar a largo plazo. Y uno de los primeros reveses que sufre este tipo de deseo es el fenómeno de habituación. Una vez adquirido, el bien en cuestión ya no será percibido como algo que nos produce placer, sino más bien como algo que entra en una forma de hábito. Por lo tanto, el proceso tendrá que repetirse una y otra vez. Y así nos dejaremos llevar por el nuevo teléfono de moda, la ropa nueva, una nueva relación amorosa... sin obtener realmente felicidad, sino simplemente una fugaz sensación de placer.
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Encontrar sentido a la vida y comprometerse: ¿el camino a la felicidad?
La psicología positiva pone el acento, ante todo, en las relaciones sociales. De hecho, según el doctor Mihaly Csikszentmihalyi: “las personas son más felices cuando están en compañía de otros seres humanos”.
Lo que también señala la psicología positiva es que la felicidad se construye a partir del compromiso. Ya sea en una relación amorosa, en la familia, en el trabajo o en el seno de una comunidad. Para lograrlo, debemos cultivar al máximo los sentimientos de gratitud y reconocimiento, pero también de dar y de solidaridad. De hecho, la otra cosa que contribuye a la felicidad de manera duradera es “dar sentido a la propia acción”. Lo que en realidad significa utilizar el potencial de cada uno para ponerlo al servicio de los demás.
¿Cómo practicar la psicología positiva a diario?
Practicar la gratitud
Basta con encender la televisión para constatarlo: ¡las malas noticias son (mucho) más abundantes que las buenas! Y esta forma de pensar y presentar las cosas también se encuentra en nuestra vida cotidiana. Si dos cosas positivas y negativas ocurrieron durante el día, tendremos más tendencia a centrarnos en la negativa y a rumiarla hasta el día siguiente. Para luchar contra este automatismo, un truco consiste en practicar la gratitud: anota cada noche 2 o 3 cosas positivas que ocurrieron durante el día, en un cuaderno dedicado o una aplicación de smartphone. ¡Poco a poco, desarrollarás tu capacidad para ver más lo positivo que lo negativo!
Probar la meditación para reducir el estrés
En un entorno cada vez más estresante, tanto a nivel personal como profesional, donde el tiempo y la productividad deben utilizarse siempre de forma eficaz, la meditación nos ofrece un momento para ralentizar el ritmo y centrarnos en nosotros mismos, lejos de las preocupaciones cotidianas. Practicada regularmente, la meditación ofrece numerosos beneficios validados por la ciencia: mejora de las capacidades de concentración y atención, reducción de los síntomas de dolor crónico, reducción de los niveles de estrés y ansiedad o incluso prevención de trastornos cardiovasculares.
Concretamente, ¡solo unos minutos pueden ser suficientes para sentir sus beneficios. La idea es practicar un poco cada día para que los resultados sean visibles y duraderos!
Desarrollar el altruismo
En el transcurso de sus investigaciones sobre la psicología positiva y la búsqueda del bienestar, Martin Seligman también destacó el papel de la búsqueda de sentido y compromiso en nuestras vidas, y en particular la noción de altruismo, generador de emociones positivas tanto para nosotros mismos como para los demás.
En la vida cotidiana, el altruismo es bastante fácil de desarrollar. La idea es pensar en "colectivo" en lugar de individual, intentar ponerse en el lugar de las personas que nos rodean, agradecer o incluso ofrecer ayuda a una persona en dificultad para fortalecer también los sentimientos de compasión y benevolencia.
Al cultivar nuestro bienestar diario, tenemos mucho que ganar, tanto en nuestra vida personal como familiar y social. ¿A qué esperamos para ser felices?
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