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Alimentos a evitar para combatir el acné
El acné afecta principalmente a los adolescentes, pero también a los adultos. Junto con el estrés, el sueño y el estilo de vida general, la dieta tiene un impacto definitivo en su agravamiento o disminución. ¡Descubra qué alimentos evitar para reducir la inflamación y recuperar una piel hermosa!
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¿Qué es el acné hormonal?
El acné hormonal es una forma de acné que se desarrolla principalmente en mujeres debido a las numerosas fluctuaciones hormonales que tienen lugar a lo largo de su vida. El acné hormonal es, por lo tanto, más frecuente durante la pubertad, el embarazo o la menopausia.
Relacionado con una sobreproducción de sebo, los brotes de acné hormonal pueden tener varias causas:
- Un desequilibrio en la producción de estrógenos y progesterona;
- Un ciclo menstrual irregular;
- Un cambio en el método anticonceptivo;
- El estrés, que altera todo el cuerpo con una gran influencia en el sistema hormonal.
El acné hormonal provoca síntomas característicos, incluida la aparición de granos durante la ovulación o justo antes de la menstruación. También puede ocurrir durante el embarazo o cuando comienza la menopausia.
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Acné y alimentación: ¿cuáles son los vínculos?
En la adolescencia, el acné aparece como resultado de la revolución hormonal que tiene lugar en este período. Las hormonas andrógenas activan las glándulas sebáceas que producen sebo, a veces en exceso, lo que favorece la formación de puntos negros, granos de acné o microquistes.
En la edad adulta, el acné suele tener varias causas combinadas. El estado de su piel es a menudo un reflejo de su estilo de vida: estrés prolongado, alimentos ricos o desequilibrados o falta de sueño son los principales factores de riesgo. El acné también puede aparecer si utiliza productos cosméticos demasiado agresivos o no adaptados a su tipo de piel, o si vive en una ciudad urbana donde la contaminación es muy alta.
Numerosos estudios (1,2) realizados en los últimos años han puesto de manifiesto la relación entre la alimentación y la belleza de la piel. La piel, al igual que el hígado o los riñones, es un órgano emuntorio. Estos órganos tienen la misión de eliminar los desechos y las toxinas acumuladas en el organismo. Cuando un órgano emuntorio está saturado, otro toma el relevo para desempeñar el papel de filtro. En caso de una presencia excesiva de toxinas, la piel puede volverse más apagada y más grasa, y pueden aparecer diversas formas de acné. Aparecen imperfecciones, señal de que su organismo necesita recuperarse con una cura détox casera para una mayor ligereza.
¿Qué alimentos favorecen el acné?
Para recuperar una piel bonita, pero también para mantener una buena salud, la alimentación tiene una influencia predominante. Debe integrarse en un enfoque global, junto con la reducción del estrés, un sueño de mejor calidad y la práctica de actividad física regular. Algunos alimentos también tienen fama de amplificar la inflamación de la piel: reducir su consumo diario puede ser de gran ayuda:
1. Alimentos con IG (índice glucémico) alto
¡El azúcar blanco y el acné generalmente no se llevan muy bien (3)! Por un lado, un nivel alto de insulina facilita una mayor secreción de hormonas andrógenas. Por otro lado, el azúcar refinado también está implicado en el proceso de inflamación crónica, lo que puede acentuar las imperfecciones ya presentes. Para limitar estos efectos en su piel, le aconsejamos que reduzca el consumo de alimentos con alto índice glucémico, como los alimentos industriales, el pan blanco, los alimentos refinados, las patatas o los dulces. ¡Tenga en cuenta que algunos alimentos pueden parecer saludables, pero tienen un alto índice glucémico!
2. La leche y otros productos lácteos
La leche contiene caseína y suero, que se cree que están implicados en el empeoramiento del acné. Cuando se ingiere en grandes cantidades, se ha demostrado en un estudio que la leche contribuye a aumentar el nivel de IGF-1 (4) (Factor de Crecimiento similar a la Insulina 1) en la sangre y a influir en el número de lesiones acneicas.
Aunque potencialmente incriminados en el desarrollo del acné, la leche y, en general, los productos lácteos siguen siendo esenciales para la solidez de sus huesos. Mium Lab le aconseja que controle sus niveles de calcio y vitamina D si desea reducir su consumo y optar por leches vegetales.
3. El chocolate puede causar granos
Entre los alimentos a evitar cuando se tiene acné se incluye regularmente el chocolate. Si bien ningún estudio ha podido demostrar formalmente que el chocolate pueda alterar la calidad de la piel, su composición puede, de hecho, plantear algunas preguntas. En primer lugar, contiene un alto nivel de azúcar, que, como hemos visto, puede favorecer el desarrollo del acné. El chocolate con leche también contiene leche, susceptible de fomentar la inflamación de la piel ya existente.
Lo mejor sigue siendo observar su piel y limitar su consumo de chocolate a un máximo de 2 onzas al día para evitar cualquier agravamiento del acné ya presente, y preferir el chocolate negro (mínimo 70% de cacao).
4. Los alimentos demasiado salados causan acné
Aunque la sal sazona sus platos a diario, puede tener efectos nocivos para su piel y su salud. Ya muy común en la mayoría de los platos preparados, el exceso de sal provoca retención de líquidos, hipertensión y deshidratación de la piel. Para compensar esta sequedad, su piel puede producir sebo en exceso y contribuir así a la aparición de imperfecciones.
Para limitar su consumo de sal, no dude en probar especias, hierbas aromáticas o incluso gomasio a base de sésamo.
5. El alcohol puede favorecer los brotes
Al igual que la sal, el alcohol altera la calidad de la piel cuando se consume en exceso. Menos flexible, la piel está más expuesta a los signos del envejecimiento cutáneo. El alcohol también tiene un impacto en el sueño y puede contener grandes cantidades de azúcar según el tipo de alcohol ingerido. Junto con el estrés y una dieta desequilibrada, el alcohol puede provocar brotes de acné y una tez más apagada.
Nuestros consejos para evitar el acné
Además de una dieta adecuada, rica en pescados grasos, verduras de hoja verde o frutos rojos llenos de antioxidantes naturales, puedes implementar otros trucos para contribuir a la belleza de tu piel:
Adoptar una rutina de belleza adaptada a tu tipo de piel
Para limitar la aparición de las diferentes formas de acné, como el acné moderado o el acné severo, el primer consejo que debe aplicar a partir de hoy es revisar su rutina de belleza. De hecho, su piel tiene necesidades específicas. Puede ser seca en algunas zonas, grasa en otras como la zona T (barbilla, frente, pómulos) o mixta. Si su piel tiene tendencia acnéica, opte por cuidados cosméticos naturales purificantes e hidratantes para limitar la aparición de granos. Los aceites esenciales como el árbol del té también pueden ayudarle a secar las lesiones inflamatorias ya presentes en su piel.
Según tu tipo de piel, ¡limita los tratamientos demasiado ricos en aceites vegetales, que podrían obstruir tus poros y favorecer la proliferación de bacterias!
Beber suficiente agua
El agua es esencial para mantener una piel sana e hidratada, y puede ayudar a eliminar las toxinas del organismo que pueden contribuir al acné. Cuando tu cuerpo está deshidratado, tu piel puede volverse seca y escamosa, lo que puede obstruir los poros y provocar brotes de acné. Como reacción a la sequedad de la piel, la producción de sebo puede aumentar y conducir a la aparición de granos.
Beber agua también puede ayudar a eliminar las toxinas que contribuyen al acné. Cuando no bebes suficiente agua (¡mínimo 1,5 L al día!), tu cuerpo puede tener dificultades para eliminar los desechos y las toxinas, que pueden acumularse y manifestarse en una piel apagada y grasa. Al beber suficiente agua, los efectos beneficiosos no tardan en hacerse notar: ¡ayudas a tu cuerpo a eliminar estas toxinas y a tener una piel bonita de forma natural!
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