Los beneficios del zinc en el cabello

Oligoelemento indispensable para el buen funcionamiento de su organismo, el zinc es también un nutriente esencial para asegurar la belleza de su piel, uñas y cabello. Descubra por qué hacer una cura de zinc para recuperar un cabello bonito y cómo aumentar fácilmente sus aportes diarios.

¿Qué es el zinc?

El zinc es un oligoelemento esencial para asegurar el funcionamiento óptimo de su organismo. Presente de forma natural en pequeñas cantidades en el cuerpo, juega sin embargo numerosos roles, por ejemplo en lo que respecta a la belleza de la piel y la salud del cabello o el sistema inmunológico. El zinc no puede ser fabricado directamente por el organismo: por lo tanto, debe asegurarse un aporte suficiente a través de la alimentación para evitar cualquier déficit o carencia.

Los beneficios del zinc para el cabello y el organismo

Tomado en cantidad suficiente, el zinc ofrece numerosos beneficios, tanto dentro como fuera de su cuerpo:

Los beneficios del zinc para el cabello

Si alguna vez ha tenido acné, el zinc es muy probablemente un oligoelemento que le han aconsejado para solucionar su problema. Pero eso no es todo: ¡el zinc es también un aliado interesante a adoptar cuando desea recuperar un cabello bonito! De hecho, tomado en forma de cura cuando más lo necesita, contribuye a estimular la producción de queratina y colágeno, dos elementos indispensables para una fibra capilar fuerte y resistente. Tenga en cuenta también que el zinc tiene una acción global: contribuye al mantenimiento de la piel, el cabello y también las uñas.

Una ingesta insuficiente de zinc se manifiesta por numerosos signos en su cabello: su cabello puede volverse más fino o quebradizo, y también puede presentarse una caída del cabello.

Los beneficios del zinc para el organismo

Además de sus virtudes de belleza, el zinc también tiene muchas otras propiedades y efectos en su organismo. Por ejemplo, permite:

• Contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunológico;
• Apoyar el metabolismo normal de los macronutrientes: carbohidratos, lípidos y proteínas, así como de la vitamina A;
• Ayudar a mantener funciones cognitivas normales;
• Mantener también una visión y una función reproductiva normales;
• Contribuir al metabolismo ácido-base;
• Ayudar a combatir los radicales libres gracias a sus propiedades antioxidantes;
• Y finalmente contribuir a la síntesis normal del ADN.

¿Por qué tomar zinc?

Tomar zinc es recomendable cuando el aporte diario necesario no está cubierto por la alimentación o cuando necesita un apoyo puntual, por ejemplo, durante los cambios de estación. Una cura de zinc puede ser aconsejable en caso de numerosos trastornos:

• Problemas de fertilidad masculina;
• Problemas de piel;
• Caída del cabello;
• Trastornos del sistema inmunológico;
• Alergias;
• Depresión e irritabilidad;
• Mala cicatrización después de una lesión;
• Alimentación vegetariana, etc.

Un déficit o una carencia de zinc se verifica mediante análisis de sangre, prescritos por su médico.

Alimentos que contienen zinc

Para asegurar un buen aporte de zinc, puede añadir a sus menús diarios más alimentos que lo contengan. Aquí está la lista de alimentos ricos en zinc a privilegiar:

• Las ostras;
• La carne, y más particularmente la ternera y el hígado de ternera;
• La yema de huevo;
• El cacao en polvo;
• Algunas semillas: sésamo, cáñamo;
• Las legumbres: lentejas, frijoles secos, etc.
• Los cereales integrales;
• Algunas frutas y verduras como el champiñón shiitake, el palmito o la sandía, en pequeña cantidad.

Por supuesto, puede elaborar sus menús combinando de forma equilibrada varios alimentos ricos en zinc para maximizar su aporte según sus preferencias y su régimen alimenticio, ¡y añadir otros alimentos buenos para el cabello!

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Las necesidades diarias de zinc para un adulto

Para asegurar un buen aporte de zinc, se aconseja consumir 11 mg para los hombres y 8 mg para las mujeres. En general, el zinc contenido en los alimentos de origen animal (carne, productos lácteos, huevos) es mejor asimilado por el organismo en comparación con las fuentes de zinc vegetales (cereales, legumbres). Debido a una alimentación a menudo desequilibrada o a un régimen alimenticio que excluye carnes, mariscos y pescados, el déficit de zinc afecta a casi el 10% de la población.

Si desea suplementarse con zinc, deberá definir la dosis a tomar según las recomendaciones de su médico. Se podrá preconizar una dosis baja para aliviar los signos de un trastorno benigno, y una dosis más elevada se sugerirá en caso de trastornos de la inmunidad, por ejemplo, como apoyo invernal. Si sigue una cura de zinc en forma de complemento alimenticio, se recomienda tomarlo por la mañana en ayunas para una mejor absorción.

El zinc también juega un papel esencial en nuestra salud. De hecho, estimula las defensas inmunitarias y apoya nuestro organismo.

Otros nutrientes que tienen beneficios para el cabello

Además del zinc, existen muchos otros nutrientes que ayudan a tener un cabello brillante y a revelar la belleza del cabello de forma natural:

• Las vitaminas: esenciales para el funcionamiento óptimo de su organismo, ¡las vitaminas son igual de importantes para su cabello! Entre las más interesantes, podemos citar la vitamina B8 y la vitamina B6, que esta última participa, por ejemplo, en la síntesis de la queratina. Las vitaminas C, D y E también desempeñan un papel de apoyo, especialmente para ayudar a prevenir la caída del cabello;
• El hierro: bastante frecuente en la población, una carencia de hierro puede provocar la caída del cabello y hacer que la fibra capilar sea más quebradiza. No dude en aumentar sus aportes, especialmente consumiendo más carne roja y legumbres;
• Las proteínas: las proteínas contenidas en el pescado y la carne contienen aminoácidos como la cistina y la metionina, que contribuyen a la formación de la queratina, componente principal del cabello;
• La levadura de cerveza: presentada en forma de polvo, la levadura de cerveza podrá ser aconsejada para las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana. De hecho, si se elige malteada, su sabor recuerda al queso y ¡podrá integrarse fácilmente en sus recetas diarias!

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