Rétention d'eau dans les jambes : comment l'éliminer ?
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Jambes lourdes, chevilles gonflées, cellulite douloureuse… Et si, vous souffriez de rétention d’eau dans les jambes ? Souvent lié à un mauvais dysfonctionnement du système sanguin, l’œdème dans les jambes est un symptôme d’une maladie sous-jacente. Quelle en est la cause et comment s’en débarrasser ? Voici nos meilleurs conseils pour éliminer la rétention d’eau dans les jambes et retrouver rapidement une sensation de légèreté !

 

 

 

 

La rétention d’eau dans les jambes, qu’est-ce que c’est ?



la rétention d'eau dans les jambes : qu'est ce que c'est ?


Souvent liée à une mauvaise circulation sanguine, la rétention d’eau se manifeste par une enflure, soit un gonflement. En d’autres termes, il s’agit d’une accumulation d’eau dans les tissus, le plus souvent, au niveau des jambes, des cuisses, des mollets et des chevilles. Si cette pathologie reste bénigne, elle pose un problème d’évacuation des liquides dans notre corps.


Pour mieux comprendre, notre organisme est constitué à 65% d’eau qui circule, de manière continue, dans le sang et dans la lymphe avant d’être évacuée par le système rénale.


Leur but étant de maintenir un équilibre entre l’eau que nous buvons et celle que nous évacuons au quotidien (urines, selles et transpiration).


Lorsqu’il a un mauvais fonctionnement du système sanguin, les capillaires sont soumis à une trop forte pression, il y a donc une dilatation, ce qui crée une accumulation anormale de liquide dans les espaces intercellulaires d'un tissu. Cet excédent d’eau est alors stocké dans nos cellules, ce qui par conséquent entraîne la formation d’un œdème dans certaines parties de notre corps. Selon plusieurs données, une femme sur deux serait concernée par ce problème de rétention d’eau dans les jambes. Pour s’en débarrasser, découvrez dès maintenant nos compléments alimentaires circulation spécialement formulés pour améliorer la circulation sanguine et lutter contre la rétention d’eau.



Oedèmes, jambes gonflées : quelles sont les causes ?


Si la cause vasculaire reste la plus probable lorsqu’on souffre de rétention d’eau, plusieurs facteurs peuvent expliquer ce phénomène :



Une insuffisance veineuse, soit une mauvaise circulation sanguine


On peut parler d’un problème de retour veineux, c'est-à-dire une difficulté des veines à remonter le sang jusqu’au cœur, ce qui entraîne une stagnation. Comme nous l’avons expliqué précédemment, cette mauvaise circulation sanguine induit une quantité anormale d'eau qui s’échappe vers les tissus : l’une des causes principales de la rétention d’eau dans les jambes.


Une mauvaise circulation lymphatique


Lorsqu’on reste assis trop longtemps ou qu’on ne bouge pas suffisamment, la lymphe stagne et s’accumule dans nos jambes ou d’autres parties de notre organisme. Il a donc un dysfonctionnement de notre système lymphatique, et par conséquent l’eau ne remonte plus jusqu’aux reins. Les liquides sont, de ce fait, stockés dans les cellules, ce qui génère un œdème. Une insuffisance rénale peut être aussi la cause de ce gonflement.


Les variations hormonales et autres facteurs aggravants


Lors de la ménopause, durant la grossesse ou période précédant les règles, il n’est pas rare que les femmes souffrent de rétention d’eau dans les jambes. Une conséquence qui s’explique par une fluctuation hormonale qui accentuerait les troubles de la circulation. Par ailleurs, les pilules contraceptives ou un taux élevé de cortisol, appelé plus couramment « hormone du stress », peuvent entraîner un œdème chez certaines personnes.


L’obésité, une alimentation trop riche en sel ou encore certains médicaments contre l’hypertension, peuvent être aussi la cause de jambes gonflées et donc, de la formation d’œdèmes.

 

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Comment se débarrasser de la rétention d'eau ?


Si la rétention d’eau n’est pas considérée comme une maladie grave, elle peut s’avérer très vite inconfortable au quotidien et s’installer dans la durée. Alors, comment éliminer la rétention d’eau dans les jambes ? Voici nos meilleures astuces pour en finir avec les œdèmes et avoir de jolies gambettes :


1. Pratiquez une activité sportive, bougez !


On le sait, les positions debout prolongées ou assises favorisent la rétention d’eau. Alors, pour s’en débarrasser, faire du sport est une excellente initiative. Les sports aquatiques, comme la natation, l’aquagym ou encore l'aquabike, sont particulièrement conseillés. De plus, l’eau froide améliore le retour veineux en boostant la circulation sanguine et lymphatique. Voilà pourquoi, on vous conseille de terminer par un jet d’eau froide après une douche, du bas vers le haut !


La marche à pied ou les activités physiques douces sont tout aussi recommandées pour lutter contre la rétention d’eau dans les jambes. Le yoga ou le stretching sont considérés comme des sports anti-rétention d’eau.




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2. Faites le plein d’anti-oxydants et limitez le sodium dans votre alimentation


Lorsqu’on souffre de rétention d’eau, le premier réflexe sera de limiter la consommation en sel, pour la simple raison que le sodium a tendance à se lier à l’eau et donc empêcher son évacuation. Nos cellules étant déjà riches en sodium, l'OMS recommande une consommation inférieure à 5 g par jour, ce qui représente environ une cuillère à café de sel / jour. Exit les plats tous préparés riches en sel, privilégiez plutôt une alimentation riche en antioxydants, qui améliorent la circulation veineuse et lymphatique, et renforcent la paroi des vaisseaux sanguins. Fruits rouges, légumes, vitamines C, sélénium et zinc deviendront vos principaux alliés.


3. Lâchez-prise en vous faisant masser, une excuse à ne pas refuser


Si vous souffrez d’une mauvaise circulation lymphatique, des séances de drainage lymphatique pourront vous faire le plus grand bien. En effet, cette méthode de massage est particulièrement efficace pour réactiver la circulation lymphatique. Elle favorise l’évacuation des liquides excédentaires, et donc limite la rétention d’eau. Idéal aussi pourlutter contre les jambes lourdes ou la peau d’orange, le drainage lymphatique vous apporte une certaine légèreté en stimulant les glandes pour relancer les fluides. L’eau, alors accumulée au niveau de vos pieds, de vos chevilles et de vos mollets, est stimulée pour favoriser son évacuation.



faîtes vous masser pour éliminer la rétention d'eau



4. Soyez glamour, même avec des bas de rétention


Il n’est pas rare lors d’une grossesse ou d’un voyage en avion, de devoir porter des bas de contention quand on souffre de rétention d’eau dans les jambes. Pas toujours esthétiques, certes, ils sont particulièrement efficaces pour éviter l’enflure. De plus, ils réactivent la circulation sanguine, l’allié idéal quand on a une insuffisance veineuse. En période de fortes chaleurs, les bas de contention vous aideront à protéger et renforcer vos capillaires. Pour vous débarrasser de la rétention d’eau, pensez aussi à surélever les jambes en position allongée.


En résumé, pour lutter efficacement contre la rétention d’eau, il vous suffit de :


  • privilégier une alimentation riche en vitamines et en oligoéléments ;
  • éviter de rester statique trop longtemps ;
  • pratiquer une activité sportive ;
  • faire des drainages lymphatiques régulièrement.

 

 

 

Comment prévenir la rétention d'eau ?

 

Prévenir la rétention d'eau est essentiel pour se sentir à l'aise et réduire le gonflement indésirable. Pour y parvenir, adoptez une alimentation à faible teneur en sodium (par exemple : réduisez la consommation de sel ou d'aliments transformés à l'instar des plats préparés) et riche en potassium (par exemple : bananes, épinards, patates douces), ce qui aide à équilibrer les niveaux de liquide dans le corps.

 

L'hydratation joue un rôle clé, alors, assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour maintenir une circulation sanguine saine. Boire de l'eau est essentiel pour maintenir une hydratation adéquate et pour soutenir de nombreux processus corporels, y compris l'élimination des excès de liquides.

 

La pratique régulière d'une activité physique permet également de stimuler la circulation sanguine et contribue à réduire la rétention d'eau.

 

Les massages et l'élévation des jambes sont des méthodes supplémentaires pour améliorer la circulation et minimiser le gonflement.

 

Enfin, évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes, car cela peut aggraver le phénomène de rétention. Le maintien d'une position immobile pendant de longues heures peut compromettre la circulation sanguine, provoquant une accumulation de liquide dans les tissus, en particulier dans les jambes et les chevilles. Cela peut être dû à une pression accrue sur les vaisseaux sanguins, ce qui entrave la capacité du système circulatoire à retourner efficacement le sang vers le cœur.

 

Les plantes contre la rétention d'eau

 

Les remèdes à base de plantes offrent des solutions naturelles pour lutter contre la rétention d'eau. Le pissenlit, connu pour ses propriétés diurétiques, favorise l'élimination de l'excès de liquides du corps, tandis que le persil, riche en potassium, aide à rétablir l'équilibre hydrique. Ces herbes peuvent être utilisées pour prévenir et atténuer la rétention d'eau, notamment en privilégiant une meilleure circulation lymphatique. Aussi, l'huile essentielle de cyprès, grâce à ses propriétés vasoconstrictrices, peut être utilisée en massage pour réduire la dilatation des vaisseaux sanguins et améliorer la circulation. N'oubliez pas de diluer l'huile essentielle dans une huile porteuse avant l'application cutanée. En combinant ces approches naturelles, vous pouvez efficacement réduire le gonflement des jambes tout en favorisant une meilleure circulation sanguine et lymphatique, minimisant ainsi la dilatation des vaisseaux. Ces méthodes offrent des solutions douces et efficaces pour améliorer le confort et la santé globale.

 

 

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