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Stress
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Crisis de ansiedad recurrentes: 5 consejos para aliviarlas
Las crisis de angustia, o ataques de pánico, son comunes en aproximadamente el 1 al 3% de la población francesa. En dos de cada tres casos, las mujeres son las más afectadas. ¿Qué es exactamente una crisis de angustia? ¿Cuáles pueden ser sus causas y cómo aliviarlas naturalmente? ¡Descubra todos nuestros consejos milagrosos!
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¿Qué es una crisis de angustia?
Una crisis de angustia se manifiesta por una sensación de malestar, una aprensión intensa, un temor, un miedo, una impresión de catástrofe inminente, el corazón acelerado, acompañado de dificultad para respirar.
Si estas emociones evolucionan hacia un estado patológico, se vuelven intensas y repentinas, y a la vez generan síntomas físicos específicos, podemos hablar de crisis de angustia aguda o ataque de pánico.
¿Cuáles son las posibles causas de las crisis de angustia?
La mayoría de las veces, una crisis de angustia puede surgir sobre un trasfondo de ansiedad o depresión más o menos persistente. Esto se observa en personas particularmente vulnerables al estrés y a las circunstancias del entorno.
Una crisis de angustia aguda puede ser totalmente espontánea, pero también puede ocurrir a raíz de un factor desencadenante:
- un estrés repentino;
- una alteración emocional o un período de fatiga;
- durante una confrontación con una fobia;
- después de tomar ciertos medicamentos, productos tóxicos o estimulantes;
- durante la abstinencia de sustancias como el alcohol, los opiáceos, la cafeína, etc.
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Crisis de angustia repetidas: ¿cómo tratarlas naturalmente?
Si las crisis de angustia fuertes y repetidas deben ser objeto de consulta médica, algunos consejos naturales pueden ayudar a tratarlas rápidamente y a recuperar el bienestar a medio y largo plazo:
La fitoterapia para tratar la angustia
Por suerte, la naturaleza nos ofrece numerosas plantas con propiedades relajantes, calmantes y sedantes. Para recuperar un poco de serenidad, la lavanda es sin duda LA planta que necesita. Su aroma provenzal ultra relajante, utilizado en forma de aceite esencial, por ejemplo, permite calmar el estrés y la ansiedad, favorecer la vuelta a la calma y un sueño más reparador.
Otras plantas como el espino blanco, la rhodiola, la pasiflora o el tradicional tilo pueden ayudar a recuperar naturalmente una sensación de calma. Puede utilizarlas en infusión (el tilo, por ejemplo) junto con un ciclo de complementos alimenticios durante los períodos en que se sienta más estresado o ansioso.
La actividad física para limitar las crisis de angustia
Practicar actividad deportiva ofrece la oportunidad de asegurar un buen estado psicológico y emocional, además de contribuir al mantenimiento de la forma física. Al realizar su entrenamiento, su cerebro secretará serotonina (¡la molécula del "bienestar"!), lo que contribuirá a su relajación, a la vez que favorecerá un sueño de mejor calidad.
El deporte también puede ser un medio sano para exteriorizar las emociones, sobre todo cuando las crisis de angustia o de pánico se desencadenan a raíz de un acontecimiento que ha generado emociones negativas como la ira o la frustración.
La práctica de «deportes suaves» para favorecer la relajación
Si no es muy aficionado(a) al deporte, también puede recurrir a actividades más suaves, inspiradas en Asia, donde la conexión cuerpo-mente es mucho más valorada que en Occidente. El tai-chi, por ejemplo, es reconocido por mejorar la salud mental y el control de la respiración, a la vez que favorece la conciencia corporal. El Qi Gong, por su parte, trabajará su concentración, a la vez que mejorará su energía vital. El yoga también se recomienda para combatir las crisis de angustia.
La coherencia cardíaca y la meditación para aliviar las tensiones
Para ayudarle a gestionar mejor sus emociones en el día a día, la coherencia cardíaca junto con la meditación representa una solución natural fácil de implementar.
Más que la duración de las sesiones, es la regularidad lo que le aportará los beneficios de estas dos prácticas. Numerosas aplicaciones están disponibles, gratuitas y de pago, en forma de programas adaptados a sus necesidades.
También puede encontrar sesiones guiadas en vídeo en YouTube, para realizar por la mañana al despertar, por la noche antes de acostarse o en cualquier momento del día cuando sienta la necesidad.
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Para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, hemos diseñado nuestros complementos alimenticios antiestrés formulados a base de GABA, espino blanco, rodiola y vitamina B6, que contribuyen a favorecer la relajación y la serenidad en el día a día.
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