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¿Cómo despertarse en forma por la mañana?
Cansancio al despertar, a menudo te resulta difícil levantarte por la mañana de buen humor. Entonces, ¿cómo puedes despertarte con energía cuando suena la alarma? ¿Dejar de posponer el fatídico momento escondiéndote en la cama, bien abrigado bajo el edredón? ¿Cómo crear tu rutina matutina? Aquí tienes nuestros mejores consejos para que quieras salir de la cama y empezar el día con buen pie, con una sonrisa en los labios.
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¿Por qué nos despertamos cansados por la mañana?
Si experimentas algunas dificultades para despertarte con energía, hay varios factores a tener en cuenta para comprender esta falta de energía. Ese mal humor que asoma su nariz en cuanto suena el despertador y que te hace decir que no eres de mañanas...
Elementos externos pueden ser la causa
Sabemos que la falta de sueño afecta nuestro buen humor y puede repercutir a largo plazo en nuestra salud mental. No es raro, en este caso, ver que se instala una cierta irritabilidad, fatiga, e incluso inestabilidad emocional y cambios de humor.
A veces, la calidad de nuestro sueño depende de elementos externos que suelen subestimarse, como el ruido o un mal colchón, por ejemplo. Dolor de espalda, apneas del sueño, dificultades para conciliar el sueño... Puede que sea el momento de cambiar de colchón si sientes signos de fatiga cada mañana o si los despertares nocturnos se multiplican.
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Además, para dormir bien y despertarse en forma, te aconsejamos que verifiques la temperatura de tu habitación. De hecho, la temperatura recomendada para una buena noche de sueño es de 18 °C según el Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia (INSV). Por el contrario, una temperatura demasiado alta puede perturbar la calidad de tu sueño desregulando tu reloj interno. Este es el caso, sobre todo, durante las olas de calor, cuando tu cuerpo ya no puede regularse de forma natural. Así, para evitar el insomnio, ventila tu habitación antes de dormir y no la sobrecalientes durante el invierno.
Debido a cambios en el estilo de vida
Otros factores pueden ser la causa de una mala noche de sueño. Este es el caso, por ejemplo, de una comida demasiado copiosa la noche anterior, lo que te dificultará conciliar el sueño durante la noche y, por lo tanto, despertarte con energía. Prioriza alimentos fáciles de digerir por la noche, ricos en triptófano para sintetizar serotonina y melatonina (hormonas del buen humor y del sueño). Limita también el alcohol y la ingesta de excitantes, como la cafeína y la nicotina, y cena al menos 2 horas antes de acostarte.
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Otro elemento que altera la calidad de nuestro sueño: el estrés. Este último provoca la secreción de hormonas que estimulan el estado de vigilia y, en consecuencia, te impiden dormir. Siempre según el INSV, el estrés o la ansiedad provocan trastornos del sueño reales. Para evitar estresar tu cuerpo y tu cerebro antes de dormir, no tomes café, apaga tus pantallas 30 minutos antes de acostarte y puedes realizar ejercicios de respiración para calmar tu ritmo cardíaco y regular tu respiración.
Para combatir el estrés y evitar darle vueltas a tus preocupaciones al acostarte, opta por nuestras vitaminas antiestrés. Unas gomitas veganas y naturales, específicamente formuladas para ayudarte a combatir la ansiedad y reducir el estrés.
Cabe señalar también que muchas patologías pueden causar trastornos del sueño. Este es el caso de la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson o el síndrome de piernas inquietas, más comúnmente llamado impaciencia.
Para despertarse con energía, hay que adoptar buenos hábitos
Para combatir los trastornos del sueño, la mejor manera es optar por una rutina diaria. La regularidad del sueño forma parte de ella. Para evitar quedarse en la cama por la mañana, aquí tienes nuestros mejores consejos para empezar el día con buen pie:
- Por la noche, olvídate de las pantallas antes de acostarte para no alterar tu ritmo de sueño.
- Tómate un tiempo para relajarte antes de ir a la cama con música suave, aceites esenciales y una luz tenue.
- Disfruta de un suave despertar preparando todas tus cosas la noche anterior. Esto aligerará tu carga mental y te ayudará a dormir mejor.
- Regula tu ciclo de sueño acostándote y levantándote a la misma hora, la clave para despertarte con energía cada mañana.
- Para aquellos a quienes les cuesta levantarse de la cama, opten por una alarma agradable o un despertador simulador de amanecer.
- Después de apagar la alarma, despierta tu cuerpo, aún adormecido, estirándote, haciendo algunos ejercicios de activación y luego toma una ducha revitalizante.
- Por la mañana, date un capricho con un desayuno: alimentos sanos, equilibrados y un pequeño café. ¡La dosis de motivación que te hará, por fin, ser de mañanas!
- Haz actividad deportiva a diario. Tu cuerpo producirá endorfina (la hormona del placer), que impactará positivamente en tu sueño. ¡No olvides hidratarte bebiendo mucha agua!
El impacto del cambio de horario en nuestro sueño y cómo adaptarse
Dos veces al año, el cambio al horario de verano o de invierno altera nuestro ritmo biológico, afectando así la calidad de nuestro sueño. Este desfase horario artificial puede perturbar nuestro reloj interno, dificultando el despertar por la mañana y contribuyendo a una persistente sensación de fatiga. Para mitigar estos efectos y favorecer un despertar en plena forma, se recomienda preparar el cuerpo con unos días de antelación: empieza por ajustar progresivamente tu hora de acostarte y levantarte, por ejemplo, 15 minutos cada día, para facilitar la adaptación de tu organismo al nuevo ritmo.
También se aconseja exponerse a la luz natural al despertar para ayudar a reajustar tu reloj biológico y estimular la vigilancia matutina.
Finalmente, mantener una rutina de sueño regular, incluso los fines de semana, y crear un ambiente propicio para el descanso son esenciales para minimizar el impacto del cambio de horario en tu sueño.
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En resumen, además de respetar el ciclo de sueño, la mejor manera de despertarse con energía es adoptar una rutina de mañana y noche para empezar el día con buen pie. Opta ya por nuestros suplementos alimenticios Energía, con aromas naturales de piña. Compuestos de plantas y vitaminas, nuestras sabrosas gomitas sin azúcares darán un empuje a tu organismo para mayor dinamismo y vitalidad.
