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La nuit, quand on dort, on bouge beaucoup ! Si vous avez du mal à trouver le sommeil ou que vous souffrez du mal au dos, vous vous demandez sûrement quelle est la meilleure position pour dormir ? D’autant plus que nous passons ⅓ de notre vie à dormir et que la position que nous choisissons pendant notre sommeil aurait un impact direct sur notre santé. Dans cet article, nous décryptons le top 4 des meilleures positions avec leurs avantages et leurs inconvénients. C’est parti !
Bien dormir : quelles positions choisir ?
Selon des chercheurs britaniques, voici les 4 positions les plus courantes quand on dort :
- 41 % des personnes choisissent la position du fœtus
- 28 % dorment sur le côté
- 13 % des gens dorment allongés sur le dos
- 7 % se sentent plus à l’aise à dormir sur le ventre
L’essentiel est de se sentir bien quand on dort, certes, mais, savez-vous que notre façon de dormir aurait des impacts directs sur notre santé ?
À savoir que l’apnée du sommeil, les insomnies ou autres troubles du sommeil peuvent être aggravés par une mauvaise position.
De plus, la position dans laquelle nous dormons joue un rôle fondamental dans la détente musculaire, sa récupération, ainsi que dans l’apport en oxygène. Elle permet, par ailleurs, une meilleure régulation de la pression artérielle et améliore la circulation hormonale, sans oublier la digestion.
Position 1 : dormir en position fœtus
Nous l’avons vu, la position du fœtus est la plus courante, surtout chez les femmes. C’est une position naturelle à la fois relaxante et rassurante, puisqu’elle rappelle la position que nous avions dans le ventre étant bébé. Une personne qui dort en position fœtale, est allongée sur le côté, droit ou gauche, les membres et genoux repliés et ramenés vers la poitrine. Cette position permet aux muscles de se relâcher intégralement afin de s’endormir plus rapidement. Idéale en cas de reflux gastro-œsophagien et de brûlures d’estomac, elle n’est pas pour autant la meilleure position pour dormir, car elle peut gêner la respiration durant l’endormissement. Alors, pour améliorer la qualité du sommeil et soulager votre bassin, nous vous conseillons de tendre une jambe et de plier l’autre. N’hésitez pas à placer un oreiller entre les deux genoux pour vous sentir plus à l’aise. Cette position sera propice à un sommeil de qualité, tout en respectant votre morphologie.
Position 2 : dormir sur le côté
Il y a trois positions principales quand on dort sur le côté :
- Dormir en chien de fusil
- Dormir sur le côté droit
- Dormir sur le côté gauche
Dormir en chien de fusil
Même si beaucoup de dormeurs choisissent cette position, dormir sur le côté n’est pas idéalement conseillé pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires. Pour mieux comprendre, quand on dort en position de chien de fusil, nos vertèbres du cou ne sont pas en prolongement avec celles de la colonne vertébrale. Il est donc conseillé de dormir avec un oreiller plus épais afin de trouver la position optimale durant le sommeil. Le coussin permet surtout de soulager la pression sur les épaules. Pour éviter d’éventuelles tensions dans les hanches, pensez aussi à lever un genou en glissant un coussin juste en dessous.
Dormir sur côté droit
Dormir sur le côté droit est une bonne alternative, car cette position respecte l’alignement de la colonne vertébrale durant le sommeil et diminue les ronflements. De plus, le ventre n’étant pas comprimé, c’est une position idéale pour améliorer la digestion.
Dormir sur le côté gauche
Dormir sur le côté gauche, pour une femme enceinte, est l’une des meilleures positions pour dormir. Elle favorise la circulation sanguine et limite les reflux gastriques.
Voici un article complet avec des conseils pratiques pour bien dormir durant la grossesse.
Attention cependant à ne pas dormir toujours du même côté, sans quoi vous vous réveillerez avec un bras engourdi, dû à l’écrasement des nerfs et des muscles.
Position 3 : dormir sur le ventre
Seul 7% de la population choisit cette position. En effet, ce n’est pas la meilleure position pour dormir, car elle engendre des tensions dans les muscles des cervicales et incite à un creusement du dos. Elle n’est donc pas adaptée si l’on recherche un sommeil de qualité et éviter un torticolis au réveil, accompagné d’un mal de dos.
De plus, cette position est fortement déconseillée pour les femmes enceintes ou à forte poitrine, car elle entraîne une gêne de la respiration. En effet, dormir sur le ventre comprime la cage thoracique et donc limite les capacités respiratoires.
Pour éviter cette gêne, notre conseil est de dormir avec un oreiller plat afin de rester aligné et de ne pas forcer sur les muscles du cou.
Position 4 : dormir sur le dos
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