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¿Qué vitaminas tomar para estar en forma?
El otoño se acerca rápidamente y sientes un cansancio inusual a pesar de que duermes bien? Tomar un suplemento vitamínico puede ayudarte a afrontar mejor esta época del año y a recuperar la vitalidad. Vitamina C, vitamina D, hierro o magnesio, descubre qué vitaminas y oligoelementos tomar para mantenerte en forma, evitar las enfermedades estacionales y afrontar los próximos meses con más serenidad.
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¿Por qué tomar un suplemento vitamínico?
El regreso a la rutina y la llegada del otoño suelen provocar una ligera bajada de energía, que puede manifestarse como fatiga, estrés, una alimentación desequilibrada y un debilitamiento de las defensas inmunitarias. Tomar un suplemento vitamínico puede ser útil para darte un empujón en esta época. En la alimentación, las vitaminas se encuentran principalmente en las frutas y verduras. Sin embargo, con la globalización y la industrialización, estas han perdido gran parte de sus vitaminas. Esta es una de las razones por las que los déficits y carencias se han multiplicado en la población en los últimos años, especialmente en otoño e invierno.
Tomadas en combinación con una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable, las vitaminas son indispensables para el buen funcionamiento de tu organismo, al igual que los minerales y oligoelementos. Un suplemento vitamínico puede ser tomado por adultos, pero también por niños. De hecho, estos últimos están especialmente expuestos a la fatiga al regresar a la rutina y también pueden necesitar una suplementación puntual.
¿Qué vitaminas tomar para estar en forma?
Entre el gran número de vitaminas indispensables para tu cuerpo, es posible que te preguntes cuáles son las vitaminas que debes tomar si estás cansado. Hay dos categorías de vitaminas: las vitaminas liposolubles y las vitaminas hidrosolubles. Solubles en grasas, las vitaminas liposolubles están representadas por las vitaminas A, D, E y K. Si eliges un complemento alimenticio que contenga estas vitaminas, se aconseja tomarlas durante una comida para aumentar su absorción por tu organismo. Las vitaminas hidrosolubles, por su parte, son solubles en agua. Aquí encontramos la vitamina C, PP y las vitaminas del grupo B.
Estas son las vitaminas y oligoelementos recomendados para recuperar tu energía y vitalidad en el día a día cuando más lo necesitas:
La vitamina C, indispensable para mantener la energía
¡La vitamina estrella del otoño y el invierno, la vitamina C es LA vitamina que necesitas para mantenerte en forma! También conocida como ácido ascórbico, desempeña numerosos papeles en tu organismo. Las autoridades sanitarias europeas (EFSA) indican las siguientes propiedades para la vitamina C:
- Contribuye al metabolismo energético y al funcionamiento normal del sistema nervioso;
- Ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la reducción del cansancio;
- Contribuye a la regeneración de la vitamina E y a la absorción digestiva del hierro;
- Ayuda a proteger las células de los radicales libres gracias a su efecto antioxidante.
Cubrir tus necesidades de vitamina C es esencial para reducir la fatiga. En este contexto, la referencia nutricional para la población respecto a la vitamina C se actualizó en 2016. La ANSES recomienda actualmente 110 mg al día, tanto para hombres como para mujeres. En niños, la dosis recomendada es de 20 a 100 mg según su edad.
La vitamina B6, aliada de tu sistema nervioso
Otra vitamina aconsejada para estar en forma: la vitamina B6. Al igual que la vitamina C, esta vitamina interviene en diversos niveles de tu organismo. Siempre según la EFSA, la vitamina B6 permite:
- Contribuir al metabolismo energético y al funcionamiento normal del sistema nervioso;
- Participar en la reducción del cansancio;
- Ayudar al metabolismo normal del glucógeno y de las proteínas y a la formación de glóbulos rojos;
- Contribuir a las funciones mentales normales, especialmente en caso de estrés;
- Participar en el funcionamiento normal del sistema inmunitario y en la regulación del sistema hormonal.
La vitamina D también tiene un papel importante para la inmunidad.
¿Qué otros principios activos tomar para recargar energías?
Además de la vitamina C y la vitamina B6, que son conocidas por combatir eficazmente la sensación de fatiga, otros principios activos igualmente indispensables pueden ser útiles como suplemento cuando sientas la necesidad:
El magnesio, útil contra el estrés del regreso a la rutina
Oligoelemento a menudo asociado a la vitamina B6, ya que esta última favorece su absorción, el magnesio interviene en más de 300 reacciones químicas en tu cuerpo. Casi el 50% del magnesio contenido en tu cuerpo se encuentra en tus huesos y dientes. Muchas personas sufren de deficiencia de magnesio, especialmente las mujeres. Los alimentos y suplementos que lo contienen permiten:
- Contribuir al metabolismo energético normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso y los músculos;
- Ayudar a un funcionamiento psicológico normal;
- Contribuir a la reducción de la fatiga.
Nos gummies Magnésium sont des compléments alimentaires à base magnésium enrichis en vitamine B6. Ils contribuent à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux pour une meilleure gestion du stress et de la nervosité. Al igual que el magnesio, el hierro también es un oligoelemento. Además de formar parte de la hemoglobina presente en los glóbulos rojos, el hierro permite asegurar el transporte de oxígeno. Además de sus propiedades, también ayuda a:
Vous cherchez une solution pratique pour compléter votre apport en fer quotidiennement sans trouble digestif ? Nos gummies Fer offrent une double protection pour préserver sa qualité et faciliter sa digestion. ✅ Une haute tolérance digestive (pas de tracas au niveau de l'estomac) ✅ Réduit la fatigue ✅ Soutient le système immunitaire Ya sabes cuáles son las vitaminas y oligoelementos recomendados en caso de fatiga para ayudarte a mantenerte en forma. ¡Pero aún hay que saber dónde encontrarlos! Como la naturaleza es sabia, los alimentos de temporada nos ayudan a cubrir nuestras necesidades nutricionales: El hinojo es muy bajo en calorías pero contiene vitamina C y E, así como hierro y fibra. ¡Una combinación ideal para ayudarte a mantenerte en forma! Se puede cocinar crudo o cocido según tus preferencias, por ejemplo, acompañado de jamón serrano o patatas. Al igual que el hinojo, el brócoli es bajo en calorías pero contiene numerosos nutrientes. ¡Es uno de los vegetales más ricos en vitamina C! También contiene fibra, betacarotenos y minerales como el calcio y el magnesio. Es posible que el brócoli no sea muy apreciado por los niños. Para suavizar su sabor, se puede asociar con otros vegetales o preparar en forma de sopa caliente o crema fresca. Apreciada en otoño e invierno, la clementina es una fruta fácil de comer, ¡estés donde estés! De la familia de los cítricos, dos clementinas te aportan casi el 50% de las necesidades diarias recomendadas de vitamina C. También es un alimento bajo en calorías, apreciado para mantenerse en forma en el marco de una pérdida de peso. 🔎 ¿Quieres entender mejor el impacto de tu alimentación y estilo de vida en tu bienestar? ¡Prueba nuestro Face Scan y obtén un análisis y recomendaciones personalizadas en minutos! Otros alimentos energéticos también pueden ayudarte a mantener la vitalidad diaria, ¡no dudes en incluirlos en tus menús! Para preservar al máximo las vitaminas contenidas en tus alimentos, presta atención a los métodos de cocción. El calor destruye, por ejemplo, la vitamina C. Por lo tanto, prioriza al máximo los alimentos crudos, preferiblemente de agricultura ecológica, u opta por un método de cocción suave como el vapor o al papillote. Réveils compliqués ? Coup de barre pendant la journée ? Retrouvez de l'énergie de manière 100% naturelle grâce à nos délicieux Gummies Énergie à base de plantes et vitamines. ✅ Coup de boost physique et mental ✅ Maintient l'énergie dans la durée ✅ Réduit la fatigue Para complementar los aportes, se puede recomendar un suplemento vitamínico en forma de complemento alimenticio. En Mium Lab, hemos diseñado nuestras gomitas de energía. Formulado a base de vitamina C, y las plantas de ginseng y guaraná, nuestro complemento alimenticio de energía será tu aliado para un regreso a la rutina lleno de vitaminas. ¡Encuentra ahora este complemento alimenticio fácil y agradable de tomar en nuestra tienda online!
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¿Qué alimentos ricos en vitaminas deben priorizarse?
El hinojo
El brócoli
La clementina
👉 Hacer el Face Scan 
Los complementos alimenticios, aliados para estar en forma en el regreso a la rutina
