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¿Cómo eliminar la grasa visceral?
La grasa visceral es un tipo de grasa profunda ubicada en el abdomen, más concretamente en la cavidad abdominal. En caso de exceso, este tipo de grasa favorece el riesgo de enfermedades cardiovasculares, inflamación crónica o accidente cerebrovascular. Te contamos todo sobre las causas de la aparición de grasa visceral y cómo eliminarla adoptando una alimentación sana y la práctica de ejercicios físicos adaptados.
¿Qué es la grasa visceral?
Se denomina grasa visceral al tipo de grasa corporal que se sitúa en el vientre. Por ello, también se la conoce como "grasa abdominal".
La grasa visceral se localiza debajo de los músculos de la pared abdominal y corresponde a un exceso de tejido adiposo con varias causas posibles. Por lo tanto, es un tipo de grasa profunda, a diferencia de la grasa subcutánea que se localiza en la epidermis.
Debido a las características de la grasa abdominal y su localización debajo de los músculos, a veces es difícil identificarla bien. Varios indicios pueden ayudarte. Por un lado, si tus caderas parecen más anchas que tus muslos, esto puede significar un exceso de grasa visceral. Para medir tu relación cintura-cadera (RCC), solo tienes que dividir tu perímetro de cintura por tu perímetro de cadera. Según la OMS, la RCC en mujeres debería rondar el 0,85 y el 0,9 en hombres.
La relación cintura-cadera debe complementarse con otros índices de medición del peso, como el IMC (índice de masa corporal), para confirmar o no la presencia de grasa visceral.
La acumulación de grasa visceral resulta problemática en varios niveles. Por un lado, una acumulación de grasa visceral se ha correlacionado, tras un estudio, con mayores riesgos de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2(1). La grasa visceral también tiende a aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, a alterar el sueño(2) y a aumentar la presión arterial, así como el nivel de colesterol malo.
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¿Cuáles son las causas de la grasa visceral?
Las causas de la grasa visceral son múltiples. Se distinguen 3 principales relacionadas principalmente con un estilo de vida inadecuado: alimentación demasiado rica, estrés importante y prolongado y falta de actividad física:
Una alimentación demasiado rica
La primera causa de aparición de grasa abdominal reside en la alimentación. De hecho, el aumento de la masa grasa está directamente correlacionado con el número de calorías por día que ingieres y el tipo de alimentos que consumes. La acumulación de grasa visceral se ve favorecida, en particular, por una alimentación demasiado rica en hidratos de carbono simples y azúcares.
Hoy en día, los carbohidratos se esconden en todas partes, ¡incluso donde menos te lo esperas! No dudes en llevar un diario alimentario y observar los valores nutricionales de los alimentos que consumes durante una semana para tomar conciencia de ello. Así podrás identificar los alimentos que pueden causar problemas cuando se consumen en exceso.
El estrés crónico
Además de la alimentación, tu nivel de estrés también juega un papel importante en el aumento de peso, y más concretamente en la zona abdominal. Una situación de estrés, cuando se intensifica y se prolonga durante varios días, semanas o incluso meses, tiende a aumentar la producción de cortisol, la hormona del estrés. Esta hormona es responsable de un aumento de los niveles de insulina, que tiene la función de equilibrar los niveles de glucosa en la sangre. Esto favorece el almacenamiento de azúcares en el abdomen, lo que aumenta el riesgo de exceso de grasa visceral(3).
El sedentarismo y la falta de ejercicio físico
Última causa posible de la grasa visceral: el sedentarismo y la falta de actividad física. Lo sabes, pero moverse regularmente sigue siendo una de las acciones más eficaces y sencillas para mantener un peso saludable y evitar el almacenamiento de grasas, especialmente en la zona abdominal. Para estar sano, la Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad de resistencia de intensidad moderada a la semana. El organismo también recomienda no permanecer más de dos días consecutivos sin realizar actividad física.
Otras causas menos frecuentes también pueden explicar la aparición de grasa abdominal. Por ejemplo, podemos mencionar los cambios hormonales en la menopausia.
¿Cómo perder la grasa visceral?
¡Tener grasa visceral no es una fatalidad! Con la adquisición de ciertos hábitos de vida saludables que seguir a diario, pronto será solo un recuerdo lejano:
1. Practicar actividad física regular
El primer consejo que debes conocer es practicar actividad física regular, si es posible, a diario. La actividad física puede ser simplemente caminar al menos 30 minutos al día, o practicar un deporte como correr, nadar, andar en bicicleta o yoga. Lo esencial es encontrar una actividad que te guste y que disfrutes haciendo todos los días o al menos varias veces a la semana. Esta debe adaptarse a tu condición física y ser de intensidad suficiente para obtener resultados y contribuir a la pérdida de grasa.
Te aconsejamos combinar actividad cardiovascular y ejercicios de fortalecimiento muscular para, a la vez, buscar la pérdida de grasa y la pérdida de peso. Hoy en día, puedes practicar directamente en casa sesiones de HIIT, tabata o incluso fitness según el tiempo del que dispongas y tu estilo de vida. También se cree erróneamente que se deben hacer varias series de abdominales para perder la grasa localizada en el vientre. ¡Prioriza los ejercicios de plancha, accesibles para todos! No dudes en consultar nuestros consejos para motivarse a hacer deporte si necesitas un empujón para empezar.
Découvrez nos Gummies Minceur, sans sucres, à base de plantes et de chrome, pour retrouver et maintenir durablement votre poids de forme. ⭐️ Pour des effets optimaux, nous vous recommandons une cure de 3 mois (=4 pots) ✅ Diminue l'appétit Segundo consejo para perder el exceso de grasa corporal: ¡comer bien! Llevar un diario de alimentos seguramente te ha ayudado a identificar los alimentos demasiado ricos que consumes. Para reequilibrar tu alimentación, evita los alimentos industriales, a menudo demasiado calóricos y salados, y opta por productos más crudos y frescos. Limita al máximo el alcohol y las bebidas azucaradas y asegúrate de tener aportes suficientes de proteínas y fibras solubles para facilitar el tránsito intestinal. Para limitar el estrés, responsable de las alteraciones metabólicas en tu organismo, es indispensable que estés atento a tus necesidades y te cuides. Ya sea a través de la actividad deportiva, pero también mediante momentos de relajación que debes integrar lo más a menudo posible en tu planificación semanal. Sesiones de meditación, escuchar podcasts inspiradores, practicar una actividad creativa o aprender a tocar un instrumento musical, hoy en día existen muchas posibilidades para desconectar de las responsabilidades diarias: ¡no dudes en probar varias para encontrar la que mejor se adapte a ti! Además de una dieta equilibrada, la reducción del estrés y la práctica de actividad física, una cura de suplementos alimenticios específicos también puede ayudarte a decir adiós al exceso de grasa abdominal. Además de nuestras gominolas para el estrés, ¡descubre también nuestras gominolas para adelgazar! Formuladas sin azúcar, contienen una combinación de plantas y principios activos para ayudar a reducir la absorción de grasas, favorecer la pérdida de peso y potenciar la capacidad de eliminación de tu organismo. ¡Descúbrelas ya en nuestra tienda online! Referencias: (1) JAMA 19 Sept 2012;308(11):1150-9. Adiposidad disfuncional y el riesgo de prediabetes y diabetes tipo 2 en adultos obesos. Neeland IJ, Turer AT, Ayers CR, Powell-Wiley TM, Vega GL, Farzaneh-Far R, Grundy SM, Khera A, McGuire DK, de Lemos JA. (2) Chaput, Jean-Philippe, et al. "Cambio en la duración del sueño y acumulación de grasa visceral durante 6 años en adultos". Obesity (Silver Spring, Md.), vol. 22, no 5, mayo de 2014, págs. E9-12. PubMed, doi:10.1002/oby.20701. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24420871 (3) Epel, E. S., et al. «Estrés y forma del cuerpo: la secreción de cortisol inducida por el estrés es consistentemente mayor entre las mujeres con grasa central». Psychosomatic Medicine, vol. 62, n.º 5, octubre de 2000, págs. 623-32. PubMed, doi:10.1097/00006842-200009000-00005. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020091
✅ Réduit l’absorption des graisses
2. Tener una alimentación equilibrada
3. Limitar el estrés
4. Realizar una cura de complementos alimenticios
