6 hábitos para hacer en casa para desconectarse del trabajo y dormir mejor

El teletrabajo tiene muchas ventajas en términos de equilibrio entre la vida profesional y personal, pero ¿cómo lograr desconectar de verdad? En la era digital y de las redes sociales, es difícil apagar el smartphone después de un día de trabajo para relajarse. Aquí tienes 6 hábitos diarios para aprender a soltar y dormir mejor.

1. Dedícate tiempo a ti mismo y conviértete en tu prioridad

Una vez terminada tu jornada laboral, es importante que te dediques tiempo solo para ti y hagas las cosas que te gusten. Pueden ser actividades manuales, cocinar o caminar por la naturaleza para tomar el aire. Lo importante es definir claramente un límite entre el ámbito profesional y tu vida personal.

Para no olvidarte de ti, reserva un tiempo definido dentro de tu propio horario. Es una forma de cuidarte y desconectar después de un día particularmente estresante. Otro consejo útil: haz una cosa a la vez para disfrutar realmente de ese momento contigo mismo.

2. Haz un repaso al final del día para soltar

¿Alguna vez te ha pasado, al acostarte, que te pones a pensar en todas esas pequeñas cosas que tienes que hacer para el día siguiente? Según una encuesta realizada por Sociovision para el instituto de previsión Malakoff Médéric, casi uno de cada tres empleados declaró haber sentido trastornos del sueño durante el año en curso. El estrés, la ansiedad, la presión y la sensación de control permanente son las principales causas. Así que para lograr desconectar, después de un día de trabajo agotador, el mejor hábito que puedes adoptar es hacer un repaso de las tareas realizadas. Tómate unos diez minutos para anotarlo todo y revisar tu agenda. Si tu lista de tareas no está completamente actualizada, entonces no dejarás de darle vueltas y te será imposible desconectar realmente.

3. Desconectarse de internet y desactivar las notificaciones

Desconectarse de las herramientas digitales es a veces complicado cuando toda nuestra vida se encuentra en nuestro smartphone: calendario, directorio telefónico, cuenta bancaria, redes sociales, etc.

Estamos cada vez más conectados a aplicaciones que nos envían notificaciones. Pero, ¿son siempre útiles para nuestro día a día? Por miedo a perdernos algo, estamos abrumados de información. Y, una vez que tienes el teléfono en la mano, la costumbre es tal que consultarás espontáneamente tu mensajería. Otra forma de no desconectarse nunca realmente del trabajo y sentirse abrumado en el día a día. Para desahogarse, es esencial olvidar el smartphone durante la pausa o después de terminar la jornada. Si no lo apagas, desactiva las notificaciones para iniciar una verdadera desconexión digital ¡y respira!

4. Prohibir las pantallas y priorizar la relajación

Una vez apagado el ordenador, muchos se encuentran viendo la televisión o jugando a videojuegos. Otros se dedicarán a desplazarse sin fin por publicaciones o vídeos en las redes sociales. Sin embargo, permanecer pasivo, con los ojos fijos en la pantalla, no es la mejor solución al terminar una jornada laboral. Además, varios estudios científicos han demostrado que el uso excesivo de las pantallas tendría un efecto perjudicial para nuestra salud, en particular un impacto en el estrés, los trastornos del estado de ánimo, así como la hiperactividad.

Así, para desconectar del trabajo y tener un mejor sueño, es preferible optar por actividades relajantes como el yoga o la meditación. En caso de trastornos del sueño, considere los beneficios de la melatonina.

5. Regálate pausas de bienestar y cuídate

Volver a disfrutar de placeres sencillos, como cuidarse, es esencial para sentirse mejor. Pero también para aprender a desconectar y desahogarse.

Durante el día, en la empresa o teletrabajando, piensa en regalarte pausas de placer, lejos de tu smartphone y come de forma equilibrada. El objetivo es restaurar nuestras reservas de energía para sentirnos bien en nuestro cuerpo, bien en nuestra mente.

Si te sientes cansado, toma suplementos vitamínicos a base de Guaraná, Ginseng y Vitamina C. Así te sentirás renovado para una jornada productiva que te permitirá, a posteriori, desconectar completamente y disfrutar de tu noche sin culpas.

6. Prioriza el deporte para desconectar

Según un nuevo estudio, realizado por la Universidad de Saint Leo en Estados Unidos, dedicarse tiempo a uno mismo haciendo ejercicio físico durante el día favorecería un mejor equilibrio entre la vida profesional y personal. Así, practicar deporte permitiría desconectar mejor al despejar la mente, como una burbuja de bienestar para reencontrarse con uno mismo. Un paseo en bicicleta, un partido de tenis o ir a nadar son actividades para cuidar la salud y reducir la presión. Un hábito a incorporar en tu día a día para recuperar una sensación de bienestar y libertad.

En resumen, aprender a desconectar del trabajo es cuestión de hábitos. Despejarse, centrarse en uno mismo y practicar actividad física son rutinas fáciles de implementar para soltar y recuperar un sueño reparador. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, descubre ahora nuestros suplementos alimenticios para el sueño. Deliciosas gominolas formuladas a base de plantas que favorecen la relajación para dormir plácidamente y despertarte en plena forma.