4 técnicas de relajación que debes descubrir

Para soltar el estrés diario y calmar el cuerpo y la mente, existen numerosas técnicas de relajación. Meditación de atención plena, yoga o sofrología, todos estos métodos pueden ayudarte realmente a aumentar tu nivel de bienestar. ¡Descubre 4 técnicas de relajación para experimentar ahora mismo!

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¿Por qué practicar la relajación?

Practicada regularmente, la relajación permite recargar energías y recuperar poco a poco una sensación de bienestar y serenidad. En nuestra sociedad, donde siempre tenemos que ir más rápido, tomarse tiempo para relajarse puede ayudarnos a reducir el estrés que sentimos, atrapados en el torbellino de nuestras responsabilidades profesionales, familiares y personales. Como una verdadera herramienta al servicio de nuestro bienestar, la relajación ofrece muchos beneficios: reducción del estrés, pero también una mejor gestión de nuestras emociones, un sueño de mejor calidad y la liberación de las tensiones musculares.

Muy de moda desde hace varios años, las técnicas de relajación se multiplican para adaptarse a todas las necesidades y preferencias.

Para aprender a relajarse y elegir los métodos de relajación más adecuados, es necesario comprender de dónde provienen las tensiones que sufre nuestro cuerpo. Así, distinguimos las tensiones articulares, las tensiones de los músculos estriados, las tensiones de los músculos lisos como nuestro corazón o las tensiones presentes en nuestro sistema digestivo. La relajación permite escuchar el cuerpo (a través de la meditación, por ejemplo) e identificar a medida que se practica de dónde provienen las tensiones.

Las diferentes técnicas de relajación

La meditación y los ejercicios de respiración

Entre los métodos de relajación más extendidos se encuentra la meditación. Práctica milenaria, la meditación es una de las técnicas más eficaces para calmar tanto el cuerpo como la mente. Los beneficios de la meditación son muy numerosos y reconocidos por múltiples estudios. Único requisito: debe practicarse regularmente, incluso a diario, para obtener resultados visibles en el nivel de bienestar.

Otra técnica cercana a la meditación: los ejercicios de respiración para calmar el ritmo cardíaco. Aprender a respirar por el abdomen es, de hecho, uno de los ejercicios más fáciles de hacer para recuperar rápidamente una sensación de calma.

El yoga

Al igual que la meditación, el yoga es una práctica de relajación en sí misma, que asocia movimientos corporales y relajación mental. Practicado regularmente, el yoga permite reducir el estrés, mejorar la postura y la flexibilidad del cuerpo, y gestionar mejor las emociones. Existen numerosos tipos de yoga, adaptados a tu condición física y a tus necesidades. ¡No dudes en tomar una clase de prueba si nunca has practicado esta disciplina!

La sofrología, entre ejercicios de respiración, visualización y relajación muscular

Iniciada por el neuropsiquiatra Alfonso Caycedo en la década de 1960, la sofrología tiene como objetivo calmar la mente y fomentar un estado de ánimo más positivo. Mediante ejercicios de respiración profunda, visualización positiva y técnicas de relajación muscular, la sofrología está especialmente recomendada para mejorar la gestión del estrés y la confianza en uno mismo. Muchos deportistas la practican, sobre todo para preparar al máximo una competición deportiva.

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¡Descubre 4 métodos de relajación para probar ahora mismo!

La "respiración lunar", nueva técnica para dormir mejor

Popularizada por Sarah Harvey, autora del libro "Kaizen: The Japanese Method for Transforming Habits", la respiración lunar se inspira en la práctica del yoga y tiene como objetivo ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente.

En la práctica: Una vez en la cama, listo/a para recibir a Morfeo, cierra los ojos y luego tapa tu fosa nasal derecha mientras sigues inhalando profundamente con la fosa nasal izquierda. Luego, destapa tu fosa nasal derecha y, a continuación, tapa tu fosa nasal izquierda mientras exhalas con tu fosa nasal derecha. Después de varias inversiones, empezarás a sentir una sensación de relajación, favoreciendo así el sueño. ¡Cabe destacar que este método también puede usarse durante el día, en caso de estrés o antes de una entrevista importante, por ejemplo!

El ASMR, ¡una técnica de relajación para probar!

Seguramente no has podido escapar de ello: el ASMR es sin duda la técnica de relajación más de moda en los últimos meses.

Principalmente popularizado a través de YouTube, el ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) fue iniciado por Jennifer Allen en Estados Unidos hace unos diez años. Al igual que la hipnosis, el ASMR se basa en el principio de sugestión, lo que explica que algunas personas no sean sensibles a él y no perciban sus beneficios. Sin embargo, algunos estudios han abordado el tema y han demostrado que el ASMR podría ralentizar el ritmo cardíaco y facilitar la secreción de endorfinas y serotonina, al tiempo que activa ciertas zonas específicas del cerebro.

La revista Marie-Claire ha elaborado recientemente una selección de los mejores canales de YouTube ASMR para descubrir. ¡Te invitamos a probarlos y contarnos qué te parecen!

La coherencia cardíaca, para gestionar mejor el estrés y la ansiedad

Basada en una técnica respiratoria muy simple, la coherencia cardíaca es una técnica de relajación innovadora y muy fácil de realizar. Consiste en realizar 6 respiraciones por minuto durante 5 minutos, 3 veces al día (mañana, mediodía y noche). Además de la práctica de la meditación, la coherencia cardíaca es una herramienta eficaz que permite reducir progresivamente el estrés y la ansiedad, estabilizando el ritmo cardíaco. Este método de relajación se realiza preferentemente sentado o de pie, con la espalda recta.

Para ayudarte a regular tu respiración, hay muchos videos y aplicaciones de YouTube disponibles, tanto para Android como para Apple.

La visualización creativa

Utilizada en numerosas prácticas de desarrollo personal, así como en el célebre Miracle Morning, la visualización creativa forma parte, como hemos visto, de la sofrología y también de la meditación (guiada en particular) para ayudar al cerebro a relajarse. Este, de hecho, no distingue entre lo real y lo irreal, lo que explica, por ejemplo, la sensación de malestar que experimentamos cuando imaginamos lo peor en una situación. La visualización creativa consiste en asociar pensamientos e imágenes positivas, correspondientes a nuestros deseos, sintiendo las emociones y sensaciones vinculadas a ellos. Practicada regularmente, esta técnica de relajación permite mejorar el bienestar y ayudarnos a sentirnos más positivos en el día a día.

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