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Vous souffrez de pauses respiratoires durant votre sommeil ? C’est ce qu’on appelle le syndrome d'apnée du sommeil (SAS), soit le fait d'arrêter de respirer involontairement la nuit. Ces arrêts respiratoires nocturnes toucheraient environ une personne sur dix en France et sont pour la plupart inconscients. Or, il n’est pas sans savoir que ce trouble du sommeil a de nombreuses répercussions sur notre qualité de vie. Faut-il s’en inquiéter ? Comment vivre avec, et surtout comment soigner naturellement l’apnée du sommeil pour mieux dormir ?
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Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?
L’apnée nocturne se définit par un arrêt involontaire de la respiration. En d’autres termes, la personne endormie cesse de respirer pendant environ 10 secondes, voire plus de 30 secondes, et ceci de manière répétée durant son sommeil.
La fréquence de ces troubles respiratoires peut varier de 5 à 30 épisodes par heure, voire plus pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil sévère.
Ces pauses respiratoires entraînent des chutes de la saturation en oxygène et des micro réveils qui altèrent la qualité du sommeil. Elles peuvent aussi entraîner de graves pathologies, c’est pourquoi il est important de consulter un spécialiste dès l’apparition de symptômes révélateurs.
Qu'est-ce qui provoque l'apnée du sommeil ?
L’apnée nocturne se définit par un arrêt involontaire de la respiration. Dans ce cas, la personne endormie cesse de respirer pendant environ 10 secondes, voire plus de 30 secondes, et ceci de manière répétée durant son sommeil.
Dans le domaine médical, on distingue 3 types d’apnées du sommeil, ce qui permet de distinguer les différentes causes.
Le syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS)
Ce syndrome du sommeil respiratoire est lié au rétrécissement du pharynx pendant la nuit ; la cause est donc mécanique dans 90 % des cas. En cas d’obstruction partielle, on parle d’hypopnée, c’est-à-dire une diminution d’air inspiré d’environ 50 %.
S’il s’agit en revanche d’une fermeture des voies respiratoires, soit d’une obstruction totale du pharynx avec un manque en oxygène, elle est considérée comme apnée du sommeil. De ce fait, les muscles se relâchent et bloquent le passage de l’air au niveau de la trachée. Les voies aériennes supérieures sont par conséquent obstruées : pour la personne endormie, il est alors impossible de respirer. L’unique façon pour réactiver la respiration sera une contraction “réflexe” musculaire, qui induira de ce fait des micro-réveils.
L’apnée centrale du sommeil
Dans le cas du syndrome d’apnées centrales du sommeil, il s’agit d’un dysfonctionnement au niveau cérébral. Beaucoup plus rare, sa cause est donc neurologique, et non mécanique. Ainsi, une insuffisance cardiaque, une maladie neurologique (maladie de Parkinson, méningite, etc.) ou un accident cérébral vasculaire peuvent en expliquer la cause principale.
L’apnée mixte
Cette typologie d’apnée est particulière, puisqu’elle regroupe l’apnée obstructive du sommeil, ainsi que l’apnée centrale du sommeil. Dans la plupart des cas, l’apnée mixte commence par une apnée centrale pour ensuite évoluer sur une obstruction des voies respiratoires. L’apnée du sommeil est par ailleurs associée à d’autres pathologies telles que l’obésité, l’hypertension artérielle ou le diabète qui pourraient avoir un rôle lié, mais pas suffisamment défini. À noter que la fréquence du syndrome est doublée chez les personnes de plus de 65 ans.
Les enfants peuvent aussi souffrir de l’apnée du sommeil, et notamment de SAOS sévères en cas d’hypertrophie des végétations et amygdales. Une consultation chez l’ORL est de ce fait vivement conseillée pour déterminer les causes d’obstruction respiratoire.
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Comment savoir si on fait de l’apnée du sommeil ?
Selon plusieurs études scientifiques, 7 % de la population adulte souffre du syndrome d’apnée du sommeil, et 15 % concerne les plus de 70 ans. Ces personnes n’en ont pas conscience, et c’est généralement l’entourage qui s’en inquiète. Accompagnée de ronflements sonores dans 90 % des cas, les symptômes de l’apnée se caractérise par des arrêts respiratoires suivis d’une reprise de la respiration assez bruyante quelques secondes après.
Afin de savoir si l’on fait de l’apnée du sommeil, plusieurs symptômes sont à évaluer, dont l’association peut être significative : le ronflement, la somnolence diurne excessive, des difficultés à rester concentré pendant la journée, le fait de se lever la nuit fréquemment pour uriner. Votre partenaire peut aussi constater ces apnées durant la nuit, lorsque vous dormez.
Pour le savoir, il existe aujourd’hui des tests de sommeil rapides et fiables à faire chez soi, en toute autonomie, à l’aide d’un enregistreur de sommeil portatif. Sur prescription médicale, cet appareil enregistre tous les paramètres de sommeil standards afin de détecter d’éventuels troubles du sommeil. Les résultats seront ensuite examinés par votre médecin ou un spécialiste du sommeil. Sur recommandation de votre médecin, il est aussi possible de programmer une polysomnographie, à l’hôpital ou dans un centre spécialisé, pour étudier votre sommeil durant la nuit.
Est-ce dangereux de faire de l’apnée du sommeil
On parle d’apnée du sommeil légère, quand ces pauses respiratoires en dormant se succèdent au minimum 5 fois au cours de la même heure. Selon les médecins, il est conseillé de s’en inquiéter à ce stade modéré. L’apnée sera ensuite considérée comme sévère quand la respiration est stoppée plus de 30 fois par heure.
Le risque devient accru pour les personnes présentant des problèmes cardiovasculaires, car les apnées du sommeil fatiguent le cœur. Conséquence, elles accentuent le risque d'infarctus de myocarde. La mauvaise oxygénation peut favoriser, en outre, l’hypertension artérielle. Une consultation médicale est alors indispensable suivie d’un examen appelé la polygraphie ventilatoire nocturne. Un autre examen pourra être par la suite proposé pour confirmer le diagnostic : la polysomnographie. Il s’agit de capteurs ventilatoires et neurologiques qui étudieront les différentes phases de votre sommeil afin d’évaluer la gravité de l’apnée.
Quelles sont les conséquences de l'apnée du sommeil ?
Ce trouble du sommeil, encore mal diagnostiqué, a des répercussions néfastes sur notre quotidien, mais aussi sur notre santé. Les personnes concernées par ce syndrome se réveillent le plus souvent en sueur, avec des maux de tête et une sensation de fatigue intense, dues aux micro-réveils qui perturbent incontestablement la qualité du sommeil.
Il n’est pas rare de ressentir un suffoquement ou un sentiment d’étouffement durant la nuit. Mais ceci n’est que la pointe visible de l’iceberg, car il a été constaté que l’apnée du sommeil pouvait entraîner d’autres conséquences, telles que :
- l'irritabilité de l’humeur
- une diminution de la libido
- des troubles de la concentration avec de légères pertes de mémoire
Selon la Haute Autorité de Santé (HAS), elle serait susceptible d’augmenter les risques de diabète et d’ostéoporose, en plus de favoriser la dépression et un état de somnolence durant la journée. Par ailleurs, il a été démontré que les risques d’accidents en voiture sont plus élevés chez les personnes souffrant d’apnées nocturnes.
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Est-ce que l’apnée du sommeil se guérit ?
À ce jour, il n’existe pas de traitements médicamenteux proprement définis pour guérir de ce syndrome. Des solutions mécaniques sont néanmoins reconnues pour lutter contre ce dysfonctionnement respiratoire selon leur gravité.
En cas d’apnées sévères
La PPC, appelée pression positive continue, est un traitement sur le long terme remboursé par l’Assurance Maladie. Ce dispositif, sous forme de masque, pulse de l’air sous pression durant votre sommeil, afin de maintenir les voies aériennes ouvertes.
Si ce traitement est mal toléré, une orthèse d'avancée mandibulaire (ODM) pourra être proposée comme alternative au patient. Cette gouttière moulée, fabriquée sur-mesure, se fixe sur les dents et tracte la mâchoire inférieure vers l'avant, libérant ainsi le passage de l’air au niveau du pharynx.
Si ces deux solutions n’apportent aucune amélioration, il faudra alors envisager la chirurgie maxillo-faciale. Un traitement irréversible qui permet de guérir du SAS, mais qui modifie la forme du visage. À titre exceptionnel uniquement, d’autres traitements de désobstruction locale peuvent aussi être proposés, comme la chirurgie de la langue ou la désobstruction nasale. Chez les patients obèses atteints du SAOS, plusieurs études soulignent qu’une perte de poids permet de réduire les arrêts respiratoires. Ainsi, afin de contribuer à la perte de poids, une chirurgie bariatrique pourra être envisagée.
Chez les enfants, on conseillera l’ablation des amygdales, responsables pour la plupart des difficultés respiratoires nocturnes.
En cas d’apnées du sommeil plus légères
La thérapie positionnelle est un traitement conseillé pour les personnes souffrant d’apnées légères à modérées, ou d’apnée obstructive du sommeil positionnelle (AOS positionnelle). Elles se produisent en grande majorité lorsque ces personnes dorment allongées sur le dos.
De ce fait, cette thérapie consiste à apprendre à dormir en position latérale grâce à différents dispositifs afin d’éviter que la langue retombe en arrière et obstrue les voies aériennes supérieures. Certains sont même équipés d’appareils comme des vibreurs et se déclenchent lorsqu’ils détectent un sommeil dorsal, incitant de ce fait à se repositionner.
Comment réduire les apnées du sommeil ?
Le meilleur conseil pour lutter contre ce relâchement musculaire lié au sommeil est de pratiquer une activité physique et bien s’alimenter au quotidien afin d’éviter le surpoids et la sédentarité. Il est aussi recommandé d’éviter le tabagisme, la prise de somnifères et l’alcool le soir, facteurs susceptibles d’augmenter le syndrome d’apnées obstructives du sommeil.
Et enfin, pour améliorer le sommeil et réduire le temps d’endormissement, les compléments alimentaires sont un excellent compromis. Nos compléments alimentaires pour dormir formulés à partir de mélatonine et de plantes reconnues pour leurs propriétés relaxantes, vous aideront à combattre efficacement les insomnies ou autres troubles du sommeil pour une nuit régénératrice. En cas de doute, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant ou à votre pharmacien pour savoir si un traitement est nécessaire.
Quelle position pour éviter l’apnée du sommeil ?
Selon une étude scientifique américaine parue dans la revue Chest, il est conseillé de dormir avec le buste incliné à 45 degrés pour prévenir l’apnée obstructive du sommeil. Pour les femmes enceintes, particulièrement sujettes à ce trouble du sommeil, caler des coussins dans le dos pourrait s’avérer être une bonne solution. Dans tous les cas, il est préférable d’éviter de dormir sur le dos pour améliorer la qualité du sommeil.
Quelle plante pour apnée du sommeil
Pour réduire l’apnée du sommeil et lutter contre ses désagréments, l’utilisation de certaines plantes vertes sont reconnues pour leurs propriétés apaisantes et antioxydantes. En plus de purifier l’air ambiant en absorbant les toxines et autres polluants volatiles domestiques, elles sont un véritable allié pour trouver le sommeil.
Ainsi, voici une liste non exhaustive des plantes à considérer dans l’aménagement de votre chambre à coucher afin de mieux dormir la nuit :
- l'aloe vera
- le chlorophytum chevelu
- la lavande
- la sansevieria trifasciata, appelée la plante de serpent
- le spathiphyllum, ou lys de paix
- le scindapsus doré
En résumé, souffrir d’apnée du sommeil est souvent synonyme de micro-réveils, céphalées et de fatigue intense. Ce syndrome, touchant majoritairement les personnes âgées et en surpoids, s’avère particulièrement néfaste sur la qualité de vie. Il en va de même pour votre santé si vous êtes sujet à une insuffisance cardiaque ou hypertension artérielle. En cas d’apnées légères, la Haute Autorité de Santé préconise des mesures hygiéno-diététiques pour une vie plus saine. Enfin, pour soigner naturellement l’apnée du sommeil, pensez aux plantes et aux compléments alimentaires pour dormir, 100 % vegan et spécialement conçus pour favoriser un sommeil réparateur.
