Complément alimentaire Sommeil

Les différentes phases du sommeil

Vous ne le savez peut-être pas, mais lorsque vous dormez vous passez par plusieurs étapes. Le sommeil se caractérise en effet par une succession de périodes que l’on appelle “cycles” durant chacune 90 minutes en moyenne. 

Nous expérimentons de manière générale 4 à 6 cycles de sommeil par nuit, répartis en plusieurs phases de sommeil.

Le sommeil lent léger : c’est la première phase d’endormissement dans le cycle de sommeil. Celle où l’on commence à se relaxer avant que notre sommeil s'approfondît. Durant cette phase, nous sommes de moins en moins sensibles aux stimuli extérieurs mais il est encore possible de vous réveiller puisque le sommeil est léger. 

Le sommeil lent profond : il s’agit de la deuxième phase du cycle du sommeil. Durant cette phase on se réveille difficilement, le corps se régénère. Cette phase de sommeil est fondamentale, car détermine notre faculté à récupérer la fatigue accumulée durant la journée et à consolider notre mémoire. 

Le sommeil paradoxal : il s’agit de la dernière phase d’un cycle de sommeil. Elle a été surnommée ainsi, car elle vient du paradoxe durant laquelle l’activité est proche d’un état d’éveil tout en alternant avec les signes d’un sommeil profond.

C’est d’ailleurs à ce moment que nous rêvons le plus, d’où l’accélération de notre rythme cardiaque et de notre respiration.

EN SAVOIR PLUS SUR NOS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SOMMEIL

En cas de nuits agitées ou de troubles du sommeil, certains compléments alimentaires sommeil peuvent être une excellente alternative afin de vous sentir apaisé et améliorer la qualité de votre sommeil naturel. À la différence des somnifères, un complément alimentaire n’a pas d’action thérapeutique. Néanmoins, il contient des substances sédatives et calmantes, alliés aux vertus des plantes, qui vous seront bénéfiques pour préparer et prolonger le sommeil durablement. L’avantage est qu’ils ne créent aucune accoutumance.
Plusieurs compléments alimentaires sommeil peuvent vous aider à retrouver un sommeil de qualité.

-La mélatonine : Appelée hormone du sommeil, elle est produite par la glande pinéale au niveau du cerveau à partir de la sérotonine (qui elle-même provient du tryptophane). Sa principale mission est de réguler notre cycle veille/sommeil en facilitant l'endormissement. Connue pour réduire les effets néfastes du décalage horaire.

-Le magnésium : Cet oligo-élément a un effet relaxant sur notre système nerveux et peut ainsi vous aider à améliorer votre sommeil et à lutter contre les troubles du sommeil. Ainsi, il est préconisé de faire des cures régulières en cas de fatigue chronique.

-La vitamine B6 : La vitamine B6 ou pyridoxine est indispensable à la synthèse de mélatonine à partir du tryptophane. Elle favorise également l’absorption et l’utilisation du magnésium par l’organisme.

-Les plantes : Les compléments alimentaires de sommeil à base de plantes sont aussi une solution intéressante et naturelle pour lutter contre les troubles du sommeil. Par exemple, la mélisse est reconnue depuis l’Antiquité pour ses vertus relaxantes et apaisantes permettant de créer un cadre propice à l’endormissement. Également l’Eschscholtzia, également appelée “Pavot de Californie” est une plante permettant d’améliorer la qualité du sommeil naturel et prévenir ainsi les réveils nocturnes.
Plusieurs mesures hygiéno-diététiques comme manger léger le soir et consommer des aliments riches en tryptophane (céréales, légumineuses, fruits..), limiter l’alcool et les excitants comme le café, éviter les écrans 1 heure avant le coucher et pratiquer régulièrement une activité physique peuvent vous aider à trouver naturellement le sommeil. Les compléments alimentaires sommeil peuvent aussi vous aider à nous endormir plus rapidement et améliorer la qualité de votre sommeil grâce à leurs actifs aux propriétés apaisantes et relaxantes !
La durée idéale de sommeil est différente pour chaque personne. Si certaines personnes débordent d’énergie après une nuit de 5h et que d’autres se sentent inefficaces au bureau car le réveil a sonné 20 minutes trop tôt, c’est simplement parce que nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. La National Sleep Foundation a tout de même fourni des repères d’heures de sommeil recommandées par tranches d’âge de population.
-Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures
-Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures
-Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures
-Les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures