Las 4 mejores posturas para dormir

Por la noche, cuando dormimos, ¡nos movemos mucho! Si le cuesta conciliar el sueño o sufre de dolor de espalda, seguro que se pregunta cuál es la mejor postura para dormir. Máxime cuando pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y la postura que adoptamos durante el sueño tiene un impacto directo en nuestra salud. En este artículo, desciframos las 4 mejores posturas con sus ventajas e inconvenientes. ¡Empecemos!

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Dormir bien: ¿qué posturas elegir?

Según investigadores británicos, estas son las 4 posturas más comunes al dormir:

• El 41 % de las personas eligen la posición fetal.
• El 28 % duerme de lado.
• El 13 % de las personas duerme boca arriba.
• El 7 % se siente más cómoda durmiendo boca abajo.

Lo esencial es sentirse bien al dormir, claro, pero ¿sabía que nuestra forma de dormir puede tener un impacto directo en nuestra salud?

Cabe señalar que la apnea del sueño, el insomnio y otros trastornos del sueño pueden agravarse por una mala postura.

Además, la postura en la que dormimos juega un papel fundamental en la relajación muscular, su recuperación, así como en el aporte de oxígeno. También permite una mejor regulación de la presión arterial y mejora la circulación hormonal, sin olvidar la digestión.

Posición 1: dormir en posición fetal

Como hemos visto, la posición fetal es la más común, sobre todo entre las mujeres. Es una posición natural a la vez relajante y tranquilizadora, ya que recuerda la posición que teníamos en el vientre materno cuando éramos bebés. Una persona que duerme en posición fetal se acuesta de lado, derecho o izquierdo, con las extremidades y las rodillas dobladas y llevadas hacia el pecho. Esta posición permite que los músculos se relajen por completo para conciliar el sueño más rápidamente. Ideal en caso de reflujo gastroesofágico y ardor de estómago, no es, sin embargo, la mejor posición para dormir, ya que puede dificultar la respiración durante el sueño. Para mejorar la calidad del sueño y aliviar su pelvis, le aconsejamos que estire una pierna y doble la otra. No dude en colocar una almohada entre las dos rodillas para sentirse más cómodo. Esta posición propiciará un sueño de calidad, respetando su morfología.

Posición 2: dormir de lado

Hay tres posiciones principales para dormir de lado:

• Dormir acurrucado
• Dormir sobre el lado derecho
• Dormir sobre el lado izquierdo

Dormir acurrucado

Aunque muchos durmientes eligen esta posición, dormir de lado no es idealmente aconsejable para quienes sufren de dolores lumbares. Para entenderlo mejor, cuando dormimos en posición acurrucada, nuestras vértebras cervicales no están en prolongación con las de la columna vertebral. Por lo tanto, se recomienda dormir con una almohada más gruesa para encontrar la posición óptima durante el sueño. El cojín ayuda principalmente a aliviar la presión sobre los hombros. Para evitar posibles tensiones en las caderas, piense también en levantar una rodilla deslizando un cojín justo debajo.

Dormir sobre el lado derecho

Dormir sobre el lado derecho es una buena alternativa, ya que esta posición respeta la alineación de la columna vertebral durante el sueño y disminuye los ronquidos. Además, al no estar el vientre comprimido, es una posición ideal para mejorar la digestión.

Dormir sobre el lado izquierdo

Dormir sobre el lado izquierdo, para una mujer embarazada, es una de las mejores posiciones para dormir. Favorece la circulación sanguínea y limita el reflujo gástrico.

Aquí tiene un artículo completo con consejos prácticos para dormir bien durante el embarazo.

Sin embargo, tenga cuidado de no dormir siempre sobre el mismo lado, de lo contrario se despertará con un brazo adormecido, debido a la compresión de los nervios y los músculos.

Posición 3: dormir boca abajo

Sólo el 7% de la población elige esta posición. De hecho, no es la mejor posición para dormir, ya que genera tensiones en los músculos cervicales y provoca una curvatura de la espalda. Por lo tanto, no es adecuada si se busca un sueño de calidad y evitar una tortícolis al despertar, acompañada de dolor de espalda.

Además, esta posición está fuertemente desaconsejada para las mujeres embarazadas o con mucho pecho, ya que dificulta la respiración. De hecho, dormir boca abajo comprime la caja torácica y, por lo tanto, limita la capacidad respiratoria.

Para evitar esta molestia, nuestro consejo es dormir con una almohada plana para mantener la alineación y no forzar los músculos del cuello.

Posición 4: dormir boca arriba