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5 plantas energizantes para potenciar tu energía
El regreso a clases y la llegada del otoño te agotan, y ¿estás perdiendo progresivamente tu tono y el buen humor recuperado durante el verano? ¡Descubre nuestros consejos para combatir la fatiga gracias a nuestro top 5 de las mejores plantas energizantes!
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Pérdida de energía: principales causas
Cuando la fatiga persiste a pesar del descanso, es posible que experimentes una disminución general de energía en tu organismo: es lo que se conoce como astenia.
Esta fatiga generalizada y persistente es a menudo el resultado de la combinación de varios factores que pueden estar relacionados con tu estilo de vida, tu organismo o tu entorno. A continuación, algunas de sus posibles causas:
- Trastornos del sueño: falta de sueño, insomnio, apnea del sueño, despertares nocturnos…
- Ansiedad y estrés
- Actividad física inadecuada: demasiado intensa o, por el contrario, demasiado débil
- Depresión o fase depresiva
- Deficiencias nutricionales
La falta de energía también puede ser consecuencia de una operación quirúrgica, la toma de medicamentos o una enfermedad, crónica o no (enfermedades infecciosas, cáncer, afecciones neurológicas, enfermedades endocrinas…). En raras ocasiones, es posible padecer el síndrome de fatiga crónica. En caso de fatiga persistente, se recomienda una consulta médica para identificar su origen y establecer un tratamiento adecuado si es necesario.
Top 5 de plantas energizantes: principios activos y beneficios
Para ayudarte a impulsar tu energía diariamente, la Naturaleza abunda en plantas con virtudes dinamizantes. ¡Tomándolas en ciclos de algunas semanas a algunos meses, te ayudarán a afrontar tu día a día con más serenidad y a sobrellevar mejor los cambios de estación!
1. Guaraná: planta energizante rica en cafeína
Beneficios del guaraná sobre la vigilancia
El guaraná es una planta amazónica que los amerindios ya consumían hace milenios para soportar mejor el hambre cuando escaseaban los recursos nutritivos. El guaraná es particularmente rico en cafeína, lo que lo convierte en una de las plantas energizantes más útiles para combatir la fatiga. También puede contribuir a mejorar el rendimiento cognitivo, por ejemplo, tus capacidades de concentración y memoria.
Precauciones y dosis de guaraná
A menudo presente en las bebidas energizantes, el guaraná puede estar muy concentrado en cafeína en este tipo de productos, así que ten cuidado de leer bien las indicaciones para evitar una posible sobredosis si consumes café durante el día o tomas un complemento alimenticio que lo contenga.
2. Jengibre: estimulante natural contra la fatiga
Muy utilizado en la cocina, el jengibre también forma parte de las mejores plantas energizantes para recuperar el tono. Originario del sur de la India y China, el jengibre se ha utilizado tanto como planta alimenticia como planta medicinal durante más de 5000 años. Este rizoma se cultiva hoy en día en todo el mundo.
Entre sus numerosas propiedades (antioxidante, antiinflamatorio…), el jengibre también tiene un efecto antifatiga, ya que contiene numerosos nutrientes que ayudan a estimular el organismo, además de contribuir a fortalecer las defensas naturales. ¡Práctico en otoño e invierno!
Para consumir jengibre a diario, nada más sencillo: fresco o seco, acompañará de maravilla tus platos sin aumentar tu balance calórico. También puedes consumirlo confitado o en zumo a cualquier hora del día.
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3. Maca: ginseng peruano para la vitalidad y la libido
Virtudes de la maca sobre la resistencia y el sistema inmunitario
Originaria de los altiplanos andinos, la maca (también conocida como ginseng peruano) es una planta cultivada desde hace miles de años. Todavía hoy, los peruanos de esta región del mundo consumen diariamente esta planta energizante y estimulante.
Esta raíz forma parte de las plantas que contribuyen a devolver la energía tanto física como mental. Tendría, entre otros, beneficios positivos para el fortalecimiento del sistema inmunitario y para apoyar la libido de mujeres y hombres.
Posología y formatos: polvo, cápsulas, comprimidos
La maca se puede consumir en forma de cápsulas, comprimidos o en polvo para añadir a una bebida, por ejemplo. Se recomienda consumir un máximo de 1,5 g de maca al día, divididos en tres tomas.
4. Menta piperita: tónico refrescante antifatiga
Usos: infusión, aceite esencial, olfato
Utilizada por los egipcios en el antiguo Egipto, la menta piperita es una de las plantas energizantes que han trascendido épocas. Antiguamente utilizada por su perfume, la menta piperita también tuvo su lugar en la cocina romana. Finalmente, es en forma de aceite esencial donde esta planta energizante es más consumida hoy en día.
La menta piperita contra las molestias cotidianas
La menta piperita ayuda a aliviar las molestias cotidianas (síndrome del intestino irritable, trastornos digestivos, dolores de cabeza…), lo que puede contribuir indirectamente a aliviar tu falta de energía. ¡Su aroma refrescante y estimulante proporciona un impulso inmediato!
Según tus necesidades, el uso de la menta piperita varía. Puedes encontrarla en forma de infusión, usarla diluida en un aceite vegetal para masajes o emplearla por olfato cuando lo necesites.
5. Ginseng: raíz adaptógena antifatiga
El ginseng asiático (Panax Ginseng) forma parte de las plantas energizantes catalogadas en la medicina tradicional china. Utilizado desde hace más de 2000 años en China, fue importado en el siglo XVIII a Sudamérica para crear una nueva variedad: el ginseng norteamericano (Panax quinquefolius).
Efectos sobre el sistema inmunitario y las funciones cognitivas
Esta raíz contribuye a estimular el sistema inmunitario, así como las funciones cognitivas. El ginseng será particularmente aconsejable para favorecer una buena energía física e intelectual, permitiendo así luchar tanto contra la fatiga física como contra la fatiga mental y emocional.
Dosificación del ginseng y recomendaciones de uso
Puedes tomar ginseng en forma de extracto estandarizado a razón de 200 mg de una a tres veces al día.
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