¿Cómo combatir los síntomas de la menopausia?

La menopausia es una etapa crucial en la vida de una mujer. Cuando aparecen los primeros síntomas, comienza un verdadero período de transición. Para que este sea lo más llevadero posible, le invitamos a descubrir ahora cuáles son los primeros síntomas de la menopausia y las soluciones naturales para aliviarlos.

¿Cuáles son los síntomas de la menopausia y cuánto dura?

Reglas más irregulares

Para que la menopausia se establezca por completo, la menstruación debe haber desaparecido durante un año entero. Durante este año de premenopausia, diferentes síntomas aparecen poco a poco y luego pueden desaparecer. Entre ellos, destacamos la irregularidad de las reglas. Los ciclos menstruales pueden ser más largos o más cortos, y también más dolorosos. La abundancia de las reglas también puede ser aleatoria. Cada mujer reaccionará de una manera propia, generalmente alrededor de los 47 a 50 años.

Los sofocos, el síntoma más frecuente de la menopausia

Bien conocidos por el público en general, los sofocos son uno de los signos más frecuentes que suelen alertar a las mujeres. Estos "golpes de calor" parten del pecho y se extienden hasta la cara. Durante unos minutos, pueden aparecer en mitad de la noche, provocando insomnio, y durante el día.

Su piel también puede experimentar algunos cambios. Las fluctuaciones hormonales la resecan, lo que favorece la aparición de arrugas y manchas de la edad. Su vida sexual también puede verse afectada por todos estos cambios. Al ser las paredes vaginales más finas y a veces más secas, las relaciones pueden volverse más dolorosas. La libido puede disminuir o aumentar.

Un aumento de peso más o menos significativo y ansiedad

La mayoría de las mujeres también pueden aumentar de peso. De hecho, al disminuir el metabolismo, aumentar el sentimiento de estrés y perder fuerza la resistencia a la insulina, todo el cuerpo se prepara para favorecer el aumento de peso.

Si ya conocía la irritabilidad y la ansiedad durante sus síndromes premenstruales, es posible que reaparezcan, un poco más fuertes, en la premenopausia. La tristeza también forma parte del abanico de emociones que a menudo se experimentan en este período. Cada mujer es diferente: algunas sentirán todos estos síntomas, otras solo algunos. La duración de estos también es variable y puede extenderse de 2 a 4 años.

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¿Cómo aliviar naturalmente los síntomas de la menopausia?

Adopte nuevos hábitos para favorecer su confort

Puede parecer simple, ¡pero hay que pensarlo en el momento adecuado! Para combatir los sofocos, varios trucos pueden ayudarle. Durante el día, no dude en preferir la ropa de algodón. Asegúrese de que se pueda quitar fácilmente usando chaquetas que se quitará cuando sienta que se acerca un sofoco. Este será también el momento en que podrá beber suavemente un vaso de agua muy fría. Así ralentizará la fuerza del sofoco y, al mismo tiempo, hidratará su organismo. Por la noche, prefiera también sábanas de algodón y prepare una compresa en agua fría en su mesita de noche. Así podrá refrescarse cuando lo necesite sin tener que levantarse.

Mantenga un estilo de vida saludable

Para ralentizar el aumento de peso, favorecer el sueño y mantener el buen humor, dos acciones pueden ayudarle: ¡hacer deporte regularmente y vigilar su alimentación! De hecho, una actividad física regular mantendrá su cuerpo y su buen humor. Elija una actividad adaptada a su condición física y no restrictiva, que realice con placer. Para su alimentación, el equilibrio es un dato importante, pero lo ideal sería reforzar su consumo de fibra y omega 3 presentes en pescados grasos como el salmón, las sardinas o el arenque para apoyar su organismo de la forma más óptima posible.

Disfrute de los beneficios de las plantas para recuperar su equilibrio diario

Ya sea en forma de infusiones o suplementos alimenticios, algunas plantas pueden ayudarla a calmar los síntomas de la menopausia. Entre ellas, destacamos la salvia, que contribuye especialmente a aliviar los sofocos. El kudzu también puede tener un efecto positivo en su libido. Piense también en plantas calmantes y relajantes como la valeriana o la melisa, para favorecer la relajación antes de acostarse y reducir la sensación de estrés e irritabilidad.

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