Depresión invernal: 4 consejos para superar la depresión estacional

Mal humor, sensación de fatiga persistente, sueño perturbado... la temporada de invierno a menudo provoca la aparición de manifestaciones desagradables en nuestra vida diaria. ¡Descubre nuestros consejos para superar la depresión estacional y pasar este período con más serenidad!

¿Es lo mismo el "blues invernal" que la depresión estacional?

La temporada de invierno tiende a reforzar aún más el sentimiento de estrés y la sensación de fatiga que se suelen sentir durante este período.

Para calificar este cambio en nuestro organismo, generalmente hablamos de depresión estacional, ya que también puede aparecer en otoño o primavera. En invierno, también se puede calificar de "blues invernal". Los síntomas que se sienten deben distinguirse de la verdadera depresión estacional, que dura varias semanas o incluso varios meses y requiere el acompañamiento de un profesional de la salud.

La depresión estacional se desencadena principalmente por dos factores: por un lado, por la disminución de la exposición a la luz natural, y por otro, por la disminución de la producción de serotonina en nuestro cuerpo. Estos dos fenómenos pueden provocar diferentes síntomas como fatiga, sensación de letargo y pérdida de motivación, estrés o nerviosismo, antojos o pérdida de apetito.

Por lo general, estas manifestaciones duran varios días, pero pueden prolongarse más o reaparecer a intervalos regulares.

Nuestros consejos para vivir mejor el invierno y evitar la depresión

En este período invernal de Covid-19, muchos de ustedes sienten más los efectos de la depresión estacional y el blues invernal. De hecho, los períodos de confinamiento, el teletrabajo y el toque de queda a las 18h limitan aún más la exposición a la luz natural, lo que multiplica sus efectos nocivos. ¡Aquí tienes algunos consejos para vivir mejor este período mientras esperas la llegada de los días soleados!

Prueba la luminoterapia

Para aliviar los síntomas de la depresión estacional, la luminoterapia ofrece muy buenos resultados según algunos estudios. La idea es utilizar lámparas específicas que reproduzcan la luz solar y exponerse a ellas diariamente entre 30 y 90 minutos al día. Los efectos que se sienten son múltiples, incluyendo una mejora del estado de ánimo y un reequilibrio de los ciclos de vigilia y sueño que también permiten favorecer un sueño más reparador.

Para despertarte de una manera más suave, los simuladores de amanecer también pueden ayudarte. Media hora antes de despertarse, emiten una luz cada vez más intensa, reproduciendo así el amanecer.

Evita el sedentarismo

Para aumentar tu vitalidad diaria y ayudar a tu cuerpo a producir dopamina y serotonina (las hormonas del bienestar), practicar actividad física moderada y diaria también te ayudará a luchar contra la depresión estacional y a vencer naturalmente el blues invernal.

Caminar, yoga, fitness... la idea es encontrar una actividad que te guste y que disfrutes practicando durante al menos 30 minutos. Si no tienes tiempo, muchas aplicaciones como "7-minute workout" te permitirán moverte un mínimo, por ejemplo, por la mañana como parte del milagro de la mañana para ayudarte a afrontar tu día con más motivación y favorecer tu productividad.

Cuida tu cuerpo y tu mente

Hay que reconocerlo, en este momento todos tenemos un solo deseo: cuidarnos. Tanto para preservar nuestra salud como nuestro bienestar mental.

Para ayudarte, existen muchas técnicas naturales cada vez más democratizadas. Aromaterapia, meditación, técnicas de relajación, podcasts inspiradores o masajes de bienestar, utiliza y abusa de estos momentos siempre que tengas la oportunidad. Te permitirán desconectarte del exterior y centrarte en ti mismo, tus emociones y tus sentimientos del momento.

Apuesta por una dieta rica en vitaminas y omega-3

¡Superar la depresión estacional también puede pasar por la alimentación! Cuando nos sentimos tristes o cansados, somos más propensos a querer alimentos azucarados o grasos, cuando, por el contrario, necesitamos alimentos vivos, ricos en vitaminas para ayudarnos a recuperarnos.

Algunos alimentos pueden afectar el estado de ánimo y ayudar así a aliviar los síntomas del blues invernal al favorecer la secreción de serotonina. En tu dieta diaria, prioriza los alimentos ricos en triptófano como la avena o los huevos. Los pescados grasos como el salmón o la sardina también contienen omega-3, que juegan un papel positivo en el sistema nervioso. También puedes consumir alimentos ricos en vitamina D, así como en vitaminas del grupo B.

Si sientes la necesidad, también puedes apoyar tu organismo con una cura de complementos alimenticios, por ejemplo, para favorecer un sueño reparador o contribuir a reducir el estrés y atravesar esta estación invernal con más serenidad.