¡5 libros que leer para dormir mejor!

Despertares nocturnos, insomnio, dificultad para conciliar el sueño... los trastornos del sueño a veces pueden amargarnos la vida y aumentar el estrés durante el día. ¡Descubra nuestra selección de libros para leer y dormir mejor, asegurándose una buena noche de sueño!

Las causas del insomnio

En Francia, muchos de nosotros hemos experimentado trastornos del sueño al menos una vez en la vida. El insomnio afecta aproximadamente al 20% de los franceses, lo que provoca una calidad de sueño deteriorada con consecuencias más o menos importantes durante el día: problemas de concentración, irritabilidad, desequilibrio del humor, etc.

En un tercio de los casos, el insomnio es causado por el estrés. La falta de sueño refuerza esta noción de estrés, lo que nos lleva a caer en un círculo vicioso del que es difícil salir. El insomnio también puede estar relacionado con problemas de salud como el hipertiroidismo, el asma o el síndrome de piernas inquietas.

¿Por qué leer antes de dormir?

Antes de acostarse, muchos de nosotros tenemos el mal hábito de consultar nuestros smartphones o ver la televisión. Sin embargo, las pantallas y la luz azul que emiten alteran la producción de melatonina, la hormona responsable de conciliar el sueño y de regular nuestros ciclos de vigilia y sueño. Por lo tanto, es esencial decir adiós a este mal hábito para recuperar un sueño de mejor calidad y poder conciliar el sueño más rápidamente. Para reemplazar las pantallas, le aconsejamos que opte por una actividad relajante, como la meditación o la lectura. Leer antes de dormir permite dejar de pensar en el día que ha pasado o en la agenda del día siguiente. Es una de las formas más eficaces de ayudarnos a estar en el momento presente y a sumergirnos en nuestra burbuja. La respiración también se ralentiza, lo que ayuda a favorecer suavemente el sueño.

Si no es fan de los libros impresos, también puede probar los audiolibros. El catálogo está ahora bien surtido y hay muchos libros disponibles para ayudarle a relajarse y facilitar un sueño reparador.

Nuestra selección de 5 libros para leer y dormir mejor

1. 2h Chrono para dormir mejor (y ganar energía) - Patrick Lesage

Un libro agradable y fácil de leer gracias a los numerosos ejemplos e ilustraciones que contiene, "2h Chrono para dormir mejor" le ayuda a eliminar los conceptos erróneos sobre el sueño y a comprender mejor cómo funciona nuestro organismo. La depresión de los domingos por la noche, la luz, las soluciones naturales para dormir mejor, el libro aborda todos los temas relacionados con el sueño y ofrece claves y ejercicios prácticos para mejorar el sueño diario.

2. ¡Aprender a dormir bien!: 2 meses de programa para recuperar el sueño de Benjamin Lubszynski

Para ayudarle a dormir mejor, Benjamin Lubszynski le lleva a descubrir la hipnosis y la meditación. Para volver a enseñar a su cerebro a recuperar buenos automatismos, el autor le guía paso a paso para reprogramar su sueño en solo 8 semanas. TCC, ASMR, coherencia cardíaca, hipnosis y meditaciones, el autor utiliza las mejores técnicas de relajación para ayudarle a relajarse y a recuperar el sueño de forma natural. Nos gusta: el lado lúdico y práctico del método con el CD incluido, los ejercicios y las 30 sesiones guiadas para acompañarnos en el día a día.

3. Hipnosis meditativa - Aprender a conciliar el sueño

Para los amantes del audiolibro, "Hipnosis meditativa" de Patrick Lynen y Emmanuel Teillet es una obra ideal para escuchar antes de acostarse para facilitar el sueño y mejorar la calidad del mismo. Con una duración de 3h45, este audiolibro contiene varias sesiones de meditación e hipnosis para escuchar con los ojos cerrados para relajarse profundamente y liberar las tensiones acumuladas durante el día. Mediante sonidos relajantes, técnicas de visualización y ejercicios de relajación muscular y respiratoria, los autores le guían por el camino de la relajación y la distensión profunda para conciliar el sueño más rápidamente.

4. La magia del sueño: ¡Vivir y dormir por fin! de Isalou Regen

Disponible en formato Kindle, de bolsillo o audiolibro para adaptarse a todas las preferencias, esta obra ofrece consejos prácticos y rituales de energía para adoptar de la mañana a la noche, para recuperar noches más tranquilas y mejorar la calidad del sueño. Como una reprogramación, este libro lleno de ondas positivas contiene testimonios y entrevistas exclusivas de expertos en sueño para ayudarle a comprender mejor el funcionamiento del sueño y poder actuar de forma concreta para despedirse de sus problemas de sueño. Nos gusta: los pequeños rituales de bienestar para establecer a lo largo del día y no solo por la noche, para una mayor serenidad diaria.

5. ¡DUERMA! El programa completo para acabar con el insomnio (francés) del Dr. Patrick Lemoine

Una obra completa sobre el sueño, "¡Duerma!" desarrolla numerosos conceptos relacionados directa o indirectamente con el sueño para responder a todas las preguntas que pueda tener sobre el tema. Las soluciones naturales avanzadas en el libro se basan tanto en la adopción de un estilo de vida saludable como en la gestión de las emociones y la escucha de uno mismo. Nos gusta: los conceptos a veces científicos abordados de forma didáctica en el libro, lo que lo hace comprensible para todos.

Para ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente, descubra nuestro complemento alimenticio para el sueño a base de melatonina, melisa, eschscholzia y l-teanina. Nuestras gominolas contribuyen naturalmente a su relajación y participan en una mejor calidad del sueño. ¡Descúbralo rápidamente en nuestra tienda!