6 traitements efficaces contre le syndrome du côlon irritable

Plus fréquent chez les femmes que chez les hommes, le syndrome du côlon irritable, aussi appelé syndrome de l’intestin irritable, touche principalement les personnes âgées de 20 à 40 ans. Ce trouble fonctionnel du système digestif provoque des symptômes bénins mais inconfortables, qui peuvent altérer la qualité de vie. Découvrez 6 traitements efficaces pour retrouver du bien-être et prévenir la réapparition des symptômes.

Les caractéristiques du syndrome du côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable, aussi appelé colopathie fonctionnelle, est une affection chronique qui touche comme son nom l’indique le côlon (gros intestin). Bien que bénin, le syndrome du côlon irritable engendre divers symptômes et manifestations qui peuvent être difficiles à vivre pour la personne touchée et avoir un impact non négligeable sur la qualité de vie.

Le syndrome du côlon irritable évolue par poussées et en fait un trouble fonctionnel parfois difficile à contrôler. Lors des crises, la personne concernée ressent généralement des maux de ventre, plus fréquents au réveil, accompagnés de diarrhées, de constipations ou d’une alternance entre les deux. L’inconfort est aussi présent : à ces troubles du transit s’associent des ballonnements, des gaz ou encore une sensation de pesanteur. Les douleurs s’atténuent généralement après l’évacuation des selles et peuvent durer de quelques heures à plusieurs jours.

Syndrome du côlon irritable : 6 traitements efficaces à tester dès maintenant !

Les causes exactes du syndrome ne sont pas encore entièrement connues, mais plusieurs facteurs de risque sont évoqués, dont le stress, une alimentation inadaptée ou des déséquilibres au niveau du microbiote intestinal. Voici quelques solutions naturelles à tester :

1. Pratiquez l'automassage du ventre

En cas de douleurs abdominales, l’automassage du ventre peut vous aider à les calmer mais aussi à faciliter l’évacuation des selles. Pour cela, nous vous conseillons d’utiliser une huile végétale comme l’huile d’amande douce, éventuellement additionnée d’une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée si vous ne présentez pas de contre-indications à son utilisation.
En position allongée, suivez le trajet du côlon en appuyant avec votre index, votre majeur et votre annulaire en commençant par le bas du ventre du côté droit en en remontant jusqu’aux côtes.
Poursuivez ensuite avec le côté gauche, du bas des côtes jusqu’au bas du ventre.
Vous pouvez reproduire ce mouvement 3 à 5 fois jusqu’à ce que vous ressentiez un apaisement.

Ce geste peut soulager la douleur, améliorer le confort digestif et soutenir le fonctionnement du système digestif.

2. Marchez 30 minutes en plein air ou pratiquez une activité physique douce

Les symptômes de l'intestin irritable pouvant être stressants, relâchez la pression en allant marcher quelques minutes autour de chez vous ou pratiquez une activité physique douce si vous le pouvez. Cela va vous permettre d’une part de limiter votre stress, mais aussi de favoriser les mouvements intestinaux.
Dans l’idéal, l’activité physique doit être pratiquée tous les jours en cas de syndrome du côlon irritable. Privilégiez une activité relaxante comme le yoga ou le Pilates, éventuellement complétée par des séances de sophrologie, d’EFT ou de méditation pour apprendre à mieux gérer votre stress et vos émotions.

3. Testez les infusions pour réduire l’inconfort

Pour aider à réduire les ballonnements et les crampes abdominales, les plantes peuvent devenir vos meilleures alliées, en plus de contribuer à la relaxation. Vous pouvez pour cela vous préparer une infusion de thym, de menthe poivrée ou de mélisse, à choisir de préférence en vrac et bio pour limiter les pesticides. Idéal le soir avant l’heure du coucher pour favoriser un sommeil réparateur !

4. Misez sur les épices carminatives pour relever vos plats

Dans le même esprit, vous pouvez également intégrer dans vos petits plats du quotidien des épices carminatives, qui favorisent la digestion. Cumin, coriandre, aneth, fenouil ou encore curcuma, ces épices ajoutent une touche de pep’s dans vos menus tout en vous faisant profiter simplement de leurs nombreuses propriétés.

5. Adaptez votre alimentation au syndrome du côlon irritable

Certaines recommandations nutritionnelles peuvent aussi vous aider à soulager l’inconfort causé par le syndrome du côlon irritable :

• Privilégiez les aliments riches en fibres, d’autant plus si vous présentez des signes de constipation ;
• Buvez tout au long de la journée entre 1 et 1,5L d’eau et limitez la consommation d’alcool, de café ou de boissons gazeuses ;
• Testez les aliments sans gluten en cas de diarrhées récidivantes ;
• Essayez le régime FODMAP, qui consiste à limiter les aliments riches en glucides fermentescibles qui accentuent les symptômes du côlon irritable ;
• Favorisez les fibres solubles, que l’on retrouve dans les légumes cuits, les flocons d’avoine ou les graines de chia, surtout en cas de constipation ;
• Limitez autant que possible la consommation d’aliments riches en graisses et en sucre.

6. Faites une cure de probiotiques

Amis de la digestion, les probiotiques sont particulièrement conseillés en cure lorsque l’on a un syndrome du côlon irritable. En traitement de fond, ils aident à nourrir la flore intestinale et à favoriser la digestion tout en limitant l’inconfort. Il existe de nombreuses souches de probiotiques, que vous pouvez retrouver dans certains aliments et boissons comme le kéfir ou les yaourts enrichis, mais aussi sous forme de complément alimentaire.

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