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Ballonnements, douleurs abdominales, ventre gonflé...nombreuses sont les personnes à ressentir régulièrement des troubles digestifs. Selon une enquête menée en octobre 2021 lors de la réunion annuelle de la Fédération européenne de gastro-entérologie, près d’une personne sur 10 dans le Monde est concernée, avec une plus forte proportion de femmes. Découvrez dans cet article les causes du mal de ventre après manger, et quelles sont les astuces à adopter pour retrouver confort et légèreté !
Comment fonctionne la digestion ?
La digestion est un processus complexe essentiel au bon fonctionnement de notre corps pour extraire les nutriments vitaux des aliments.
Tout commence dans la bouche lors du stade de la mastication, où les enzymes salivaires vont alors initier le processus de transformation des aliments en les décomposant.
Le contenu passe ensuite dans l'estomac, où les acides gastriques poursuivent la digestion ; c'est à ce moment-là que les nutriments sont absorbés dans l'intestin grêle grâce à l'action des enzymes digestives, pancréatiques et biliaires.
C'est finalement dans le côlon, où l'eau est réabsorbée, que commence le transit intestinal. C'est à ce stade que le microbiote intestinal, composé de milliards de micro-organismes, joue un rôle clé en collaborant harmonieusement avec les sucs digestifs. Ensemble, ils décomposent efficacement les composants non digestibles, favorisant ainsi une meilleure absorption des nutriments tout au long du tube digestif.
Le microbiote intestinal mérite une attention particulière puisqu'il constitue un écosystème complexe et dynamique qui influe sur la santé digestive et générale. Il facilite la production de vitamines essentielles, comme la vitamine K et certaines vitamines B, contribuant ainsi à l'équilibre de notre organisme. Les micro-organismes qui le composent jouent un rôle fondamental dans le renforcement de notre système immunitaire. Une flore intestinale saine est également liée à un meilleur contrôle du poids et à une régulation de l'inflammation dans le corps.
Comprendre en détail comment fonctionne la digestion est crucial pour maintenir une santé digestive optimale, favoriser un transit intestinal de qualité et préserver une flore intestinale équilibrée pour une meilleure assimilation des nutriments. Cette connaissance permet de prendre les meilleures décisions quant à notre alimentation et à notre hygiène de vie, contribuant ainsi à notre bien-être global. Il est essentiel de privilégier un équilibre entre les nutriments consommés et les besoins de notre organisme, car cela a un impact direct sur notre énergie, notre vitalité et notre santé à long terme.
Pourquoi j’ai toujours mal au ventre après manger ?
Très fréquents, les maux de ventre après les repas peuvent avoir plusieurs causes :
- L’alimentation : que celui ou celle qui n’a pas ressenti de ballonnements et de douleurs abdominales après un repas de fêtes lève la main ! L’alimentation représente l’une des principales causes de l’apparition des troubles digestifs. C’est notamment le cas lorsque l’on abuse des aliments trop riches en graisses, ou de certaines catégories d’aliments comme les légumineuses. Les sodas et autres boissons gazeuses consommées en excès peuvent aussi favoriser un ventre gonflé chez certaines personnes sensibles.
- Les habitudes alimentaires : nous en avons tous fait l’expérience, les repas du midi sont souvent ingurgités dans la précipitation ! Pourtant, prendre le temps de manger est essentiel pour limiter l’ingestion d’air, qui peut provoquer de l’aérophagie. Le processus de digestion commence dès la mastication : plus on avale de petits morceaux d’aliments, plus la digestion s'effectue facilement.
- Le stress : l’expression “avoir la boule au ventre” veut tout dire ! Le stress a en effet un très grand impact sur le ventre, qui est un peu votre “deuxième cerveau”. En période de stress, le corps est plus contracté que d’habitude. Et cela a une incidence sur votre digestion, notamment sur l’apparition des brûlures d’estomac et des crampes abdominales.
- Des troubles digestifs courants : syndrome de l’intestin irritable, maladie de Crohn ou encore occlusion intestinale… avoir mal au ventre après manger peut aussi être le symptôme d’une pathologie digestive sous-jacente. Les signes ne doivent donc pas être pris à la légère, surtout s’ils s’intensifient, qu’il n’y a pas de cause apparente ou qu’ils deviennent chroniques. N’hésitez pas à en parler à votre médecin !
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Douleurs au ventre après manger : que faire ?
Avoir mal au ventre après les repas n’est (heureusement) pas une fatalité. Au quotidien, vous pouvez mettre en place quelques astuces pour vous aider à mieux digérer et à limiter l’apparition des troubles :
1. Adapter et analyser votre alimentation
L’alimentation est la cause numéro 1 de la survenue des troubles digestifs. Pour retrouver du bien-être digestif, renforcez votre consommation quotidienne de produits frais, notamment les légumes et les fruits riches en fibres. Les fibres sont en effet essentielles pour favoriser un bon transit. En général, on conseille une portion de 30 à 45 g par jour. Pour augmenter simplement votre apport en fibres, n’hésitez pas à rajouter quelques épices dans vos recettes : la cannelle, la coriandre ou encore le curry en contiennent !
À l’inverse, limitez les produits industriels souvent riches en graisses et en sucres. En cas de repas copieux, prenez le temps de bien mastiquer entre chaque bouchée pour faciliter la digestion. N’hésitez pas également à tenir un “journal de digestion” dans lequel vous indiquerez les troubles rencontrés. Cela pourra vous permettre d’identifier certains aliments qui posent problème (comme le gluten par exemple) et d’agir en conséquence.
2. Limiter le stress pour ne plus avoir mal au ventre après le repas
L’état émotionnel et physiologique joue beaucoup sur votre bien-être digestif. Si le stress est normal dans une situation d’urgence, il engendre de nombreuses perturbations au sein de votre organisme s’il a tendance à se prolonger plusieurs semaines voire plusieurs mois.
Outre des problèmes de sommeil, le stress peut aussi causer des déséquilibres digestifs, notamment des douleurs abdominales ou des spasmes. Le transit se voit également fragilisé. Pour en réduire les effets, n’hésitez pas à vous réserver des moments de calme dès que vous le pouvez, en pratiquant la méditation ou en testant des techniques de relaxation ou de libération émotionnelle !
3. Bouger !
Autre astuce pour à la fois limiter le stress et favoriser un bon transit : pratiquer une activité physique régulière ! En bougeant, votre corps se débarrasse de toutes les tensions accumulées. Le sport provoque également la contraction des muscles intestinaux, privilégiant ainsi l'absorption des nutriments par l'intestin. Yoga, course à pied, fitness… tous les sports sont bons pour la santé, à condition que vous y preniez du plaisir et qu’ils soient pratiqués régulièrement. Par contre, le sport intensif peut engendrer des troubles gastro-intestinaux. Adaptez donc votre entraînement en fonction de vos ressentis !
4. Tester notre complément alimentaire digestion pour limiter la fréquence de vos maux de ventre
Pour vous aider à retrouver naturellement du confort digestif et à limiter le mal de ventre après manger, nous avons conçu notre complément alimentaire digestion ! Proposé sous forme de gummies faciles à prendre, il contient une association de fenouil, de ferments lactiques et de carvi noir, des ingrédients réputés pour leurs propriétés bénéfiques sur la digestion. Découvrez-le dès maintenant sur notre e-shop, en version avec ou sans sucre pour s’adapter à vos préférences !
Quels sont les traitements possibles ?
Les douleurs abdominales qui surviennent à la suite des repas peuvent être le résultat de divers facteurs, par conséquent les traitements varient en fonction de la source de ces douleurs.
Dans le cas de douleurs occasionnelles attribuées à une indigestion légère, il existe des solutions simples pour soulager ces symptômes. Il est possible de recourir à des médicaments en vente libre spécialement conçus pour atténuer les brûlures d'estomac ou réduire les gaz et ballonnements, ou encore d'opter pour certaines tisanes aux propriétés apaisantes, comme la menthe poivrée ou la camomille, qui peuvent apporter un réel soulagement de l'inconfort digestif.
Cependant, lorsque les douleurs sont récurrentes et persistent au fil du temps, il est impératif de solliciter l'avis d'un professionnel de la santé. Ce dernier pourra mener des investigations pour déterminer si ces symptômes sont liés à des conditions médicales sous-jacentes telles que la colopathie fonctionnelle (ou syndrome du côlon irritable), la maladie cœliaque (intolérance au gluten), ou d'autres troubles digestifs qui pourraient évoquer une maladie inflammatoire de l'intestin. En pareilles situations, un traitement spécifique, adapté à la cause identifiée, sera recommandé par le médecin spécialiste.
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✅ Soulage les inconforts digestifs
En fin de compte, la prévention joue un rôle majeur dans la réduction des épisodes de douleurs abdominales après les repas. Cette prévention peut se traduire par l'adoption d'un régime alimentaire sain et équilibré, la prise de repas légers, et la considération de compléments alimentaires tels que les Gummies Digestion à base d'extrait de fenouil et de carvi noir. Toutes ces mesures contribuent à maintenir un transit intestinal optimal et à minimiser les inconforts liés aux troubles digestifs.
