4 conseils pour en finir avec les réveils nocturnes

Se réveiller en pleine nuit avec des difficultés à se rendormir concerne plus de 70 % des Français. Si le réveil nocturne n’est pas une pathologie, il n’en est pas moins considéré comme une perturbation du sommeil pouvant avoir des répercussions néfastes durant la journée. Comment retrouver le sommeil et bien dormir ? Une question que beaucoup de monde se pose. Voici 4 conseils pour en finir avec ces réveils impromptus durant la nuit.

Réveil nocturne : quelles en sont les causes et conséquences ?

Dormir de façon fragmentée est aussi fatiguant qu'une courte nuit de sommeil, surtout quand on reste éveillé à ruminer plusieurs heures, avant de réussir à fermer l’œil de nouveau. Considéré comme un trouble du sommeil, le réveil nocturne peut survenir à différents stades du sommeil et peut durer entre 20 et 40 minutes, parfois plus. Ces éveils inopinés retardent souvent le retour à l’endormissement, considérés de ce fait comme l’une des caractéristiques de l’insomnie.

Pour mieux comprendre ce phénomène d’éveils nocturnes, plusieurs facteurs peuvent venir perturber le sommeil :

• La colère, le stress et l’anxiété (cauchemars, angoisses, crises de panique) ;
• Les reflux gastro œsophagiens ;
• Les bouffées de chaleurs ou sueurs nocturnes liées à la ménopause ;
• Le syndrome d’apnée du sommeil ;
• Les problèmes de prostate avec l’envie d’uriner.

Selon une étude de l'université de Tel-Aviv, publiée dans la revue Sleep Medicine, lorsque ces réveils nocturnes sont fréquents, ils perturbent la qualité de votre sommeil et ont les mêmes conséquences qu’une privatisation de sommeil. Ces éveils répétés finissent le plus souvent par se répercuter durant la journée en diminuant votre concentration, avec un état de somnolence et une irritabilité exacerbée influant votre humeur au quotidien.

Comment lutter contre les réveils nocturnes pour bien dormir ?

Le réveil nocturne est donc un trouble du sommeil qui, de par sa chronicité, est néfaste pour la santé. Pour en finir et retrouver un sommeil réparateur, voici nos meilleurs conseils et solutions naturelles.

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Si les réveils nocturnes perturbent vos nuits, voici une solution naturelle et efficace. Enrichis en mélatonine à libération prolongée Mélotime™ et valériane, nos gummies Sommeil LP sans sucres favorisent un sommeil continu pendant 8 heures, pour des réveils enfin reposés.
 

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1. La mélatonine pour favoriser le sommeil

La mélatonine est une hormone naturellement présente dans l’organisme dont le rôle est de synchroniser les rythmes circadiens, soit le cycle veille-sommeil. Il faut savoir que nous ne sécrétons pas tous cette hormone du sommeil à dose égale. Si l’on est sujet au réveil nocturne, la sécrétion de la mélatonine peut être plus faible, voire quasiment absente en comparaison avec celle des gros dormeurs.

Par conséquent, afin de rétablir rapidement un rythme veille-sommeil normal, un apport externe en mélatonine vous aidera à bien dormir grâce à ses propriétés sédatives et régulatrices reconnues. Sans risque d’accoutumance, elle est conseillée pour pallier le décalage horaire et faciliter l’endormissement en cas de troubles du sommeil. Nos compléments alimentaires pour dormir, des gummies formulés à base de Mélatonine, de Mélisse, de Rose Pâle et de Pavot de Californie ont pour mission de réduire le temps d’endormissement et d'améliorer la qualité de votre sommeil.

2. Soigner son hygiène de vie et faire des exercices physiques

On le sait, l’alimentation joue un rôle important sur notre santé, et notamment sur la qualité de notre sommeil. Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, pour bénéficier d’un meilleur sommeil, il serait recommandé de suivre certaines règles simples d’hygiène alimentaire, telles que : 

• Consommer des sucres lents durant le dîner pour faciliter la production de la sérotonine indispensable à la sécrétion de la mélatonine.
• Éviter les repas trop riches et trop gras qui excitent et laissent remonter plus facilement les liquides gastriques.
• Limiter en soirée l’alcool, le tabac et le chocolat.

Pour en finir avec les cycles du sommeil perturbés, optez pour des plantes aux vertus sédatives et apaisantes. Les infusions deviendront vos meilleurs alliés après le dîner.

De plus, lorsqu’on souffre de troubles du sommeil, créer une « bonne fatigue » en pratiquant une activité physique favorise l’endormissement, à condition qu’elle ne soit pas effectuée dans les trois heures précédant le coucher. Toujours selon l’INSEP, le sport engendre une détente physique et mentale, grâce aux endorphines générées lors de la séance permettant ainsi de réduire le stress. Les réveils nocturnes sont donc moins fréquents et le sommeil, plus profond. Marche à pied, natation, endurance, cyclisme, à vous de choisir ! L’essentiel est d’y prendre du plaisir, de s’évader et d’évacuer les tensions de la journée.

3. Bannir les écrans au moment du coucher

Plusieurs études ont démontré que la lumière bleue des écrans (ordinateurs, smartphones, tablettes…), appelée lumière à Haute Énergie Visible (ou HEV), retarde la sécrétion de mélatonine.

Dans une société hyperconnectée, ces addictions aux écrans au moment du coucher sont nocives puisqu’elles perturbent le cycle du sommeil. Pour mieux comprendre, il faut savoir que la mélatonine est sécrétée exclusivement dans l’obscurité. Or, la lumière bleue émise par les écrans et éclairages DEL inhibe la production de mélatonine en envoyant un message au cerveau erroné comme quoi il fait encore jour.

Par conséquent, se connecter à son smartphone, avant d’aller au lit, retarde l’endormissement et multiplie les phases de micro-réveil durant la nuit, appelés réveils nocturnes.

4. Adopter une routine du sommeil pour bien dormir

Il est 22h30 et la fatigue pointe son nez, il est temps d’aller vous coucher. Pour un sommeil de qualité, sans réveil nocturne, il est important de respecter les signes annonciateurs du sommeil : les bâillements, les yeux rouges qui piquent ou encore l’état de somnolence.

Instaurez des routines de calme et de détente absolue pour favoriser le sommeil comme la méditation. Une technique bouddhiste qui permet de se concentrer sur sa respiration et lâcher prise. Facile à mettre en place, méditer deviendra votre rituel préféré pour relâcher les tensions en fin de journée afin de glisser doucement dans les bras de Morphée. Cultiver des pensées positives peut être aussi une bonne alternative.

Pour un sommeil réparateur, on vous conseille aussi d’aménager votre chambre selon les recommandations du Feng Shui. Ainsi, pour bien dormir, votre lit doit être orienté au nord ou éventuellement à l’est pour contrer l’influence du chi sur le sommeil.

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En résumé, les réveils nocturnes sont à traiter comme des troubles du sommeil. Pour bien dormir, il est nécessaire d’adopter une bonne hygiène de vie ainsi qu’une routine du sommeil pour favoriser l’endormissement. Enfin, pour dormir à poings fermés, nos compléments alimentaires sommeil, élus « produit de l’année 2022 », seront vos meilleurs alliés !