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Trabajo nocturno: ¿cómo dormir bien?
Trabajar de noche puede causar muchas alteraciones biológicas, especialmente trastornos del sueño. ¡Descubra nuestros milagrosos consejos para limitar el impacto del trabajo nocturno en su salud y dormir mejor cada día!
Nouveauté Personal de enfermería, bomberos, transportistas, ejecutivos o técnicos, el trabajo nocturno afecta a muchas personas, de forma temporal o repetida. Su cuerpo funciona según lo que se conoce como ritmo circadiano, en intervalos de 24 horas. En cada momento del día, su cuerpo se regula y equilibra: digestión, fases de vigilia y sueño, temperatura corporal... El reloj biológico se regula gracias a su exposición a la luz. Por eso, por ejemplo, se aconseja limitar la exposición a las pantallas al menos 1 hora antes de acostarse: la producción de melatonina, la hormona del sueño, se altera cuando se expone a la luz de los dispositivos electrónicos. El trabajo nocturno provoca un desequilibrio del ritmo biológico "normal" del ser humano, lo que tiene numerosas consecuencias para la salud: Según una encuesta publicada en junio de 2016 por la ANSES (Agencia Nacional de Seguridad Sanitaria de la Alimentación, el Medio Ambiente y el Trabajo), el trabajo nocturno provoca ciertos desequilibrios en su organismo y puede facilitar la aparición de trastornos: Comme plus d'un français sur deux vous souffrez de troubles du sommeil ? Endormez-vous en moins de 45 minutes et retrouvez un sommeil de qualité grâce à nos délicieux Gummies Sommeil à base de plantes et vitamines. ✅ Réduit le temps d'endormissement ✅ Favorise la relaxation ✅ Améliore la qualité du sommeil Para contrarrestar los riesgos para la salud del trabajo nocturno, es necesario adoptar una serie de buenas prácticas para evitar una alteración excesiva del ritmo biológico: Trabajar de noche es ir a contracorriente del ritmo de vida de los demás: al volver del trabajo, puede sentirse tentado a pasar tiempo con sus seres queridos en lugar de dormir para recuperarse. Aunque solo sean unos minutos, su tiempo de sueño se acorta y puede convertirse en una "deuda de sueño" con numerosas repercusiones en su salud: estrés, irritabilidad, problemas de concentración... Dormir bien cuando es de día puede ser un desafío. Para alcanzar un tiempo de sueño diario suficiente, no dude en echar siestas en cuanto sienta la necesidad (antes de ir a trabajar por la noche, por ejemplo), durmiendo un mínimo de 5 horas seguidas durante el día. Para ayudarle a dormir bien en caso de trabajo nocturno, hemos diseñado nuestro complemento alimenticio para dormir: en forma de gominolas con o sin azúcar, fáciles y agradables de tomar, contiene una sinergia de ingredientes activos para facilitar el sueño: melatonina, pero también extracto de melisa, amapola de California y polvo de rosa pálida para fomentar la relajación. Su cuerpo funciona como un reloj: cuando la luz exterior disminuye, comienza la síntesis de la melatonina. Esta hormona, llamada la hormona del sueño, le indica a su cuerpo que es hora de dormir, favoreciendo así el sueño. Por lo tanto, cuando regrese del trabajo, debe limitar al máximo su exposición a la luz, asegurándose de filtrar bien las fuentes de luz exterior (cortinas dobles, antifaz para dormir...). Por el contrario, antes de ir a trabajar, no dude en probar la fototerapia, especialmente en invierno, cuando anochece antes, para equilibrar al máximo su reloj biológico. Además de la luz, el ruido también puede alterar su sueño y aumentar el tiempo que tarda en conciliarlo. Un aislamiento acústico deficiente, el entorno familiar, las notificaciones o las llamadas telefónicas son elementos que pueden influir en gran medida en la calidad de su sueño. Para dormir bien, avise a sus seres queridos y desactive todas las notificaciones de su teléfono: llamadas, mensajes, redes sociales... También puede comprar tapones para los oídos para aislarse de los ruidos externos, especialmente si vive en un apartamento o en la ciudad. El trabajo nocturno puede llevar a descuidar su bienestar. Sin embargo, es esencial procurar en la medida de lo posible tener un buen sueño, así como una buena alimentación y practicar actividad física. ¡Todos estos elementos son, en efecto, indispensables para su salud física, pero también mental! Comme plus d'un français sur deux vous souffrez de troubles du sommeil ? Endormez-vous en moins de 45 minutes et retrouvez un sommeil de qualité grâce à nos délicieux Gummies Sommeil à base de plantes et vitamines. ✅ Réduit le temps d'endormissement ✅ Favorise la relaxation ✅ Améliore la qualité du sommeil Lo ideal es poder seguir buenos hábitos alimenticios y adaptarlos a sus horarios. Prefiera alimentos adecuados y una comida ligera antes de acostarse para facilitar la digestión y conciliar el sueño más rápidamente. La actividad física debe practicarse idealmente antes de ir a trabajar, para reponer energías y evitar la fatiga.
¿Por qué el trabajo nocturno puede alterar el sueño?
Los efectos del trabajo nocturno en la salud
¿Cómo dormir bien cuando se trabaja de noche y cuándo dormir?
1. Asegurarse de dormir al menos 7 horas durante el día
2. Pruebe los complementos alimenticios para dormir a base de melatonina
3. Adapte su exposición a la luz
4. Cree un ambiente de sueño óptimo
5. No descuide su estilo de vida
