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Sommeil
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Los 7 principales beneficios de la siesta para nuestra salud
Somnolencia, bostezos, ojos llorosos... ¿Quién no ha sentido alguna vez la necesidad de dormir un rato para recuperarse mejor? Es lo que se conoce como la famosa "siesta", sobre todo después de comer. Si bien sabemos que el sueño nos permite recargar las pilas eficazmente, ¿cuáles son los beneficios reales de la siesta para nuestra salud?
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La siesta: una necesidad fisiológica del organismo para recuperar energía y vitalidad
Contrariamente a la creencia popular en Occidente, la siesta no es sinónimo de pereza. Dormir unos instantes es beneficioso para reanimarse, pero una siesta demasiado larga también puede producir el efecto contrario. Como resultado, al despertar, uno se siente aún más cansado, como aturdido. A esto se le llama "inercia del sueño". Entonces, ¿cuál es la duración ideal para sentir todos los beneficios de una siesta?
La siesta flash o microsiesta
Esta siesta se caracteriza por su corta duración, es decir, no debe superar los 10 minutos. Corresponde a la primera fase del sueño, un sueño ligero. Ante los primeros signos de somnolencia, se recomienda la microsiesta para relajarse y mejorar el rendimiento al despertar. Concederse una siesta de 10 minutos al día es proporcionarse un verdadero impulso de energía.
La siesta corta
A diferencia de la siesta flash, esta última suele durar entre 15 y 30 minutos. A menudo recomendada para relajarse, la siesta corta es reparadora sin llegar a caer en un sueño profundo. Ideal para personas estresadas que han acumulado mucho cansancio y tienen dificultades para concentrarse durante el día. La siesta de 20 minutos es también una excelente solución para compensar una mala noche y sentirse revitalizado y combatir el cansancio.
La siesta larga
La siesta larga equivale a dormir entre una y tres horas como máximo. A diferencia de las siestas cortas, es un sueño profundo que retoma el ciclo completo con:
- un sueño lento ligero, llamado fase de adormecimiento.
- un sueño lento profundo donde el organismo está en reposo. Hay una relajación muscular y una intensa recuperación física.
- un sueño paradójico, que permite una recuperación mental y psíquica. Es la fase en la que generalmente soñamos.
Los trabajadores nocturnos, que no duermen más de tres o cuatro horas por noche, son en su mayoría adeptos a las siestas largas para recuperar durante el día su proporción de horas de sueño reparador. Sin embargo, aunque la siesta larga permite luchar eficazmente contra la fatiga crónica, no se recomienda a los insomnes o a las personas que sufren trastornos del sueño.
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Los beneficios de la siesta: ¿qué efectos tiene en nuestra salud?
Desde hace muchos años, varios científicos estudian los beneficios de la siesta. Hay que tener en cuenta, sin embargo, que esta debe ser breve, voluntaria y planificada, en perfecta oposición a la somnolencia diurna excesiva. Aquí está nuestro top 7 de sus virtudes:
1. Una siesta de 20 minutos durante el día mejora el estado de ánimo
Echar una siesta tiene efectos beneficiosos en nuestro organismo, especialmente en nuestro estado de ánimo. Lo sabemos, cuando dormimos poco, estamos de los nervios, perdemos la paciencia rápidamente, ¡hola mal humor! Solo hay que ver el efecto devastador de la falta de sueño en los padres jóvenes de recién nacidos. La única solución es descansar durante el día. Después de una siesta, todo el mundo recupera su vitalidad, con una sonrisa.
2. La siesta estimula nuestra capacidad de aprendizaje
Varios expertos en sueño han demostrado los beneficios de la siesta para la memoria. Permitiría a nuestro cerebro hacer una pausa para facilitar el procesamiento de nueva información. Así, cuando dormimos, nuestras conexiones neuronales se remodelan. El sueño permite consolidar la memorización de todos estos aprendizajes para luego transformarlos en una memoria duradera.
3. La microsiesta mejora las funciones cognitivas
La siesta es un reparador cognitivo, es decir, permite al organismo recuperarse físicamente, pero también mentalmente. Reduciría notablemente los accidentes de tráfico gracias a una mejor concentración y vigilancia. Estudios realizados por la NASA en pilotos han demostrado que estos estaban más vigilantes después de echar una cabezada. Al despertar, su nivel de vigilancia había aumentado un 54 % y su nivel de agudeza intelectual había mejorado un 34 %.
4. La siesta reduce el estrés, la tensión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Un breve período de descanso podría disminuir el estrés. Además, según un estudio científico publicado en Science Daily, los beneficios de la siesta reducirían la hipertensión arterial. Y, en consecuencia, una caída de la tensión arterial disminuye el riesgo de trastornos cardiovasculares, como el ataque cardíaco. Los estudios también han demostrado menos daños en las arterias y el corazón.
5. Echar una siesta ayuda a reequilibrar el funcionamiento nervioso
Dormir un rato permite a tu organismo recuperarse mejor. Durante el sueño, los músculos se relajan, tu cuerpo está más descansado y tu sistema nervioso se calma. De este modo, la siesta permite recargar eficazmente tus baterías desde un punto de vista físico, pero también mental, reequilibrando el funcionamiento nervioso.
6. La siesta libera la creatividad y permite recuperar más dinamismo
Echar una siesta a mediodía ofrece un verdadero impulso de energía. No es por nada que en Japón, muchas multinacionales como Mitsubishi o Google Japón han puesto a disposición salas de siesta para sus empleados, durante sus horas de trabajo. El objetivo es mejorar su productividad y aumentar su rendimiento laboral, después de despertarse.
7. La siesta fortalece el sistema inmunológico
El sistema inmunológico tiene la misión de proteger nuestro cuerpo de los ataques virales y bacterianos. La falta de sueño tiene consecuencias nefastas para nuestra salud. Uno de los muchos beneficios de la siesta es, sin duda, contribuir al buen funcionamiento de nuestro organismo y a su metabolismo. Durante este período de descanso, el cerebro segrega hormonas que permiten a nuestro sistema inmunológico luchar contra las diferentes infecciones.
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En resumen, los beneficios de la siesta son numerosos para nuestro bienestar y para nuestra salud. Sin embargo, no debe alterar la calidad de nuestro sueño, esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. En caso de trastornos del sueño, nuestras gomitas Sueño sin azúcar han sido especialmente diseñadas para recuperar un sueño reparador y reducir el tiempo de conciliación del sueño. Una fórmula que combina melatonina, con propiedades sedantes y reguladoras, con melisa, amapola de California y rosa pálida para dormir a pierna suelta.
