Cuerpo de verano: la búsqueda del cuerpo perfecto

El verano y las vacaciones estivales ya están aquí, y con ellos la búsqueda del "cuerpo perfecto". Delgadez, bronceado, depilación, las presiones mediáticas diarias afectan la moral y pueden llevar a sentir culpa. ¿Y si el summer body fuera ante todo un cuerpo en el que uno se siente bien?

¿Qué es el summer body?

Cada año es lo mismo: unas semanas antes del verano, los medios de comunicación nos bombardean con anuncios que alaban los méritos de productos para adelgazar, anticelulíticos, quemagrasas o antiestrías. ¿El objetivo? Convencernos de tener el cuerpo perfecto antes del verano gastando dinero en productos que a menudo no dan los resultados esperados.

El summer body, también conocido como "bikini body" o "beach body", es un cuerpo que uno disfruta mostrando en verano en la playa y que nos ayudará a "superar la prueba del traje de baño" con total serenidad. Si el summer body ha envenenado nuestros veranos en los últimos años, un estudio de Pinterest realizado en 2022 parece mostrar que este concepto está realmente obsoleto. El estudio, basado en las búsquedas de los usuarios en la plataforma, mostró una disminución del 20% en el término "perder peso". En cambio, las expresiones "aprender a quererse" y "comidas sanas y rápidas" experimentaron un aumento respectivo del 36 y 65%.

En Mium Lab, creemos que un summer body es ante todo un cuerpo en el que uno se siente bien. La llegada del verano es, ante todo, una oportunidad para reencontrar el deseo de cuidar más el cuerpo, pero también de revisar la alimentación y hacer un balance del estilo de vida.

¿Cómo sentirse bien con el cuerpo?

Son pocas las personas (hombres o mujeres) que pueden afirmar que se sienten bien con su cuerpo, sin ningún complejo. Sentirse bien con el cuerpo abarca un conjunto de factores y también está muy influenciado por nuestro entorno. Algunos consejos pueden ayudarte a sentirte mejor en tu día a día, tanto en tu cuerpo como, y esto es lo más importante, en tu mente.

Adoptar una alimentación equilibrada

¿Quién no se ha sentido mal después de una comida demasiado copiosa? Si el placer de comer siempre debe ser una prioridad, privilegiar una alimentación equilibrada a diario sigue siendo uno de los elementos esenciales para sentirse bien con el cuerpo.

Aprovecha las frutas y verduras de temporada, hidrátate durante todo el día para eliminar toxinas y sentirte más ligero. ¡Todo ello mientras disfrutas de un aperitivo con amigos junto a la piscina o de un buen helado bajo el sol!

La idea es encontrar un equilibrio entre una alimentación sana y pequeños placeres ocasionales, para no presionarse demasiado por tener que comer sano a toda costa y sentirse culpable después de cada desvío. Comer mejor cada día debe ser siempre un placer y no convertirse en una obligación para poder mantenerse en el tiempo y formar parte integral de tu estilo de vida.

A diferencia de las dietas para adelgazar y el conteo de calorías, adoptar una alimentación intuitiva también puede ayudarte a reencontrarte con el placer de comer. La idea de la alimentación intuitiva es ante todo escuchar tu cuerpo y seguir tus deseos. El objetivo: hacer las paces con la comida y liberarse de las imposiciones. El verano es una muy buena época para reencontrar el placer de cocinar platos frescos y saludables. Y quién sabe, ¡quizás continuar con este buen hábito en septiembre y el resto del año!

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Practica una actividad deportiva

Junto con la alimentación, el deporte practicado regularmente permite tomar mayor conciencia del cuerpo y tiene numerosos beneficios para nuestra mente. La búsqueda del "summer body" lleva a muchas personas a realizar un programa de puesta en forma para muscularse y perder kilos únicamente con el objetivo de lucir un "cuerpo perfecto" en la playa, cuando la actividad física debe practicarse de forma regular durante todo el año para que podamos disfrutar de sus numerosos beneficios.

Para sentirse bien con el cuerpo y que el deporte sea un verdadero placer, lo esencial es encontrar una actividad que te convenga, adaptada, por supuesto, a tu condición física. Caminar rápido, correr, entrenamiento de fuerza, ciclismo o natación, no dudes en probar varios deportes para encontrar el que te apasione y te dé ganas de continuar. Para reforzar los beneficios del deporte en la mente, también prioriza actividades como el yoga, el tai chi o el qi-gong: actividades suaves, que reducen el estrés. ¡Una combinación ideal para sentirse mejor con el cuerpo día a día! También puedes descubrir nuestros 5 ejercicios para hacer sin material para tonificar y perder peso sin invertir en una suscripción al gimnasio o tener que reorganizar tu casa.

Hacer cardio

Practicado en el gimnasio, al aire libre o en casa, el entrenamiento cardiovascular agrupa una serie de actividades (ciclismo, correr, step, natación…) que movilizan varios grupos musculares al mismo tiempo. Durante la sesión, tu ritmo cardíaco se acelera. El entrenamiento cardiovascular tiene muchos beneficios: es bueno para la salud, aumenta el nivel de energía, previene enfermedades cardiovasculares, controla el peso y reduce el estrés. Lo ideal es practicar tu actividad cardiovascular varias veces por semana para disfrutar de todos sus beneficios, y aumentar progresivamente la intensidad de las sesiones para no aburrirte. También puedes aprovechar las clases colectivas (zumba, stepper…) organizadas regularmente por los gimnasios para conocer gente nueva y motivaros juntos.

Las vacaciones de verano suelen ser el momento ideal para tomarse tiempo para sí mismo, disfrutar del sol y recargar energías antes de volver a la rutina.

Hacer ejercicios de musculación

Complementarios al cardio, la musculación o el fitness también tienen muchas ventajas. Por un lado, estas actividades permiten esculpir tu silueta y ganar fuerza y potencia. Por otro lado, también tienen beneficios para tu mente y aumentan tu confianza en ti mismo. De hecho, la musculación te permite aumentar progresivamente las cargas y desafiarte a ti mismo, mientras observas los primeros resultados con bastante rapidez. Como toda actividad deportiva, la práctica de la musculación y el fitness libera endorfinas, las hormonas del bienestar. ¿Por qué privarse de ello? Si eres principiante en el fitness, te aconsejamos que empieces en el gimnasio con la ayuda de un entrenador deportivo que te enseñará a usar las máquinas correctamente sin lesionarte.

Cuidarse para sentirse bien con el cuerpo y la mente

Las vacaciones de verano suelen ser el momento ideal para tomarse momentos de tranquilidad, disfrutar del sol y recargar energías antes de volver a la rutina.

Hacer cosas que disfrutes

Indispensables para sentirse bien con el cuerpo, estos momentos de bienestar deben disfrutarse sin culpa, desactivando los correos electrónicos y otras notificaciones para aprovecharlos al máximo. El estrés refuerza la sensación de malestar que se puede tener con respecto al cuerpo, y a menudo conduce a comportamientos alimenticios desequilibrados como los antojos de azúcar, que no ayudan a sentirse bien.

Así que nos tomamos el tiempo para hacer actividades que nos hacen bien, por ejemplo, practicando meditación, leyendo libros de desarrollo personal o incluso reservando un masaje para reactivar la circulación sanguínea y reconciliarnos con nuestro cuerpo. Dejadas de lado en favor de las pantallas, las actividades manuales (dibujo, pintura, costura…) y el bricolaje han vuelto con fuerza en los últimos años. Piensa también en la música: además de aumentar la concentración, también te ayuda a ganar confianza en ti mismo y a desestresarte.

No compararse con otras personas

Último consejo para un summer body perfecto este verano: ¡libérate de los dictados! Ya sea a través de las redes sociales, las revistas o la publicidad, todo está hecho para "obligarnos" a seguir un programa bien definido con el objetivo de obtener el cuerpo perfecto este verano.

Estas imposiciones suelen tener un efecto muy negativo en las personas expuestas a ellas, como reveló un estudio reciente realizado por la aplicación Feeleat. Según la encuesta, el 69% de los franceses sienten una presión mediática para perder peso antes del verano, y el 76% afirmó que esta presión tiene un impacto en la gestión de su alimentación. Otro dato interesante: ¡el 86% de los franceses sienten presión en torno a la noción de "cuerpo perfecto"!

Sentirse bien con el propio cuerpo también significa ignorar las imposiciones de la sociedad, así como de nuestro entorno profesional o personal. Además de la delgadez, también encontramos este tipo de imposiciones en relación con la depilación o el bronceado. Aprende a liberarte de la mirada de los demás, a no dejarte influenciar por las fotos a menudo retocadas y filtradas de las redes sociales o de la publicidad que no muestran la realidad. Para limitar tu exposición, no dudes en limpiar la lista de personas que sigues en redes sociales como Instagram, donde la estética prevalece sobre la autenticidad.

Un summer body perfecto es, ante todo, un cuerpo que aprendes a aceptar, ¡con todas sus particularidades!