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Ciclo del sueño: las diferentes fases que hay que conocer
¿Quién no ha soñado alguna vez con dormir como un bebé? Aunque este dicho parezca sacado de un cuento infantil, está lejos de ser la realidad para el 70% de los franceses que sufren trastornos del sueño. Considerado un problema importante de salud pública, varios investigadores intentan comprender los secretos de una buena noche de sueño. Lo que determina su calidad, duración y su impacto en nuestra salud. Para dormir mejor, analicemos los diferentes ciclos del sueño, un ritmo sueño-vigilia que debemos conocer, no siempre fácil de comprender.
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Definición de un ciclo de sueño
Según el Instituto Nacional de Salud e Investigación Médica, el sueño corresponde a una disminución del estado de conciencia que separa dos periodos de vigilia. En otras palabras, cuando dormimos, nuestro cuerpo está en reposo, donde se sucede una sucesión de ciclos, de 3 a 6 en total, con una duración de 60 a 120 minutos cada uno.
El sueño, por lo tanto, induce una disminución del tono muscular, una reducción de nuestro nivel de alerta y de nuestra percepción sensitiva.
Para entenderlo bien, un ciclo de sueño se compone de varias fases de sueño. Una alternancia entre varios ritmos de sueño, cuya actividad cerebral es diferente. Aquí están las diferentes fases de un ciclo de sueño que hay que conocer:
El sueño de ondas lentas, una parte esencial del ciclo del sueño
Esta fase del sueño se caracteriza por ondas lentas. Se divide en tres partes:
La fase 1, considerada de transición.
Es la primera fase de adormecimiento en el ciclo del sueño, aquella en la que comenzamos a relajarnos antes de que nuestro sueño se profundice, de ahí la presencia de movimientos oculares rápidos.
Fase de transición entre el estado de vigilia y el sueño, la fase 1 precede a la fase de sueño ligero y solo dura unos minutos. El menor ruido aún puede despertarte, a veces con algunos sobresaltos hipnóticos, también llamados espasmos del sueño, que perturban este momento de somnolencia.
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La fase 2: el sueño lento ligero.
Durante esta fase del ciclo del sueño, tus músculos se relajan suavemente, tu metabolismo cerebral se ralentiza. ¡Por fin estás en la puerta de entrada al sueño!
Caracterizada por ondas lentas, esta fase es propicia para la relajación, por lo tanto, eres cada vez menos sensible a los estímulos externos (luz del día, ruido, etc.). Sin embargo, todavía es posible despertarte ya que el sueño es ligero.
La fase 2 representa aproximadamente el 50% del tiempo total de sueño y precede a la del sueño profundo, por lo que es esencial adoptar un ritual para favorecer el adormecimiento y un sueño profundo. Descubre nuestro top 4 de las posiciones para dormir bien.
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La fase 3: el sueño lento profundo.
Esta última fase del sueño lento es la del sueño reparador, es decir, aquella en la que, como su nombre indica, duermes profundamente. Los músculos del cuerpo están totalmente relajados, el cuerpo no se mueve, por lo que resulta difícil despertarte.
Esta parte del ciclo del sueño es fundamental, ya que determinará tu capacidad para recuperar la fatiga acumulada durante el día. En términos de porcentaje sobre el tiempo total de tu sueño, representa aproximadamente entre el 20 y el 25 %.
Esta fase de sueño lento profundo, tan importante hasta los 20 años, se vuelve minoritaria con la edad, lo que explicaría la aparición de trastornos del sueño.
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El sueño REM
Esta última fase recibió este nombre porque proviene de la paradoja en la que la actividad es similar a un estado de vigilia, alternando con los signos de un sueño profundo. Es precisamente en este momento cuando más soñamos, de ahí la aceleración de nuestro ritmo cardíaco y de nuestra respiración. Esta fase se denomina REM, es decir, Rapid Eye Movement, y suele producirse al final del sueño, precediendo a la fase de vigilia. Una de las razones por las que a veces recordamos nuestros sueños o pesadillas por la mañana, al despertar.
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Como habrás comprendido, nuestro ciclo de sueño varía a lo largo de la noche, alternando fases de sueño lento y sueño profundo. Según nuestra edad, estas fases disminuyen con el tiempo y varían según los individuos. Aunque la duración ideal del sueño para un adulto es de 8 horas, no es la misma para todos. Para mejorar tu calidad de sueño, descubre ahora mismo nuestros gummies sueño. ¡Unas deliciosas gominolas veganas sin azúcar para dormir a pierna suelta, como un bebé!
