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Consecuencias del cambio de hora: trastornos del sueño, mal humor
Octubre de 2025: ¡aquí estamos! El cambio a la hora de invierno tiene lugar este fin de semana. Aunque algunas personas no son sensibles en absoluto, otras, por el contrario, pueden sufrir los efectos, como trastornos del sueño o un estado de ánimo más melancólico de lo habitual y, en algunos casos, mal humor... Descubre nuestros consejos para superar este período sin problemas.
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¿Por qué cambiamos la hora en invierno y en verano?
El cambio de hora se implementó en 1975 bajo la presidencia de Valéry Giscard d'Estaing. En aquella época, la crisis del petróleo de 1973 disparó el precio del petróleo, que llegó a costar ¡hasta 4 veces más que antes! La hora de sol ganada en verano tenía como objetivo original ahorrar energía.
No somos los únicos en cambiar la hora dos veces al año en el mundo, aunque algunos países como Rusia, Egipto o Túnez hayan decidido mantener la hora de verano o la hora de invierno.
En Francia, las consultas aún están en curso, pero parece que dentro de uno o dos años deberíamos mantener la hora de verano, la más votada por muchos franceses.
El cambio de hora es objeto de crecientes críticas. Las razones que motivaron su implementación, en particular la reducción del consumo de energía, ya no están alineadas con nuestros usos actuales. Además, la literatura científica documenta ahora un impacto biológico medible: estos desfases alteran el reloj interno, afectan la calidad del sueño y pueden agravar ciertos trastornos, especialmente en poblaciones sensibles como niños o personas mayores.
Los efectos del cambio de hora en nuestro organismo
Modificación de nuestro reloj biológico
Nuestro organismo agradece los horarios regulares para levantarse y acostarse, así como las comidas a horas fijas para mantener su equilibrio. El cambio de hora, aunque solo hablemos de 60 minutos, tiene un efecto desestabilizador en nuestro cuerpo, ¡a veces peor que el jet lag que podemos sentir después de un viaje en avión! Esto también ocurre durante el fin de semana, donde no siempre tenemos tiempo de acostumbrarnos antes de empezar una nueva semana.
Un estudio realizado por Sofres indicó que el consumo de medicamentos aumentó casi un 20% entre los franceses en el momento del cambio de hora, lo que demuestra que muchos de nosotros experimentamos molestias en este período.
Aparición de trastornos del sueño
Cuando cambiamos la hora, la producción de melatonina se ve alterada ya que las horas de salida y puesta del sol se modifican. Nuestro ritmo circadiano se desequilibra ligeramente, lo que puede conducir a la aparición de trastornos del sueño como el insomnio, o a un agravamiento de los síntomas si ya estamos expuestos a ellos.
Cambio de hora y mal humor
El cambio de hora también afecta nuestro estado de ánimo. Algunos serán más sensibles a la hora de verano, mientras que otros sentirán melancolía y nostalgia al cerrar sus persianas a las 17:30 en invierno.
La falta de luz durante el otoño y el invierno puede provocar trastornos del estado de ánimo y ansiedad, llegando a convertirse en una verdadera depresión estacional con síntomas variables, más o menos importantes según la persona.
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¿Cómo cambiar la hora suavemente? ¡Nuestros consejos!
El paso a la hora de invierno puede desequilibrar nuestro ciclo de sueño, perturbando la adaptación natural del organismo. Para preservar un sueño reparador, esencial para el bienestar, prioriza horarios regulares para acostarse y levantarse, asociados a un ambiente relajante para reducir las tensiones del día.
Un truco para dormir mejor: limita la exposición a las pantallas antes de acostarte y adopta técnicas de relajación, como la respiración profunda.
Estos gestos sencillos te ayudarán a conciliar el sueño rápidamente y a atenuar los efectos del cambio de hora en tu ritmo y tu salud.
Aprovecha al máximo la luz natural
Para superar el cambio de hora suavemente y evitar trastornos del sueño perjudiciales para tu organismo, aprovecha al máximo la luz del día, ¡incluso si tienes que levantarte un poco antes de lo habitual! Cuando sales de la oficina a las 18:00 en invierno y entraste a las 8:00, no siempre has tenido la oportunidad de disfrutar de los rayos del sol durante el día.
Intenta organizar al máximo durante tu jornada laboral momentos en los que puedas salir a tomar el aire (especialmente al mediodía durante la pausa del almuerzo), haz pausas regulares durante el día y no dudes en caminar unos minutos por la mañana para ir al trabajo o para instalarte en tu escritorio. El fin de semana, deja las pantallas y aprovecha para dar un paseo, ¡que te permitirá recargar las pilas!
Permítete momentos de cocooning
La bajada de temperaturas, el clima más caprichoso y el menor tiempo de sol invitan a soltar y disfrutar de momentos de cocooning en casa, ¡más aún este año con la crisis sanitaria actual! Si eres sensible al cambio de hora, tómate unos días para descansar al máximo y hacer actividades relajantes para limitar sus efectos en tu cuerpo y tu estado de ánimo. Un libro, una manta y una taza de té caliente, una pequeña siesta de 20 minutos... haz lo que te haga bien, y no te sientas culpable por sentirte un poco menos en forma de lo habitual.
Prioriza una alimentación vitaminada
Durante el cambio de hora, ¡adoptar una buena higiene de vida es aún más recomendable que el resto del año! Practicar actividad física en casa o al aire libre si es posible, limitar el sedentarismo y adoptar una alimentación equilibrada es esencial para superar el período sin problemas. En otoño e invierno, prioriza los alimentos ricos en vitamina C natural para combatir la fatiga y estimular tus defensas naturales. También se aconseja un aporte suficiente de vitamina D para limitar la menor exposición a los rayos del sol.
Ajústate rápidamente al nuevo horario
Para que el cambio de hora no tenga demasiadas consecuencias negativas en tus hábitos de vida, ajústate lo más rápidamente posible al nuevo horario. Mantén tus horas de levantarte y acostarte, desayuna y cena a las horas habituales aunque no tengas mucha hambre para no perturbar demasiado tus hábitos y la próxima semana.
Apoya tu organismo con suplementos alimenticios
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