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¿Cómo motivarse para hacer ejercicio?
Esencial para nuestro bienestar y nuestra forma física, la actividad deportiva nos ofrece numerosos beneficios. Pero a veces es difícil motivarse, por falta de objetivos o porque aún no hemos encontrado la actividad adecuada para nosotros. ¡Descubre nuestros consejos para motivarte a hacer deporte ahora mismo!
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Los beneficios de la actividad física
Hacer deporte para cuidar el cuerpo
Es bueno saber antes que nada que cualquier deporte es bueno para nuestra salud, incluso caminar, salvo contraindicaciones médicas como el embarazo, una discapacidad o un trastorno particular.
La práctica regular de un deporte es muy eficaz para prevenir enfermedades crónicas, degenerativas y cardiovasculares. Para las enfermedades cardiovasculares, por ejemplo, el deporte disminuye considerablemente los factores de riesgo al reducir la hipertensión arterial, mejorar la circulación sanguínea y hacer que el corazón sea más resistente al aumentar su resistencia con el tiempo.
El deporte también ayuda a evitar los riesgos de sobrepeso y obesidad, artritis, asma, a fortalecer la estructura ósea y a luchar contra el envejecimiento prematuro del cuerpo.
Hacer deporte para el bienestar mental
Después de la práctica de una actividad física, nuestro cerebro segrega endorfinas, que es la hormona del placer. ¡Así es como los grandes deportistas son como adictos a su actividad, porque ya no pueden vivir sin ella!
Hemos visto anteriormente que el deporte mejora la circulación sanguínea, por lo que mejora la oxigenación del cerebro, ofreciendo una mejor estimulación de la actividad cerebral y, por lo tanto, una mejora de nuestra memoria y de nuestra capacidad de reflexión.
El deporte es también un antiestrés que contribuye a mejorar los ciclos del sueño. Las noches son así más reparadoras, y generalmente nos dormimos más rápido después de una sesión de deporte realizada durante el día.
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¿Por qué nos desmotivamos?
Dolores debidos a un entrenamiento mal adaptado
Cuando se empieza a practicar un deporte, hay que saber que es normal tener agujetas al principio. Tus músculos no están o ya no están acostumbrados a moverse. ¡Pero después de algunas sesiones, verás que será cada vez más fácil, e incluso acabarás disfrutando! El principio es solo un mal trago que hay que pasar.
Falta de objetivos y de acción
Las razones que te impulsaron a hacer deporte no son lo suficientemente convincentes para ti y siempre encontrarás excusas para no ir. La falta de resultados visibles, como la pérdida de peso, por ejemplo, también puede contribuir a desmotivarte. Pero hay que saber antes que nada que la transformación física lleva tiempo y debe ir acompañada de una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.
¿Cómo motivarse para hacer deporte?
Definir por qué se quiere hacer deporte
Antes de definir tus objetivos, pregúntate: "¿Por qué quiero hacer deporte?". Anota tu razón principal en algún lugar. Esto constituirá tu objetivo principal y podrás consultarlo cada vez que tengas alguna duda. También puedes crear un panel de visualización (utilizando la herramienta Pinterest ¡para ayudarte a motivarte!
Definir objetivos y un plan
Cuantos más objetivos tengas, más fácil será motivarse, siempre que tengas objetivos concretos y no demasiado ambiciosos desde el principio. Es mejor fijarse varios objetivos pequeños que uno solo pero irrealizable. Elige objetivos claros y realistas, fácilmente medibles y definidos en el tiempo. Poco a poco te darás cuenta de que progresas y tu sensación de placer se multiplicará, sobre todo si cumples tus objetivos a medida que avanzas.
Comienza poco a poco
Cualquier entrenamiento físico debe comenzar siempre con un calentamiento general, como una pequeña carrera, y terminar con un ejercicio de recuperación para que el ritmo cardíaco disminuya lentamente. Durante las primeras sesiones, comienza con entrenamientos adaptados a tu condición física y no intentes hacer demasiado para evitar dolores. ¡Esta es una de las mejores maneras de desmotivarse rápidamente! Recuerda que el deporte debe ser ante todo un placer y no debe convertirse en una obligación para que pueda aportarte todos sus beneficios positivos, tanto para tu cuerpo como para tu mente.
Nuestra selección de música para motivarse a hacer deporte
Entre las mejores fuentes de motivación, la música ocupa un lugar privilegiado. De hecho, ¡las músicas pegadizas y dinámicas te empujarán a la acción! Aquí tienes nuestras mejores músicas para motivarte:
Sia – UNSTOPABLE
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Kendrick Lamar – HUMBLE
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Eminem - TILL COLLAPSE
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J Balvin (feat. Beyoncé) – MI GENTE
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Dua Lipa – New Rules
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Kanye West – POWER
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Survivor - EYE OF THE TIGER
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