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Ménopause
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¿Cómo limitar el aumento de peso en la menopausia?
La menopausia provoca numerosos cambios como el aumento de peso. Descubre cómo limitar sus efectos y recuperar el bienestar y la serenidad.
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Menopausia y aumento de peso
La menopausia provoca numerosos trastornos tanto físicos como psíquicos en la vida de una mujer. Como la sequedad vaginal, la aparición de retención de líquidos, un ciclo menstrual irregular con a veces ausencia de períodos, el aumento de peso, etc. Descubre nuestros consejos para limitar el aumento de peso en la menopausia a través de una alimentación adaptada, la práctica de actividad física y la reducción del estrés.
Las causas del aumento de peso en la menopausia
Durante la menopausia, el organismo sufre una verdadera alteración a varios niveles. Por un lado, a nivel hormonal: la producción de estrógenos se detiene, provocando así una distribución diferente de las grasas. Anteriormente localizadas en las caderas y los muslos, ahora se alojan en el abdomen. El cuerpo elimina las grasas almacenadas con menos facilidad, lo que conlleva un aumento de peso de intensidad variable según la alimentación y el estilo de vida.
Los cincuenta también son un período crucial en la vida de una mujer. Además de la menopausia, el cuerpo envejece y pierde masa muscular. También es común a esta edad hacer menos deporte que antes y estar más expuesto a situaciones de estrés. La menopausia a menudo provoca numerosos desequilibrios físicos y psicológicos que también favorecen el aumento de peso: alimentación "emocional", estrés, sueño perturbado o cambios familiares.
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¿Cuánto peso aumenta una mujer durante la menopausia?
Con el tiempo, el cuerpo cambia, especialmente durante la menopausia, debido a los numerosos cambios hormonales. Esto provoca en la mujer varias modificaciones en el organismo, incluido el aumento de peso. A partir de los 40 años, se habla de aumento de peso fisiológico. Los kilos se acumulan, se observa una masa grasa que se instala progresivamente mientras la masa muscular disminuye. El cuerpo tiende a quemar menos calorías de las que se consumen.
En promedio, este aumento de peso oscila entre 2 y 2,5 kg durante la perimenopausia y la menopausia, pero puede ser superior a 5 kg si no se tiene cuidado. Como se explicó anteriormente, este aumento de peso varía según las mujeres menopáusicas en función de su metabolismo y su estilo de vida.
¿Cómo limitar el aumento de peso en la menopausia?
El aumento de peso en la menopausia no es una fatalidad y afecta a todas las mujeres en diferentes grados. El principal riesgo reside en la localización de las grasas en el abdomen, lo que puede favorecer la aparición de numerosos trastornos. De hecho, la grasa visceral está implicada en las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, el colesterol o la hipertensión arterial. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a controlar al máximo tu aumento de peso en la menopausia:
1. Adapta tu alimentación
Lo primero que hay que hacer para evitar engordar demasiado en la menopausia es revisar los hábitos alimenticios. El cuerpo quema menos calorías, el metabolismo se ralentiza y las grasas se acumulan más fácilmente en el vientre. Comer bien durante la menopausia ayuda a actuar directamente sobre el aumento de peso, a la vez que satisface las necesidades específicas del organismo en esta etapa. Por lo tanto, se deben revisar los menús, dando prioridad a las proteínas, los ácidos grasos omega-3, así como a los alimentos ricos en fibra, vitamina D y calcio.
2. Alimentos a priorizar
Para estar en plena forma, aquí tienes algunos alimentos que debes priorizar durante la menopausia. Te aconsejaremos, en primer lugar, consumir:
- carnes magras
- pescados, especialmente pescados grasos ricos en vitamina D y mariscos
- huevos
- legumbres
- féculas ricas en fibra con bajo índice glucémico
Cuenta aproximadamente un gramo de proteína por kilo y por día. Así, una mujer que pesa 55 kilogramos debería comer 55 gramos de proteína cada día.
Para tus comidas, también se aconseja elegir verduras ricas en agua como los calabacines, los espárragos o los puerros. Estas últimas ayudarán a drenar el organismo y, por tanto, a combatir la retención de líquidos. Si te gustan los quesos, opta por los que tienen menos del 20% de materia grasa, como el queso feta, la ricota o el queso de cabra fresco.
Y, por último, beber 1,5 L de agua al día. Dos o tres infusiones detox al día pueden evitar el almacenamiento de grasas al favorecer el drenaje.
Soulagez les désagréments de la préménopause et de la ménopause naturellement. ✅ Réduit bouffées de chaleur & sueurs nocturnes Estar en la menopausia no significa en absoluto tener que hacer dieta para mantener la línea. Hacer deporte, comer equilibrado y evitar los antojos de picar durante el día son suficientes para evitar el aumento de peso durante la menopausia. Si te gustan los quesos, elige los que tienen menos del 20% de grasa, como el queso feta, la ricota o el queso de cabra fresco, en una porción de 30 g al día. La mantequilla debe tomarse ocasionalmente. Si puedes sustituirla por aceite de oliva, de colza o de borraja, es aún mejor. Otro consejo: evita al máximo las bebidas o alimentos con un índice glucémico demasiado alto. El azúcar, como la bollería o un vaso de alcohol, debería reservarse para ocasiones especiales. Por lo tanto, es importante limitar los alimentos con un alto contenido de azúcar. La menopausia a menudo provoca manifestaciones físicas que pueden alterar la calidad del sueño, en particular los sofocos. Estos efectos indeseables pueden aliviarse con un tratamiento hormonal. Dado que el sueño influye en el aumento de peso, dormir bien puede ayudarte a limitarlo. Por lo tanto, respeta al máximo las recomendaciones generales para favorecer un sueño de buena calidad: limita las pantallas 1 hora antes de acostarte y concédete un momento de relajación y tranquilidad durante la noche. No dudes en ayudarte también de las plantas para controlar los sudores nocturnos y evitar los despertares que podrían perturbar tus noches. Limitar el aumento de peso en la menopausia también implica, por supuesto, la práctica de actividad física. Esto te ayudará, por un lado, a quemar más calorías, y también a mejorar tu sueño, a gestionar mejor el estrés y a mantener tu masa muscular. Las actividades cardiovasculares como la elíptica, el aquagym, el plank, la musculación e incluso caminar te aportarán beneficios indudables. No dudes en probar varias disciplinas para encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades, preferencias y condición física. Las alteraciones inducidas por la menopausia pueden generar numerosos períodos de estrés, desórdenes emocionales y ansiedad. Es un ciclo de vida completamente nuevo al que hay que adaptarse, ¡donde la adaptación es esencial para vivir mejor esta fase! El estrés y el aumento de peso están relacionados: el estrés provoca un aumento del nivel de cortisol, lo que a su vez conlleva un aumento de peso en el abdomen. Limitar el estrés al máximo te ayudará a controlarlo mejor. La naturaleza está llena de plantas adaptadas a tus necesidades. Ya sea para dormir mejor o para mantener la calma en el día a día, la fitoterapia limita los efectos de la menopausia en tu cuerpo, como los sofocos. Las plantas contienen fitoestrógenos, que compensan la caída de estrógenos. Este es el caso, en particular, de la soja, el trébol rojo y el cimicífuga. Las semillas de lino, ricas en lignanos y ácidos grasos omega-3, serían especialmente eficaces para combatir los sofocos. En caso de sudoración excesiva o sudores nocturnos, la salvia también puede aliviar los síntomas de la menopausia. Los complementos alimenticios, asociados a una alimentación adaptada y a un mínimo de actividad física, pueden ser beneficiosos para ti. Para combatir el aumento de peso, algunos suplementos, como los Gummies Minceur te ayudan a mantener la línea limitando la sensación de hambre. Drenantes y quemagrasas sin azúcares a base de algarroba, rabos de cereza, cromo y ascophyllum que contribuyen al control del peso de forma. También hemos formulado un suplemento alimenticio para la Menopausia con plantas y activos específicos como: En total, es una fórmula compuesta por 7 vitaminas y minerales que te ayuda a reducir eficazmente las molestias relacionadas con la perimenopausia y la menopausia.
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3. Alimentos a tomar ocasionalmente
4. Duerme lo suficiente
5. Practica actividad física regular
6. Limita el estrés al máximo
7. Aprovecha los beneficios de las plantas
Los complementos alimenticios: una alternativa para el aumento de peso en la menopausia
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