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¡Adopta el "milagro matutino" para tener más energía cada día!
Todos soñamos con una vida mejor, más plena y serena. Para ayudarte a revolucionar tu día a día y tener más energía, Hal Elrod te propone iniciarte en el miracle morning. ¡Descubre cómo este método de desarrollo personal puede ayudarte a alcanzar tus objetivos!
¿Qué es el miracle morning?
Muy popular en los últimos años, el miracle morning es un método de desarrollo personal iniciado por Hal Elrod.
Su método parte de la siguiente observación: ¿cuántos de nosotros vivimos una vida de ensueño, en total acuerdo con nuestros deseos, valores y convicciones? Haz una encuesta a tu alrededor: muy pocos de nosotros estamos 100% satisfechos con nuestra vida personal, profesional o relacional.
Según Hal, nuestra rutina matutina condiciona en gran medida el nivel de energía y motivación que sentiremos a lo largo del día. Esta fue la observación que le ayudó a salir de la profunda depresión en la que se encontraba en 2008, después de haberlo perdido casi todo.
Cambia tu rutina matutina para crear la vida que sueñas
Hal partió de un hecho simple. Por lo general, las mañanas de la mayoría de las personas transcurren de la siguiente manera: suena el despertador, pulsamos el botón "snooze" una, dos, tres veces... antes de despertarnos de mal humor y tener que darnos prisa para desayunar, llevar a los niños a la escuela e ir a trabajar. Crear la vida de tus sueños requiere tiempo para hacerlo. Sin embargo, en nuestra sociedad llena de obligaciones y distracciones, a veces es muy complicado encontrar tiempo para nosotros, para trabajar en la realización de nuestros sueños. Levantarse 1 o 2 horas más temprano por la mañana aparece entonces como el momento ideal en el que podemos trabajar en ello, cuando todo el mundo todavía duerme y no corremos el riesgo de ser molestados.
Los beneficios del miracle morning
Al transformar tu rutina matutina, modificas tu estado fisiológico y psicológico. La mañana es, de hecho, el momento en que la mente está más alerta y concentrada, lista para realizar las tareas más difíciles o aquellas que siempre pospones. ¡Al adoptar una rutina matutina positiva, comienzas el día de mejor humor y lleno(a) de energía! Has dedicado tiempo a ti mismo(a), a relajarte, a avanzar en tus proyectos personales o a hacer deporte. Estas acciones, a la larga, refuerzan la gratitud, el nivel de bienestar e incluso la confianza en uno mismo.
También es una buena manera de luchar contra la procrastinación. Es difícil encajar una sesión de deporte por la noche, cuando el día ha terminado y solo queremos descansar y no hacer nada. El miracle morning también te ayudará a reequilibrar tu sueño y a dormir mejor, ayudándote a definir un horario y una hora fija para levantarte.
Los 6 savers del Miracle Morning
Hal Elrod ha definido 6 acciones "savers" que se deben realizar para aumentar el nivel de energía y dar la posibilidad de vivir la vida de tus sueños.
Estas 6 acciones se deben realizar con un propósito específico, no necesariamente en orden y según el tiempo del que dispongas por la mañana. Hal especifica en su libro que la rutina del miracle morning se puede realizar en solo 10 minutos, para adaptarse a todos.
1. Silencio
Al despertarnos, muchos de nosotros hemos adquirido el mal hábito de mirar nuestro teléfono para revisar nuestros correos electrónicos o las redes sociales. Según Hal, la mejor manera de empezar el día es, por el contrario, ¡dedicar 5 a 10 minutos de silencio! Este primer "saver" es el primer paso hacia el miracle morning. Es ideal para iniciarse en la meditación, especialmente guiada, para empezar el día con la mente libre y en paz.
2. Afirmaciones
Escribir afirmaciones es una forma muy poderosa de aumentar la confianza en uno mismo. Consisten en describir lo que se desea y los objetivos que queremos alcanzar para lograr una vida más plena y positiva. Hal aconseja leer estas afirmaciones en voz alta para un impacto más potente, y repetirlas varias veces para facilitar su anclaje en nuestro cerebro.
3. Visualización
Una vez que tus afirmaciones estén definidas, escritas y leídas, ¡es hora de la visualización! ¿Cómo te sentirías si lograras todo lo que sueñas? Visualízate lleno(a) de gratitud, energía, logros y confianza. Detente en tus sentimientos como si acabaras de realizar todas las acciones que deseas.
4. Ejercicio
¿Qué actividad más motivadora por la mañana que el deporte? Ideal para empezar el día, practicar actividad física por la mañana aumenta instantáneamente tu nivel de energía. Correr rápido, una sesión de yoga, flexiones o una serie de abdominales, el objetivo aquí es poner tu cuerpo en movimiento y luchar contra el deseo de volver a acurrucarte bajo el edredón.
5. Lectura
Penúltima acción para una rutina matutina energizante: ¡la lectura! Sentarse unos minutos y leer algunas páginas de un libro que normalmente no tienes tiempo de leer, excepto durante las vacaciones o el fin de semana, te permite evadirte, trabajar en tu desarrollo personal o aprender un nuevo idioma. ¡Leyendo aunque solo sean unas pocas páginas al día, esto representa muchos libros leídos al final del año!
6. Escritura
Último paso del miracle morning: la escritura. Tomarse un tiempo cada mañana para escribir los pensamientos y deseos del momento permite seguir el progreso día a día hacia una vida más serena. Este tiempo también se puede utilizar para definir las 3 prioridades del día y tomarse el tiempo para definir bien la lista de tareas pendientes.
Para ayudarte a realizar tu miracle morning, te aconsejamos utilizar aplicaciones para smartphone como Alarmy, PetitBambou o 7-Minutes Workout para llevar a cabo tus 6 savers.
Unirse a un grupo de Facebook también puede ser muy motivador y ayudarte a descubrir nuevos libros de desarrollo personal para leer o nuevas inspiraciones para tus afirmaciones.
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