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6 tratamientos eficaces para el síndrome del intestino irritable
Más común en mujeres que en hombres, el síndrome del intestino irritable, también conocido como síndrome del colon irritable, afecta principalmente a personas de entre 20 y 40 años. Este trastorno funcional del sistema digestivo provoca síntomas benignos pero incómodos, que pueden alterar la calidad de vida. Descubre 6 tratamientos eficaces para recuperar el bienestar y prevenir la reaparición de los síntomas.
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Características del síndrome del intestino irritable
El síndrome del intestino irritable, también conocido como colopatía funcional, es una afección crónica que, como su nombre indica, afecta al colon (intestino grueso). Aunque es benigno, el síndrome del intestino irritable provoca diversos síntomas y manifestaciones que pueden ser difíciles de sobrellevar para la persona afectada y tener un impacto significativo en la calidad de vida.
El síndrome del intestino irritable evoluciona en brotes y es un trastorno funcional a veces difícil de controlar. Durante las crisis, la persona afectada suele sentir dolor abdominal, más frecuente al despertar, acompañado de diarrea, estreñimiento o una alternancia entre ambos. La incomodidad también está presente: a estos trastornos del tránsito intestinal se asocian hinchazón, gases o una sensación de pesadez. Los dolores suelen disminuir después de la evacuación de las heces y pueden durar desde unas horas hasta varios días.
Síndrome del intestino irritable: ¡6 tratamientos eficaces para probar ahora mismo!
Las causas exactas del síndrome aún no se conocen por completo, pero se mencionan varios factores de riesgo, incluido el estrés, una dieta inadecuada o desequilibrios en la microbiota intestinal. Aquí tienes algunas soluciones naturales para probar:
1. Practica el automasaje abdominal
En caso de dolor abdominal, el automasaje abdominal puede ayudarte a calmarlo y también a facilitar la evacuación de las heces. Para ello, te aconsejamos utilizar un aceite vegetal como el aceite de almendras dulces, eventualmente añadido con una gota de aceite esencial de menta piperita si no presentas contraindicaciones para su uso.
Tumbado, sigue el trayecto del colon presionando con tu dedo índice, medio y anular, comenzando por la parte inferior del abdomen en el lado derecho y subiendo hasta las costillas.
Luego, continúa con el lado izquierdo, desde la parte inferior de las costillas hasta la parte inferior del abdomen.
Puedes repetir este movimiento de 3 a 5 veces hasta que sientas alivio.
Este gesto puede aliviar el dolor, mejorar el confort digestivo y apoyar el funcionamiento del sistema digestivo.
2. Camina 30 minutos al aire libre o practica una actividad física suave
Los síntomas del intestino irritable pueden ser estresantes, así que libera la presión caminando unos minutos por tu casa o practicando una actividad física suave si puedes. Esto te permitirá, por un lado, reducir el estrés y, por otro, favorecer los movimientos intestinales.
Lo ideal es practicar actividad física todos los días si se padece el síndrome del intestino irritable. Opta por una actividad relajante como el yoga o Pilates, eventualmente complementada con sesiones de sofrología, EFT o meditación para aprender a manejar mejor el estrés y las emociones.
3. Prueba las infusiones para reducir las molestias
Para ayudar a reducir la hinchazón y los calambres abdominales, las plantas pueden convertirse en tus mejores aliadas, además de contribuir a la relajación. Para ello, puedes prepararte una infusión de tomillo, menta piperita o melisa, preferiblemente a granel y orgánica para limitar los pesticidas. ¡Ideal por la noche antes de acostarse para favorecer un sueño reparador!
4. Apuesta por las especias carminativas para realzar tus platos
En el mismo sentido, también puedes incorporar a tus platos diarios especias carminativas, que favorecen la digestión. Comino, cilantro, eneldo, hinojo o cúrcuma, estas especias añaden un toque de chispa a tus menús a la vez que te permiten disfrutar de sus numerosas propiedades.
5. Adapta tu alimentación al síndrome del intestino irritable
Algunas recomendaciones nutricionales también pueden ayudarte a aliviar las molestias causadas por el síndrome del intestino irritable:
- Prioriza los alimentos ricos en fibra, especialmente si presentas signos de estreñimiento;
- Bebe a lo largo del día entre 1 y 1,5 L de agua y limita el consumo de alcohol, café o bebidas carbonatadas;
- Prueba los alimentos sin gluten en caso de diarreas recurrentes;
- Prueba la dieta FODMAP, que consiste en limitar los alimentos ricos en carbohidratos fermentables que acentúan los síntomas del colon irritable;
- Favorece las fibras solubles, que se encuentran en las verduras cocidas, los copos de avena o las semillas de chía, sobre todo en caso de estreñimiento;
- Limita en la medida de lo posible el consumo de alimentos ricos en grasas y en azúcar.
6. Haz una cura de probióticos
Amigos de la digestión, los probióticos son especialmente recomendables en un tratamiento cuando se padece el síndrome del intestino irritable. Como tratamiento de base, ayudan a nutrir la flora intestinal y a favorecer la digestión, a la vez que limitan las molestias. Existen muchas cepas de probióticos, que se pueden encontrar en algunos alimentos y bebidas como el kéfir o los yogures enriquecidos, pero también en forma de complemento alimenticio.
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