Stress und Schlafstörungen: Die Folgen des Lockdowns für unsere Gesundheit

Seit dem ersten Lockdown im März 2020 und dem zweiten im Oktober 2020 hat eine wachsende Zahl von Franzosen eine Beeinträchtigung ihrer Schlafqualität festgestellt. Erfahren Sie, welche Auswirkungen der Lockdown auf unsere Gesundheit hat, und erhalten Sie unsere Tipps für besseren Schlaf während des Lockdowns!

Welche Auswirkungen hat der Lockdown auf unseren Schlaf?

Nach dem ersten Lockdown im vergangenen März ergab eine Umfrage des Morphée-Netzwerks im April, dass 47 % der Teilnehmer während des ersten Lockdowns schlechter geschlafen haben. Während die Franzosen früher eher um 23 Uhr ins Bett gingen, verschob sich die durchschnittliche Schlafenszeit auf Mitternacht, ebenso wie eine spätere Aufstehzeit (im Durchschnitt um 8:18 Uhr statt 7:10 Uhr vor dem Lockdown).

Obwohl die durchschnittliche Schlafdauer leicht verlängert wurde, litt die Schlafqualität darunter. Dies ist insbesondere auf eine längere Bildschirmzeit am Abend und eine generell geringere Exposition gegenüber natürlichem Licht aufgrund eingeschränkter Ausgänge zurückzuführen.

Verlängerte Einschlafzeit

Die erste Auswirkung des Lockdowns auf den Schlaf: eine verlängerte Einschlafzeit. In einem besonders angstauslösenden Klima empfinden viele Franzosen Stress und Angst, verstärkt durch die massive Präsenz der Gesundheitskrise in den Medien.

Aufgrund der Ausgangssperren und der monatelangen Schließung von Bars und Restaurants verbringen wir auch abends viel Zeit vor Bildschirmen, was die Produktion von Melatonin stört, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Angesichts einer ungewissen Zukunft ist ein friedliches Einschlafen für viele von uns zu einer echten Herausforderung geworden!

Häufigeres Auftreten von Schlafstörungen

Mit veränderten biologischen Rhythmen und gestörten Aufwach- und Einschlafzeiten werden Schlafstörungen während des Lockdowns immer häufiger. Schlaflosigkeit, nächtliches Erwachen, Albträume... Schlafstörungen sind die direkte Folge unseres insgesamt gestressteren und ängstlicheren psychischen Zustands, indem sie einen Teufelskreis schaffen: Je gestresster wir sind, desto schlechter schlafen wir, und desto wahrscheinlicher ist es, dass wir unseren Stress im Laufe des Tages verstärken.

Mehr Müdigkeit und Stress

Langfristig kann der während des Lockdowns empfundene Stress chronisch werden und andere Störungen im Körper hervorrufen, wie Muskelverspannungen, Müdigkeit und Motivationsverlust. Jede neue Lockdown-Periode sensibilisiert unseren Körper und Geist aufs Neue und schafft so einen nahezu permanenten Stresszustand.

Auch wenn die Schlafqualität insgesamt gut bleibt, können wir tagsüber mehr Müdigkeit verspüren. Wir sind sesshafter und weniger natürlichem Licht ausgesetzt, wir neigen dazu, uns tagsüber nicht genug zu bewegen, besonders bei der Telearbeit. Regelmäßige Pausen einzulegen und sich Zeit für ein wenig Sport am Tag zu nehmen, ist daher unerlässlich, um aktiv zu bleiben und eventuelle Spannungen abzubauen.

Wie schläft man während des Lockdowns besser?

Einen echten Rhythmus auferlegen

In Zeiten des Lockdowns und der Telearbeit ist es unerlässlich, sich einen echten Rhythmus aufzuerlegen, um Arbeitsphasen und persönliche Zeit gut voneinander zu trennen. Stehen Sie wie gewohnt jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett. Vermeiden Sie Bildschirme 1 bis 2 Stunden vor der geplanten Schlafenszeit.

Um erholsamen Schlaf zu fördern, schaffen Sie eine entspannende Routine: Legen Sie Ihr Smartphone weg, gönnen Sie sich eine Pause, um Ihren Körper zu pflegen und Ihren Geist zu nähren. Bücher zum Einschlafen, Podcasts gegen Stress oder auch Entspannungstechniken oder Meditation – finden Sie die Aktivität, die Ihnen am besten passt, um zu entfliehen und Optimismus und Wohlbefinden zurückzugewinnen!

Sich dem natürlichen Licht aussetzen und den Körper aktivieren

Zuhause eingesperrt, kann es oft sehr schwierig sein, sich dem natürlichen Licht auszusetzen, besonders in einer Wohnung! Um sowohl das Tageslicht zu genießen als auch Ihren Körper zu bewegen, planen Sie in Ihrem täglichen Terminkalender regelmäßige Pausen von 10 bis 20 Minuten ein und nutzen Sie diese, um Ihre Fenster zu öffnen und die Luft zu erneuern. Während der Ausgangssperren zögern Sie nicht, draußen zu Mittag zu essen, zum Beispiel in einem Park, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben.

Körperliche Aktivität ausüben

Da Fitnessstudios geschlossen und Sportaktivitäten nahezu nicht vorhanden sind, sich zum Sport zu motivieren, kann zu Hause manchmal ein echter Kampf sein! Doch es gibt viele Anwendungen, um zu Hause auf angenehme und spielerische Weise Sport zu treiben. Yoga, Live-Kurse auf Instagram oder Youtube, Apps... die Auswahl ist groß und ermöglicht es Ihnen, sich jeden Tag ein paar Minuten zu bewegen, um einen erholsameren Schlaf und ein schnelleres Einschlafen zu fördern. Probieren Sie es aus!

Lebensmittel essen, die gut für den Schlaf sind

Man denkt nicht unbedingt daran, aber bestimmte Lebensmittel können Ihnen helfen, besser zu schlafen! Eine angepasste Ernährung wird Ihnen helfen, sowohl einen qualitativ guten Schlaf zu fördern als auch Ihr Vitalitätsniveau tagsüber zu erhöhen.

Um besser zu schlafen, sollten Sie abends fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel sowie koffeinhaltige Getränke meiden. Bevorzugen Sie für Ihr Abendessen Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, wie Vollkornreis, Eier, Hülsenfrüchte oder Bananen.

Diese Aminosäure ermöglicht die Ausschüttung von Melatonin, aber auch von Serotonin, dem Wohlfühlhormon. Sie können auch Lebensmittel konsumieren, die reich an Zink, Eisen, Magnesium und B-Vitaminen sind, die eine Rolle für das Gleichgewicht des Körpers und insbesondere des Nervensystems spielen.

Eine Schlafmittelkur mit Nahrungsergänzungsmitteln machen

Um Ihnen zu helfen, während des Lockdowns besser zu schlafen und seine Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu begrenzen, haben wir unser Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf entwickelt.

Formuliert mit L-Theanin, Zitronenmelisse, Melatonin und Kalifornischem Mohn, fördert es einen erholsamen Schlaf und trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. In Form von Gummis wird es über einen Zeitraum von 3 Wochen bis mehreren Monaten eingenommen, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen, und kann mit unserem Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress kombiniert werden.

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