Wie geht man richtig mit Stress um?

Wie man Stress richtig bewältigt

Wenn wir eine schwierige Zeit durchmachen, mit einem wichtigen Ereignis oder einer Notsituation konfrontiert sind, ist es normal, einige Anspannungen zu spüren. Eine unangenehme Situation, in der wir lernen müssen, mit Stress umzugehen, um uns nicht von Emotionen überwältigen zu lassen. Wie kann man also konkret entspannt bleiben? Hier sind unsere besten Tipps und Ratschläge, die Ihnen helfen, Angst und Nervosität im Alltag wirksam zu bekämpfen.

Woran erkennt man, ob man gestresst ist?

Was ist Stress?

Wenn man die Definition von Dr. Hans Selye, einem kanadischen Endokrinologen und Pionier auf diesem Gebiet, zugrunde legt, ist Stress eine Anpassungsreaktion unseres Organismus auf eine gefürchtete Situation oder einen Angriff durch einen physischen, psychischen oder emotionalen Faktor.

Sobald eine Person gestresst ist, befindet sie sich in Alarmbereitschaft. Das Gehirn nimmt einen Reiz wahr, der als Reaktion die Freisetzung von Stresshormonen auslöst, die körperliche Symptome verursachen können oder auch nicht.

Was sind die Symptome von Stress?

Hier sind die wichtigsten körperlichen und psychischen Symptome, die unser Körper empfindet:

• eine Beschleunigung des Herzschlags, ein Adrenalinschub
• Zittern, Herzklopfen, Schwindel
• das Gefühl, dass die Atmung abnormal ist
• übermäßiges Schwitzen (feuchte Hände)
• Kopfschmerzen, Migräne
• Muskelverspannungen
• Gewichtszunahme
• Schlafstörungen
• ein Zustand von Angst, Sorge, Reizbarkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Übelkeit, Verdauungsstörungen
• ein Rückgang der Libido

Warum sind wir gestresst?

Laut der Fédération Française de Cardiologie sind 80 % der medizinischen Konsultationen auf Stress zurückzuführen. Er ist besonders in der Arbeitswelt verbreitet, wo der Druck größer ist und die Person nicht mehr in der Lage ist, bestimmte Situationen zu bewältigen.

Dennoch kann Stress auch im Alltag auftreten. Sein Ursprung ist multifaktoriell, verursacht durch erbliche oder umweltbedingte Faktoren (Lebensveränderungen, Prüfungszeiten usw.) oder aufgrund einer zugrunde liegenden Angststörung.

Welche Folgen kann Stress haben?

Stress kann zu einem angst-depressiven Zustand führen (mentale Grübeleien, chronische Angstzustände usw.) und mehrere Gesundheitsprobleme verursachen (beschleunigte Alterung, Immunschwäche, Magengeschwüre usw.) oder Krankheiten wie Asthma, Fettleibigkeit usw. verschlimmern.

Wie bewältigt man Stress?

Auch wenn Stress an sich kein unausweichliches Schicksal ist, hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, natürlich gegen Stress anzukämpfen. Ernährungsumstellungen, aber auch Änderungen des Lebensstils, die sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken werden.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung als natürliches Anti-Stress-Mittel

Gesundheit beginnt auf dem Teller, daher wird empfohlen, zur Stressbekämpfung eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren ist. All diese Lebensmittel beeinflussen unsere Stimmung und die richtige Funktion unseres Gehirns, um Stress und Müdigkeit zu bekämpfen. Es ist gut für den Körper, nicht schnell zu essen. Besonders während des Mittagessens, wenn man bei der Arbeit ist.

Regelmäßige körperliche Aktivität

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Spannungen abzubauen, da körperliche Aktivität eine antidepressive Wirkung auf unsere Stimmung hat. Sie führt nämlich zur Ausschüttung von Endorphinen, Dopamin und Serotonin, während sie gleichzeitig unseren Cortisolspiegel senkt.

Meditation und Entspannungsübungen zur Stressbewältigung

Die Vorteile der Meditation sind vielfältig. Eine natürliche Methode, die hilft, Stress abzubauen, Angstzustände zu verringern und zwanghafte Störungen (Zwangsstörungen) zu lindern. So helfen Ihnen Achtsamkeitsmeditation 20 Minuten am Tag, Entspannungsübungen oder Sophrologie, Ihren Stress und Ihre Emotionen besser zu bewältigen. Yoga ist auch ein Sport, um abzuschalten und positive Gedanken zu bekommen.

Qualitativ hochwertigen Schlaf bevorzugen

Bei Stress kann Ihr Schlaf gestört sein, was zu zusätzlicher Müdigkeit führt, und umgekehrt sind die beiden eng miteinander verbunden. Es wurde in verschiedenen Studien gezeigt, dass qualitativ hochwertiger Schlaf positive Auswirkungen auf bestimmte mentale Funktionen unseres Gehirns und unsere Gesundheit hat. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie vor dem Schlafengehen einige Minuten Entspannungsmethoden oder Übungen praktizieren.

Natürliche Lösungen zur Stressbekämpfung

Pflanzen und ätherische Öle zur Stressbekämpfung

Suchen Sie nach ätherischen Ölen oder Pflanzen, um weniger gestresst zu sein ? Um Angst und innere Anspannung zu lindern, sind Phytotherapie und Aromatherapie hervorragende natürliche Lösungen mit medizinischen, beruhigenden und sedierenden Eigenschaften. Dies gilt insbesondere für Weißdorn, Melisse, Johanniskraut oder Rhodiola. Wir empfehlen Ihnen auch ätherisches Kamillenöl, Lavendelöl oder ätherisches Bitterorangenöl, das für seine schlaffördernde Wirkung bekannt ist.

Nahrungsergänzungsmittel, eine Lösung gegen Stress

Zur Stressbewältigung gibt es heute verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, um Ruhe und Gelassenheit wiederzufinden. Unser Anti-Stress-Nahrungsergänzungsmittel hilft, Angst zu reduzieren und die Schäden von Stress auf unseren Organismus zu minimieren, dank einer von unserem wissenschaftlichen Beirat genehmigten Formel. Made in France und 100 % vegan, unsere Gummibärchen werden aus Rhodiola, Weißdorn, Vitamin B6 und GABA hergestellt.

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