Wie bekämpft man die Symptome der Menopause?

Die Menopause ist ein entscheidender Lebensabschnitt im Leben einer Frau. Wenn die ersten Symptome auftreten, beginnt eine echte Übergangszeit. Damit diese so reibungslos wie möglich verläuft, zeigen wir Ihnen jetzt, was die ersten Symptome der Menopause sind und natürliche Lösungen, um diese zu lindern.

Was sind die Symptome der Menopause und wie lange dauert sie?

Unregelmäßigere Perioden

Damit die Menopause vollständig eingesetzt ist, muss die Periode ein ganzes Jahr lang ausgeblieben sein. In diesem Jahr vor der Menopause treten nach und nach verschiedene Symptome auf und können dann wieder verschwinden. Dazu gehört die Unregelmäßigkeit der Perioden. Die Menstruationszyklen können länger oder kürzer, auch schmerzhafter sein. Die Stärke der Periode kann ebenfalls zufällig sein. Jede Frau reagiert auf ihre eigene Weise, in der Regel zwischen 47 und 50 Jahren.

Hitzewallungen, das häufigste Symptom der Menopause

Hitzewallungen sind in der Öffentlichkeit bekannt und eines der häufigsten Anzeichen, die Frauen in der Regel alarmieren. Diese „Hitzeschübe“ beginnen in der Brust und breiten sich bis ins Gesicht aus. Für einige Minuten können sie mitten in der Nacht auftreten, Schlafstörungen auslösen, und im Laufe Ihres Tages.

Auch Ihre Haut kann einige Veränderungen erfahren. Hormonelle Schwankungen machen sie trockener, was die Entstehung von Falten und Altersflecken fördert. Auch Ihr Sexualleben kann durch all diese Veränderungen beeinträchtigt werden. Da die Vaginalwände dünner und manchmal trockener werden, können die Geschlechtsbeziehungen schmerzhafter werden. Die Libido kann dabei abnehmen oder zunehmen.

Eine mehr oder weniger starke Gewichtszunahme und Angstzustände

Die meisten Frauen können auch zunehmen. Da der Stoffwechsel schwächer wird, das Gefühl von Stress stetig zunimmt und die Insulinresistenz an Kraft verliert, arbeitet der Körper darauf hin, eine Gewichtszunahme zu fördern.

Wenn Sie bereits während Ihrer prämenstruellen Syndrome Reizbarkeit und Angst kannten, ist es möglich, dass diese in der Prämenopause etwas stärker wieder auftreten. Traurigkeit gehört ebenfalls zu den Emotionen, die in dieser Zeit häufig durchlebt werden. Jede Frau ist anders: Einige werden alle diese Symptome spüren, andere nur einige. Die Dauer dieser Symptome ist ebenfalls variabel und kann sich über 2 bis 4 Jahre erstrecken.

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Neue Gewohnheiten für Ihr Wohlbefinden annehmen

Das mag einfach klingen, aber man muss im richtigen Moment daran denken! Um Hitzewallungen zu bekämpfen, können Ihnen mehrere Tricks helfen. Für den Tag sollten Sie Baumwollkleidung bevorzugen. Achten Sie darauf, dass sie leicht ausgezogen werden kann, indem Sie Jacken tragen, die Sie ausziehen können, wenn Sie eine Hitzewallung spüren. In diesem Moment können Sie auch langsam ein Glas sehr kaltes Wasser trinken. So verlangsamen Sie die Stärke der Hitzewallung und hydratisieren gleichzeitig Ihren Körper. Nachts sollten Sie auch Baumwolllaken bevorzugen und eine Kompresse in kaltem Wasser auf Ihrem Nachttisch bereitlegen. So können Sie sich bei Bedarf erfrischen, ohne aufstehen zu müssen.

Eine gesunde Lebensweise beibehalten

Um die Gewichtszunahme zu verlangsamen, den Schlaf zu fördern und die Stimmung zu verbessern, können Ihnen zwei Maßnahmen helfen: regelmäßiger Sport und eine bewusste Ernährung! Regelmäßige körperliche Aktivität hält Ihren Körper und Ihre gute Laune in Schwung. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihrer körperlichen Verfassung entspricht und nicht einschränkend ist, die Sie mit Freude ausführen. Bei Ihrer Ernährung ist Ausgewogenheit wichtig, aber idealerweise sollten Sie Ihren Konsum von Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen oder Hering enthalten sind, erhöhen, um Ihren Körper optimal zu unterstützen.

Nutzen Sie die Vorteile von Pflanzen, um Ihr tägliches Gleichgewicht wiederzufinden

Ob als Aufguss oder Nahrungsergänzungsmittel, bestimmte Pflanzen können Ihnen helfen, die Symptome der Menopause zu lindern. Dazu gehört der Salbei, der insbesondere zur Linderung von Hitzewallungen beitragen kann. Der Kudzu kann auch eine positive Wirkung auf Ihre Libido haben. Denken Sie auch an beruhigende und entspannende Pflanzen wie Baldrian oder Melisse, um die Entspannung vor dem Schlafengehen zu fördern und das Gefühl von Stress und Reizbarkeit zu reduzieren.

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