6 Gewohnheiten für zu Hause, um von der Arbeit abzuschalten und besser zu schlafen

Homeoffice bietet viele Vorteile in Bezug auf die Vereinbarkeit von Berufs- und Privatleben, aber wie schafft man es, wirklich abzuschalten? Im Zeitalter der Digitalisierung und der sozialen Medien ist es schwierig, das Smartphone nach einem Arbeitstag auszuschalten, um zu entspannen. Hier sind 6 tägliche Gewohnheiten, um loszulassen und besser zu schlafen.

1. Sich Zeit für sich selbst nehmen und zur Priorität werden

Sobald Ihr Arbeitstag beendet ist, ist es wichtig, sich Zeit nur für sich selbst zu nehmen und Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiten. Das können handwerkliche Tätigkeiten sein, Kochen oder ein Spaziergang in der Natur, um frische Luft zu schnappen. Wichtig ist, eine klare Grenze zwischen dem beruflichen Umfeld und Ihrem Privatleben zu ziehen.

Um sich nicht zu vergessen, planen Sie eine feste Zeit in Ihrem Terminplan ein. Eine Möglichkeit, sich um sich selbst zu kümmern und nach einem besonders stressigen Tag abzuschalten. Ein weiterer nützlicher Tipp: Tun Sie nur eine Sache gleichzeitig, um diesen Moment mit sich selbst wirklich zu genießen.

2. Am Ende des Tages Bilanz ziehen, um loszulassen

Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie vor dem Schlafengehen an all die kleinen Dinge gedacht haben, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen? Laut einer Umfrage von Sociovision für das Vorsorgeinstitut Malakoff Médéric gab fast jeder dritte Arbeitnehmer an, im Laufe des laufenden Jahres Schlafstörungen gehabt zu haben. Stress, Angstzustände, Druck und das Gefühl ständiger Kontrolle sind die Hauptursachen dafür. Um nach einem anstrengenden Arbeitstag wirklich abschalten zu können, ist die beste Gewohnheit, eine Bestandsaufnahme der erledigten Aufgaben zu machen. Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit, um alles zu notieren und Ihren Terminkalender zu überprüfen. Wenn Ihre To-Do-Liste nicht vollständig aktualisiert ist, werden Sie immer wieder grübeln und es wird Ihnen unmöglich sein, wirklich abzuschalten.

3. Vom Internet trennen und Benachrichtigungen deaktivieren

Sich von digitalen Tools zu trennen ist manchmal schwierig, wenn unser ganzes Leben in unserem Smartphone steckt: Kalender, Telefonbuch, Bankkonto, soziale Netzwerke usw.

Wir sind immer stärker mit Apps verbunden, die uns Benachrichtigungen senden. Aber sind diese immer nützlich für unseren Alltag? Aus Angst, etwas zu verpassen, werden wir mit Informationen überflutet. Und sobald Sie Ihr Telefon in der Hand haben, ist die Gewohnheit so stark, dass Sie spontan Ihre Nachrichten abrufen werden. Eine weitere Möglichkeit, sich nie wirklich von der Arbeit zu trennen und sich im Alltag überfordert zu fühlen. Um zu entspannen, ist es daher unerlässlich, das Smartphone während der Pause oder nach Feierabend zu vergessen. Wenn Sie es nicht ausschalten können, deaktivieren Sie die Benachrichtigungen, um eine echte digitale Trennung einzuleiten, und atmen Sie durch!

4. Bildschirme verbannen und Entspannung bevorzugen

Sobald der Computer ausgeschaltet ist, schauen viele fern oder spielen Videospiele. Andere scrollen endlos durch Posts oder Videos in sozialen Netzwerken. Passiv zu bleiben, die Augen auf den Bildschirm geheftet, ist jedoch nicht die beste Lösung, wenn man einen Arbeitstag beendet. Darüber hinaus haben mehrere wissenschaftliche Studien gezeigt, dass der übermäßige Gebrauch von Bildschirmen eine schädliche Auswirkung auf unsere Gesundheit hat, insbesondere auf Stress, Stimmungsschwankungen und Hyperaktivität.

Um sich von der Arbeit zu erholen und besser zu schlafen, ist es daher ratsamer, entspannende Aktivitäten wie Yoga oder Meditation zu wählen. Bei Schlafstörungen denken Sie an die Vorteile von Melatonin.

5. Sich Wohlfühlpausen gönnen und sich um sich selbst kümmern

Es ist wichtig, zu einfachen Freuden zurückzukehren, wie zum Beispiel sich um sich selbst zu kümmern, um sich besser zu fühlen. Aber auch, um zu lernen, abzuschalten und zu entspannen.

Gönnen Sie sich während des Tages, im Büro oder im Homeoffice, Genusspausen, fernab Ihres Smartphones, und ernähren Sie sich ausgewogen. Ziel ist es, unsere Energiereserven wieder aufzufüllen, um sich im eigenen Körper und Geist wohlzufühlen.

Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie Vitaminkuren mit Guarana, Ginseng und Vitamin C. Sie werden dann für einen produktiven Tag gestärkt, der es Ihnen anschließend ermöglicht, komplett abzuschalten und Ihren Abend ohne Schuldgefühle zu genießen.

6. Sport zur Entspannung bevorzugen

Laut einer neuen Studie der Saint Leo University in den USA fördert das Nehmen von Zeit für sich selbst durch körperliche Bewegung tagsüber ein besseres Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben. Sport zu treiben hilft also, besser abzuschalten, indem man den Kopf frei bekommt, wie eine Wohlfühlblase, um sich auf sich selbst zu konzentrieren. Eine Fahrradtour, eine Partie Tennis oder Schwimmen gehen sind alles Aktivitäten, um sich um seine Gesundheit zu kümmern und den Druck abzubauen. Eine Gewohnheit, die Sie in Ihren Alltag integrieren sollten, um täglich ein Gefühl des Wohlbefindens und der Freiheit wiederzuerlangen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Erlernen des Abschaltens von der Arbeit eine Frage der Gewohnheit ist. Frische Luft schnappen, sich auf sich selbst konzentrieren und körperliche Aktivitäten ausüben sind einfache Routinen, um loszulassen und einen erholsamen Schlaf zu finden. Bei Einschlafschwierigkeiten entdecken Sie jetzt unsere Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf. Köstliche Gummibärchen, die auf pflanzlicher Basis formuliert sind und die Entspannung fördern, damit Sie friedlich schlafen und erfrischt aufwachen.