4 Entspannungstechniken zum Ausprobieren

Um im Alltag loszulassen und Körper und Geist zu beruhigen, gibt es viele Entspannungstechniken. Achtsamkeitsmeditation, Yoga oder Sophrologie – all diese Methoden können Ihnen wirklich helfen, Ihr Wohlbefinden zu steigern. Entdecken Sie 4 Entspannungstechniken, die Sie jetzt ausprobieren können!

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Warum Entspannung üben?

Regelmäßig praktiziert, ermöglicht Entspannung, neue Energie zu tanken und nach und nach ein Gefühl von Wohlbefinden und Gelassenheit wiederzuerlangen. In unserer Gesellschaft, in der wir immer schneller werden müssen, kann uns die Zeit nehmen, sich zu entspannen, helfen, den Stress abzubauen, den wir empfinden, gefangen im Strudel unserer beruflichen, familiären und persönlichen Verpflichtungen. Als echtes Werkzeug für unser Wohlbefinden bietet Entspannung zahlreiche Vorteile: Stressreduktion, aber auch besseres Emotionsmanagement, besserer Schlaf und Linderung von Muskelverspannungen.

Die Entspannungstechniken, die seit mehreren Jahren im Trend liegen, werden immer vielfältiger, um allen Bedürfnissen und Vorlieben gerecht zu werden!

Um entspannen zu lernen und die am besten geeigneten Entspannungsmethoden zu wählen, ist es zunächst notwendig, die Ursachen der Spannungen in unserem Körper zu verstehen. Man unterscheidet Gelenkspannungen, Spannungen der quergestreiften Muskulatur, Spannungen der glatten Muskulatur wie unser Herz oder Spannungen in unserem Verdauungssystem. Entspannung ermöglicht es, auf den eigenen Körper zu hören (zum Beispiel durch Meditation) und im Laufe der Praxis zu identifizieren, woher die Spannungen kommen.

Die verschiedenen Entspannungstechniken

Meditation und Atemübungen

Zu den beliebtesten Entspannungsmethoden gehört die Meditation! Als tausendjährige Praxis ist die Meditation eine der effektivsten Techniken, um Körper und Geist gleichzeitig zu beruhigen. Die Vorteile der Meditation sind sehr zahlreich und durch viele Studien belegt. Einzige Voraussetzung: Sie muss regelmäßig oder sogar täglich praktiziert werden, um sichtbare Ergebnisse im Hinblick auf das Wohlbefinden zu erzielen.

Eine weitere, der Meditation nahestehende Technik: Atemübungen, um den Herzschlag zu beruhigen. Bauchatmung zu lernen ist tatsächlich eine der einfachsten Übungen, um schnell ein Gefühl der Beruhigung zu finden!

Yoga

Wie die Meditation ist Yoga eine eigenständige Entspannungspraxis, die Körperbewegungen und geistige Entspannung kombiniert. Regelmäßig praktiziert, hilft Yoga, Stress abzubauen, die Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern und Emotionen besser zu kontrollieren. Es gibt vieleYoga-Arten, die auf Ihre körperliche Verfassung und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Zögern Sie nicht, eine Probestunde zu nehmen, wenn Sie diese Praxis noch nie ausprobiert haben!

Sophrologie, zwischen Atemübungen, Visualisierung und Muskelentspannung

Die in den 1960er Jahren von dem Neuropsychiater Alfonso Caycedo eingeführte Sophrologie zielt darauf ab, den Geist zu beruhigen und eine positivere Geisteshaltung zu fördern. Mithilfe von tiefen Atemübungen, positiver Visualisierung und muskulären Entspannungstechniken wird die Sophrologie besonders zur Verbesserung des Stressmanagements und des Selbstvertrauens empfohlen. Viele Sportler sind Anhänger davon, insbesondere um sich optimal auf einen Wettkampf vorzubereiten.

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4 Entspannungsmethoden, die Sie jetzt entdecken und ausprobieren können!

Die „Mondatmung“, eine neue Technik für besseren Schlaf

Populär gemacht von Sarah Harvey, Autorin des Buches „Kaizen: the Japanese method for transforming habits“, ist die Mondatmung von der Yoga-Praxis inspiriert und soll Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

In der Praxis: Sobald Sie im Bett sind und bereit sind, Morpheus zu empfangen, schließen Sie die Augen und verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch, während Sie weiterhin tief mit dem linken Nasenloch einatmen. Öffnen Sie dann Ihr rechtes Nasenloch und verschließen Sie Ihr linkes Nasenloch, während Sie mit Ihrem rechten Nasenloch ausatmen. Nach mehreren Wechseln werden Sie ein Gefühl der Entspannung verspüren, das das Einschlafen fördert. Beachten Sie, dass diese Methode auch tagsüber angewendet werden kann, bei Stress oder vor einem wichtigen Vorstellungsgespräch zum Beispiel!

ASMR, eine Entspannungstechnik zum Ausprobieren!

Sie konnten sich ihm sicherlich nicht entziehen: ASMR ist wohl die trendigste Entspannungstechnik der letzten Monate!

Hauptsächlich über YouTube populär gemacht, wurde ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) vor etwa zehn Jahren von Jennifer Allen in den USA ins Leben gerufen. Wie bei der Hypnose basiert ASMR auf dem Prinzip der Suggestion, weshalb manche Menschen nicht darauf ansprechen und die Vorteile nicht wahrnehmen. Einige Studien haben sich jedoch mit dem Thema befasst und gezeigt, dass ASMR den Herzschlag verlangsamen und die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin fördern sowie bestimmte spezifische Bereiche des Gehirns aktivieren könnte.

Das Magazin Marie-Claire hat kürzlich eine Auswahl derbesten ASMR YouTube-Kanäle zum Entdecken zusammengestellt. Wir lassen Sie testen und uns Ihre Meinung mitteilen!

Herzkohärenz, für besseres Stress- und Angstmanagement

Basierend auf einer sehr einfachen Atemtechnik ist die Herzkohärenz eine innovative und sehr einfach durchzuführende Entspannungstechnik. Sie besteht darin, 6 Atemzüge pro Minute für 5 Minuten zu machen, und das dreimal täglich (morgens, mittags und abends). Ergänzend zur Meditationspraxis ist die Herzkohärenz ein wirksames Werkzeug, das hilft, Stress und Angst schrittweise abzubauen, indem es den Herzschlag stabilisiert. Diese Entspannungsmethode wird vorzugsweise im Sitzen oder Stehen mit geradem Rücken durchgeführt.

Um Ihren Atemrhythmus zu unterstützen, stehen viele YouTube-Videos und Apps für Android und Apple zur Verfügung.

Die kreative Visualisierung

Die kreative Visualisierung, die in vielen Praktiken der Persönlichkeitsentwicklung sowie im berühmten Miracle Morning angewendet wird, ist, wie wir gesehen haben, Teil der Sophrologie, aber auch der Meditation (insbesondere der geführten), um dem Gehirn zu helfen, sich zu entspannen. Das Gehirn unterscheidet nämlich nicht zwischen Realität und Irrealität, was zum Beispiel das Unwohlsein erklärt, das wir empfinden, wenn wir uns das Schlimmste in einer Situation vorstellen. Die kreative Visualisierung besteht darin, positive Gedanken und Bilder, die unseren Wünschen entsprechen, zu verbinden und die damit verbundenen Emotionen und Empfindungen zu spüren. Regelmäßig praktiziert, verbessert diese Entspannungstechnik das Wohlbefinden und hilft uns, uns im Alltag positiver zu fühlen!

Brauchen Sie Hilfe, um Ihre Ruhe wiederzufinden? Entdecken Sie auch unser Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress, um die Entspannung zu fördern und Müdigkeit zu reduzieren.