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Manque de temps, de budget ou d’inspiration, manger équilibré peut parfois être un vrai défi pour les étudiants. Pourtant, une alimentation variée et riche en nutriments reste essentielle pour aborder les périodes d’examens avec plus de sérénité. Certains vitamines, minéraux et actifs naturels peuvent aider à mieux gérer la fatigue mentale, à préserver la concentration et à soutenir la mémoire lorsque le cerveau est fortement sollicité.
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Les besoins nutritionnels des étudiants
Une fois autonomes, de nombreux étudiants adoptent une alimentation déséquilibrée : repas pris sur le pouce, aliments ultra-transformés, grignotages, faible consommation de fruits et légumes frais. Ce déséquilibre peut entraîner un manque de vitamines et de minéraux, qui se manifeste souvent par une baisse d’énergie, des difficultés de concentration ou une fatigue mentale plus marquée.
En période d’examens, ces effets peuvent être accentués par le stress, le manque de sommeil ou une consommation excessive de sucres et d’alcool. Le cerveau est alors fortement sollicité, ce qui peut se traduire par des troubles de l’attention, de la mémoire ou une sensation de saturation mentale.
Adopter de meilleures habitudes alimentaires, même avec un budget étudiant, reste une première étape essentielle. Il est recommandé de ne pas sauter de repas, de privilégier un petit-déjeuner complet et d’intégrer des aliments riches en nutriments clés pour le fonctionnement du cerveau. Pour aller plus loin, vous pouvez consulter nos conseils pour manger plus équilibré au quotidien.
Quels nutriments privilégier pendant les examens ?
Certains nutriments jouent un rôle central dans le fonctionnement du système nerveux et des fonctions cognitives. En période d’examens, atteindre les apports recommandés permet de mieux gérer la fatigue mentale, de maintenir l’attention et de favoriser les capacités de mémoire et d’apprentissage.
Les gummies Lion’s Mane associent un extrait concentré de Lion’s Mane et de la vitamine B1 pour soutenir la mémoire, la concentration et la clarté mentale au quotidien.
✓ Aide à rester concentré plus longtemps
✓ Soutient la mémoire et la clarté d’esprit
✓ Contribue au bon fonctionnement du système nerveux
Le Lion’s Mane, un champignon étudié pour les fonctions cognitives
Le Lion’s Mane (Hericium erinaceus) est un champignon qui fait l’objet de recherches pour son intérêt sur la mémoire, la concentration et les performances mentales. Il contient naturellement des composés spécifiques, appelés héricénones et érinacines, étudiés pour leur action sur le fonctionnement des neurones.
Le Lion’s Mane est particulièrement intéressant lors des périodes de forte sollicitation intellectuelle, comme les examens ou les phases d’apprentissage intensif. Il s’inscrit dans une logique de fonctionnement cérébral durable, sans effet excitant, et peut être intégré à une routine quotidienne lorsque le mental est très sollicité.
La vitamine B1, essentielle au système nerveux
La vitamine B1, aussi appelée thiamine, contribue au fonctionnement normal du système nerveux et aux fonctions psychologiques normales. Elle joue également un rôle clé dans le métabolisme énergétique, en aidant les cellules nerveuses à produire l’énergie nécessaire à leur activité.
Un apport insuffisant en vitamine B1 peut se traduire par une fatigue mentale accrue ou des difficultés de concentration. Chez les étudiants, elle constitue un nutriment particulièrement important en période de stress et de charge cognitive prolongée.
La vitamine C, pour lutter contre la fatigue
La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est connue pour contribuer à réduire la fatigue. On la retrouve principalement dans les agrumes, les fruits rouges, le kiwi ou encore les légumes crus.
Elle participe aussi au fonctionnement normal du système immunitaire, un point important lors des périodes intenses où le corps est mis à rude épreuve.
Les omégas-3, pour la mémoire et l’apprentissage
Les omégas-3 sont des acides gras essentiels impliqués dans le fonctionnement du cerveau. Ils sont particulièrement étudiés pour leur rôle dans la mémoire et les capacités d’apprentissage.
On les retrouve notamment dans les poissons gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau, ainsi que dans certaines huiles végétales comme l’huile de lin ou de noix. Ils peuvent également être consommés sous forme de compléments alimentaires.
La tyrosine, un acide aminé utile en cas de baisse de concentration
La tyrosine est un acide aminé impliqué dans la production de neurotransmetteurs. Elle est souvent utilisée lorsque la motivation ou la concentration diminue, notamment en période de stress ou de fatigue mentale.
On la retrouve naturellement dans les aliments riches en protéines, mais aussi dans certains fruits comme la banane ou dans les légumineuses.
Les gummies Lion’s Mane associent un extrait concentré de Lion’s Mane et de la vitamine B1 pour soutenir la mémoire, la concentration et la clarté mentale au quotidien.
✓ Aide à rester concentré plus longtemps
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Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour les étudiants ?
En complément d’une alimentation équilibrée, certains compléments alimentaires peuvent aider à couvrir les besoins nutritionnels spécifiques des étudiants. Ils doivent toujours être utilisés dans le cadre d’une alimentation variée et d’une bonne hygiène de vie.
Pour soutenir l’énergie au quotidien, nos gummies Énergie associent vitamine C, ginseng, guarana et vitamine B6. En parallèle, le Lion’s Mane, associé à la vitamine B1, constitue une option particulièrement intéressante en période de travail intellectuel intense. Cette combinaison est adaptée lorsque la concentration, l’attention et la mémoire sont fortement sollicitées, sans recourir à des stimulants.
Enfin, pensez à maintenir une activité physique régulière, à faire des pauses et à soigner votre sommeil. Vous pouvez également découvrir nos compléments alimentaires sommeil pour mieux récupérer pendant les périodes intenses.
