Bienfaits de la biotine pour les cheveux

La biotine, également connue sous le nom de vitamine B8 ou vitamine H, est une vitamine soluble dans l'eau qui joue un rôle essentiel dans la beauté des cheveux. En effet, elle est nécessaire à la synthèse des acides aminés, notamment la kératine, qui constitue la majeure partie de la structure des cheveux. Une carence en biotine peut entraîner une chute de cheveux, une perte de brillance et de vitalité, ainsi qu'une augmentation de la fragilité et de la cassure des cheveux. Mium Lab vous invite à explorer les bienfaits de la biotine pour les cheveux et comment bien l'utiliser !

Qu'est-ce que la biotine ?

La biotine, aussi connue sous le nom de vitamine B8 ou vitamine H, est une vitamine hydrosoluble, c’est-à-dire soluble dans l’eau. Dans votre organisme, elle joue un rôle crucial dans le métabolisme des lipides, des protéines et des glucides. La vitamine B8 participe en outre à la synthèse des vitamines B9 et de la vitamine B12. Bien qu'elle soit principalement apportée par l'alimentation, la biotine est aussi produite par le microbiote présent dans votre flore intestinale.

En cas d’alimentation déséquilibrée ou de troubles intestinaux, la biotine peut parfois être présente en faible quantité dans votre corps. Au fil du temps, un déficit ou une carence en biotine peut survenir, entraînant l’apparition de nombreux symptômes :

• Troubles cutanés de type éruptions cutanées ou dermite séborrhéique ;
• Chute de cheveux ;
• Douleurs musculaires ;
• Candidose, etc.

Une carence en vitamine B8 est plus susceptible d’apparaître chez les personnes alcooliques, en cas d’insuffisance rénale, d’anorexie ou à la suite d’un traitement contre l’épilepsie. Selon le VIDAL, la dose recommandée en biotine s’élève à 50 µg par jour (0,05 mg).

Les bienfaits de la biotine sur les cheveux

Si la biotine aide au métabolisme énergétique, elle est aussi une alliée beauté de taille ! En effet, cette vitamine a de nombreux bienfaits, parmi lesquels le maintien et la croissance des cheveux, de la peau et des muqueuses. Concrètement, une dose journalière suffisante de biotine contribue à la beauté de vos cheveux, en luttant contre les cheveux ternes et aide à limiter leur chute en cas de carence(1).

Au même titre que le zinc, les acides aminés ou encore le cuivre, la vitamine B8 est l’un des nutriments phares pour participer à la bonne santé des cheveux et à une croissance capillaire normale.

Comment utiliser la biotine pour les cheveux ?

En cas de chute des cheveux, la biotine peut être employée pour favoriser le développement des follicules pileux et pour retrouver une fibre capillaire plus saine. En contribuant au métabolisme des nutriments, elle participe ainsi à retrouver des cheveux forts et avoir les cheveux brillants. Une cure de biotine peut s'effectuer sous deux formes : soit de manière interne, en adoptant une alimentation variée riche en aliments contenant de la vitamine B8, soit sous forme de compléments alimentaires :

L'alimentation

L'avantage de la vitamine B8 est qu'elle se retrouve dans de nombreux aliments. Adopter une alimentation diversifiée au quotidien permet donc en principe de rester à l'abri d'éventuelles carences.

Voici les meilleures sources de biotine à privilégier :

• Aliments d'origine végétale comme le soja, les graines germées, les patates douces, le pain complet et les flocons d'avoine ;
• Aliments d'origine animale tels que le foie de volaille, les œufs durs et en particulier le jaune d'œuf ;
• La gelée royale.

La vitamine B8 étant une vitamine hydrosoluble, il est conseillé de privilégier la cuisson à la vapeur. Vous pouvez également consommer les jus et bouillons utilisés pour la préparation des aliments !

Les soins capillaires

En complément de l’alimentation, l’utilisation de soins cosmétiques contenant de la biotine peut aussi vous aider à retrouver de beaux cheveux. Ces soins pourront par exemple être utilisés lors des changements de saison, lorsque la chute des cheveux se fait davantage présente, ou en période de stress.

Les soins capillaires contenant de la biotine se retrouvent principalement sous forme de shampooings à base de vitamine B8 et d’autres nutriments complémentaires ou de masques capillaires. Mium Lab vous conseille de choisir vos soins en fonction de votre type de cheveux, et de privilégier les soins capillaires naturels pour éviter d’agresser davantage vos cheveux déjà fragilisés. Bien entretenir vos cheveux est aussi indispensable au quotidien !

Les compléments alimentaires

En cas de carence avérée, d’alimentation déséquilibrée ou simplement pour contribuer à la beauté de vos cheveux, une cure de compléments alimentaires à base de biotine peut être envisagée à certaines périodes de l’année. Sous forme de cure de plusieurs semaines à plusieurs mois, les compléments alimentaires contiennent une synergie d’actifs et d’ingrédients qui agissent de manière complémentaire pour cibler des besoins précis. Dans le cas de la biotine, celle-ci aura des effets positifs sur vos cheveux, mais aussi sur vos ongles et sur votre peau !

Chez Mium Lab, nous avons fait le choix d’associer une forte concentration de vitamine B8 à la vitamine B9 et B6 ainsi qu’au zinc pour une action globale. Présenté sous forme de gummies faciles et agréables à prendre, notre complément alimentaire biotine accélère la pousse des cheveux et des ongles, renforce la fibre capillaire et prévient la casse et la chute des cheveux. Retrouvez-le dès maintenant sur notre e-shop !

Les effets secondaires de la biotine

Du fait que la biotine se dissout dans l’eau, elle est naturellement éliminée par vos urines lorsqu’elle est absorbée par le corps humain. Il n’existe donc pas de risque de surdosage, votre organisme ne prenant que la dose dont il a besoin. À ce jour, la biotine ne présente de ce fait pas d’effets secondaires ou de contre-indications, qu’elle soit prise par voie interne ou externe.

D'éventuels effets indésirables peuvent néanmoins se produire lorsque la biotine est en association avec d'autres actifs. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin si vous suivez un traitement médical pour limiter le risque d'interactions !