Les 35 symptômes de la préménopause : la liste complète

La préménopause est une période de transition hormonale qui précède la ménopause. Elle peut durer plusieurs années et s’accompagne d’une grande variété de symptômes. Certains sont très connus, comme les bouffées de chaleur, d’autres beaucoup plus discrets, comme les troubles digestifs ou les palpitations.

Voici une liste complète des 35 symptômes de la préménopause, expliqués et accompagnés de pistes pour mieux les vivre.

Symptômes physiques les plus fréquents de la préménopause

1. Les bouffées de chaleur. Liées à la chute des œstrogènes, elles perturbent la régulation thermique.
   Solutions : limiter café/alcool, porter des vêtements respirants comme du mérinos.
2. Les sueurs nocturnes. Souvent associées aux bouffées de chaleur, elles fragmentent le sommeil.
   Solutions : chambre fraîche, literie ou oreillers respirants, cure de mélatonine pour trouver le sommeil plus facilement.
3. La prise de poids sur la sangle abdominale. Le métabolisme ralentit et la répartition des graisses change. Solutions : alimentation équilibrée, activité physique régulière, prise de compléments alimentaires pour contrôler la glycémie et la satiété.
4. Les douleurs articulaires. Les œstrogènes protègent les tissus conjonctifs, leur baisse entraîne raideurs et douleurs.
   Solutions : activité douce (yoga, natation), acide hyaluronique pour hydrater les tissus.
5. Les migraines et maux de tête. Ils sont accentuées par les variations hormonales.
   Solutions : identifier les déclencheurs, relaxation et un suivi médical si elles deviennent trop récurrentes.
6. Une sensibilité accrue aux températures. Les variations hormonales perturbent la régulation corporelle
   Solutions : s’habiller en couches légères, éviter les environnements trop chauds.
7. La fatigue persistante. Aggravée par les troubles du sommeil.
   Solutions : repos, gestion du stress, prise de magnésium.
8. Les troubles digestifs. Souvent des ballonnements, transit irrégulier.
   Solutions : fibres, hydratation, probiotiques pour rétablir la bonne santé de votre microbiote intestinal.
9. Les palpitations cardiaques. Souvent bénignes, dues aux variations hormonales.
   Solutions : réduire les stimulants comme le café, consulter si récurrentes.
10. Les vertiges. causés par des fluctuations hormonales ou tensionnelles. Solutions : bonne hydratation, avis médical si fréquents.
11. Les douleurs musculaires. Assez courantes, elles sont liées à la baisse d’œstrogènes.
    Solutions : étirements, marche, cures de magnésium.
12. Chute de cheveux. La baisse hormonale fragilise la fibre capillaire.
    Solutions : prise de compléments capillaires, soins doux, alimentation.

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Préménopause : symptômes psychologiques et cognitifs

13. De l'irritabilité. Les variations hormonales perturbent la régulation émotionnelle pouvant provoquer des sautes d'humeur incontrôlés.
    Solutions : relaxation, plantes apaisantes comme la valériane aux bienfaits connus pour la détente.
14. L'anxiété. Fréquente à la préménopause.
    Solutions : sophrologie, cure de safran et vitamine b6 pour apaiser l'esprit.
15. Les troubles du sommeil. Difficultés d’endormissement ou réveils nocturnes. Solutions : routine du coucher, cure de mélatonine classique ou à libération prolongée.
16. Une baisse de la concentration. Souvent transitoire.
    Solutions : exercices cognitifs, pauses régulières.
17. Troubles de la mémoire. Dus aux fluctuations hormonales.
    Solutions : sommeil de qualité, stimulation intellectuelle.
18. Sautes d’humeur. Proches du SPM mais plus intenses.
    Solutions : activité physique, gestion du stress.
19. Baisse de motivation. Elle est fréquente, souvent liée à la fatigue.
    Solutions : activité physique douce, soutien psychologique.
20. Signes dépressifs. Parfois liés aux bouleversements hormonaux.
    Solutions : accompagnement médical si symptômes persistants.
21. Nervosité accrue. Irritabilité quotidienne.
    Solutions : magnésium, respiration consciente.
22. Perte de confiance en soi. Souvent liée aux changements physiques que l'on constate sur notre corps.
    Solutions : soutien social, thérapies brèves.

💡 Astuce : Tenir un journal de vos symptômes peut aider à mieux comprendre leur fréquence et leur intensité, et faciliter le dialogue avec un professionnel de santé.

Symptômes gynécologiques et hormonaux

23. Cycles irréguliers. Plus courts, plus longs ou plus abondants.
    Solutions : suivi médical, application de suivi menstruel.
24. Règles abondantes. Fréquentes au début de la préménopause.
    Solutions : avis médical, cure de fer si une anémie est détéctée dans votre sérologie.
25. Sécheresse vaginale. La baisse d’œstrogènes affecte la muqueuse.
    Solutions : gels hydratants ou lubrifiants vaginaux, compléments adaptés.
26. Baisse de libido. Hormonale + fatigue.
    Solutions : communication dans le couple, solutions locales.
27. Douleurs pelviennes. Parfois plus fréquentes.
    Solutions : suivi gynécologique adapté.
28. Infections urinaires plus fréquentes. Les muqueuses sont fragilisées.
    Solutions : hydratation adéquate, probiotiques pour les flores vaginale et intestinale.
29. Les fuites urinaires ou incontinence d'effort. Perte de tonicité du plancher pelvien.
    Solutions : exercices de Kegel.
30. Modifications du flux vaginal. Changements normaux mais à surveiller.
    Solutions : consultation en cas d’anomalie persistante.

Autres symptômes possibles

31. Peau sèche. Due à la baisse de collagène.
    Solutions : hydratation, cure d'acide hyaluronique pour hydrater la peau.
32. Ongles fragiles. Souvent associés aux carences.
    Solutions : alimentation riche en minéraux.
33. Sensibilité accrue aux odeurs. Parfois rapportée mais assez rare.
    Solutions : éviter les déclencheurs.
34. Acouphènes. Bruit dans les oreilles, liés aux variations hormonales.
    Solutions : relaxation, suivi ORL.
35. Vision fluctuante. Modifications temporaires de l’accommodation.
    Solutions : contrôle ophtalmologique.

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En savoir plus

Les symptômes de la préménopause ne touchent pas toutes les femmes, mais ils illustrent la diversité des manifestations possibles : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, irritabilité, sécheresse vaginale, douleurs articulaires, fatigue persistante, etc. L'important est de ne pas les subir en silence mais d’identifier des solutions adaptées à vous.

• Adapter son hygiène de vie : sommeil régulier pour limiter la fatigue, activité physique douce pour soulager les douleurs musculaires et articulaires, alimentation équilibrée pour mieux gérer la prise de poids et les troubles digestifs.
• Soutenir l’organisme avec des compléments ciblés : magnésium pour l’anxiété et la nervosité, mélatonine pour les insomnies, safran pour l’humeur, acide hyaluronique pour la peau sèche et les articulations.
• Consulter un professionnel : si les symptômes sont trop intenses (règles très abondantes, palpitations, migraines persistantes…), un suivi médical permet de confirmer qu’ils sont bien liés à la préménopause et de proposer un traitement adapté.

💡 Astuce : plutôt que de chercher à tout corriger d’un coup, choisissez 2 ou 3 symptômes qui vous gênent le plus et concentrez-vous d’abord sur eux. Vous gagnerez en confort au quotidien sans vous sentir dépassée, c'est déjà assez difficile comme ça !