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Immunité
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Las 4 mejores vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico
El invierno ya está plenamente asentado en su vida cotidiana, ¡y con él la vuelta de los virus invernales! Para apoyar sus defensas naturales y ayudarle a mantenerse sano, descubra nuestro top 4 de vitaminas para reforzar su sistema inmunitario.
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¿Por qué y cómo reforzar su sistema inmunitario?
Su sistema inmunitario actúa cada día como un escudo: le ayuda a protegerse contra los múltiples virus y bacterias presentes en el ambiente. Su funcionamiento óptimo depende de numerosos factores. Generalmente se aconseja reforzarlo en determinadas épocas del año, especialmente durante los cambios de estación o en invierno, ya que el organismo está más expuesto a la fatiga y a los virus invernales. Descubra nuestros remedios para aliviar un dolor de garganta.
Estimular su sistema inmunitario significa apoyar su funcionamiento cuando necesita un pequeño empujón. Puede hacerlo de varias maneras:
- Asegurarse de dormir bien, al menos 7 horas por noche;
- Adaptar su alimentación, favoreciendo los alimentos frescos ricos en vitaminas;
- Mantenerse alejado lo más posible de las situaciones de estrés, concediéndose momentos de calma y relajación;
- Hacer ejercicio (¡aunque el tiempo no acompañe!), al menos 30 minutos al día;
- Tomar curas de complementos alimenticios naturales para recuperar el equilibrio, etc.
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Top 4 de vitaminas para reforzar su sistema inmunitario
Entre todos los nutrientes que necesita a diario, se encuentran nuestras amigas las vitaminas. Especialmente importantes en invierno, algunas de ellas pueden ayudarle a reforzar su sistema inmunitario de forma natural. Esto puede hacerse priorizando los alimentos que las contienen, o eligiendo complementos alimenticios dosificados de forma óptima para complementar su ingesta diaria. Aquí tiene nuestro top 4 de vitaminas que debe priorizar para apoyar sus defensas naturales:
1. La vitamina C
La vitamina C, estrella de las vitaminas de invierno, es simplemente indispensable cuando se desea reforzar el sistema inmunitario. ¡También es esta vitamina la que le ayuda en invierno a luchar contra la fatiga! También es conocida por sus beneficios antioxidantes, que contribuyen a frenar la formación de radicales libres responsables del envejecimiento y de la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Sus propiedades sobre el sistema inmunitario provienen de su capacidad para aumentar la movilidad de los glóbulos blancos y estimular la producción de citoquinas, estas sustancias que activan la respuesta inmunitaria en caso de agresión de su organismo. Presente en frutas de invierno como los cítricos, la vitamina C también se encuentra en verduras: pimientos, brócolis o coliflor, pero también de forma natural en la acerola. La dosis diaria óptima de vitamina C se fija en 110 mg.
2. La vitamina D
Segunda vitamina aconsejada para reforzar el sistema inmunitario: ¡la vitamina D! Al igual que la vitamina C, la vitamina D desempeña numerosos papeles en su organismo. Además de estimular las defensas naturales, contribuye entre otras cosas a la correcta mineralización de los huesos, y también actúa sobre el sistema nervioso, muscular y hormonal.
En invierno, sus reservas de vitamina D tienden a disminuir debido a la reducción natural de la luminosidad. Por eso, se puede aconsejar una suplementación para alcanzar la dosis recomendada de 15 mg al día para adultos. Puede encontrar vitamina D en muchos alimentos: pescado azul, setas, yemas de huevo, chocolate…
3. La vitamina E
Conocida por sus propiedades antioxidantes que ayudan a luchar contra el envejecimiento, la vitamina E es menos conocida por sus beneficios sobre el sistema inmunitario. Sin embargo, permite estimular la producción de glóbulos blancos por su organismo y luchar de forma natural contra las infecciones de tipo respiratorio. Si desea alcanzar los 12 mg recomendados al día, puede recurrir a ciertos alimentos que la contienen, como las almendras, los aceites vegetales (nueces, germen de trigo, girasol…), los piñones o las semillas de girasol. ¡Ideal para condimentar sus ensaladas de invierno!
4. La vitamina A
Presente en verduras como las zanahorias, la calabaza, el boniato o también las vísceras, la vitamina A desempeña numerosos papeles en su organismo. Contribuye especialmente a estimular la producción de glóbulos blancos y a reforzar su barrera intestinal. También posee, entre otros, beneficios antioxidantes.
Se recomienda tomar de 700 a 900 mg de vitamina A al día para adultos, si es posible durante una comida, ya que la vitamina A es liposoluble, es decir, su absorción se favorece con las grasas. Tenga cuidado también de no superar las dosis recomendadas, ya que un exceso de vitamina A podría favorecer la aparición de ciertos trastornos como dolores de cabeza, dolores abdominales o incluso caída del cabello.
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