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Retención de líquidos en las piernas: ¿cómo eliminarla?
Piernas pesadas, tobillos hinchados, celulitis dolorosa... ¿Y si sufriera de retención de líquidos en las piernas? A menudo vinculada a un mal funcionamiento del sistema sanguíneo, el edema en las piernas es un síntoma de una enfermedad subyacente. ¿Cuál es la causa y cómo deshacerse de él? Aquí están nuestros mejores consejos para eliminar la retención de líquidos en las piernas y recuperar rápidamente una sensación de ligereza.
Nouveauté
La retención de líquidos en las piernas, ¿qué es?
A menudo ligada a una mala circulación sanguínea, la retención de líquidos se manifiesta por una hinchazón, es decir, un edema. En otras palabras, se trata de una acumulación de agua en los tejidos, con mayor frecuencia, en las piernas, los muslos, las pantorrillas y los tobillos. Si esta patología sigue siendo benigna, plantea un problema de evacuación de líquidos en nuestro cuerpo.
Para entenderlo mejor, nuestro organismo está compuesto en un 65% de agua que circula, de forma continua, en la sangre y en la linfa antes de ser evacuada por el sistema renal.
Su objetivo es mantener un equilibrio entre el agua que bebemos y la que evacuamos a diario (orina, heces y transpiración).
Cuando hay un mal funcionamiento del sistema sanguíneo, los capilares están sometidos a una presión demasiado alta, por lo que hay una dilatación, lo que crea una acumulación anormal de líquido en los espacios intercelulares de un tejido. Este exceso de agua se almacena entonces en nuestras células, lo que en consecuencia provoca la formación de un edema en ciertas partes de nuestro cuerpo. Según varios datos, una de cada dos mujeres se ve afectada por este problema de retención de líquidos en las piernas. Para deshacerse de él, descubra ahora nuestros suplementos alimenticios para la circulación especialmente formulados para mejorar la circulación sanguínea y combatir la retención de líquidos.
Edemas, piernas hinchadas: ¿cuáles son las causas?
Si la causa vascular sigue siendo la más probable cuando se sufre de retención de líquidos, varios factores pueden explicar este fenómeno:
Una insuficiencia venosa, es decir, una mala circulación sanguínea
Podemos hablar de un problema de retorno venoso, es decir, una dificultad de las venas para hacer subir la sangre al corazón, lo que provoca un estancamiento. Como hemos explicado anteriormente, esta mala circulación sanguínea induce una cantidad anormal de agua que se escapa hacia los tejidos: una de las principales causas de la retención de líquidos en las piernas.
Una mala circulación linfática
Cuando nos quedamos sentados demasiado tiempo o no nos movemos lo suficiente, la linfa se estanca y se acumula en nuestras piernas o en otras partes de nuestro organismo. Hay, por lo tanto, un mal funcionamiento de nuestro sistema linfático, y por consiguiente el agua ya no sube a los riñones. Los líquidos son, por lo tanto, almacenados en las células, lo que genera un edema. Una insuficiencia renal también puede ser la causa de esta hinchazón.
Las variaciones hormonales y otros factores agravantes
Durante la menopausia, durante el embarazo o el período previo a la menstruación, no es raro que las mujeres sufran de retención de líquidos en las piernas. Una consecuencia que se explica por una fluctuación hormonal que acentuaría los trastornos de la circulación. Además, las píldoras anticonceptivas o un nivel alto de cortisol, más comúnmente llamado «hormona del estrés», pueden causar edema en algunas personas.
La obesidad, una dieta demasiado rica en sal o ciertos medicamentos contra la hipertensión también pueden ser la causa de piernas hinchadas y, por lo tanto, de la formación de edemas.
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¿Cómo deshacerse de la retención de líquidos?
Si la retención de líquidos no se considera una enfermedad grave, puede resultar muy incómoda en el día a día y prolongarse en el tiempo. Entonces, ¿cómo eliminar la retención de líquidos en las piernas? Aquí están nuestros mejores trucos para acabar con los edemas y tener unas piernas bonitas:
1. Practica una actividad deportiva, ¡muévete!
Sabemos que las posiciones de pie o sentadas prolongadas favorecen la retención de líquidos. Así que, para deshacerse de ella, hacer deporte es una excelente iniciativa. Los deportes acuáticos, como la natación, el aquagym o el aquabike, son particularmente recomendables. Además, el agua fría mejora el retorno venoso al estimular la circulación sanguínea y linfática. Por eso, te aconsejamos que termines con un chorro de agua fría después de una ducha, ¡de abajo hacia arriba!
Caminar o las actividades físicas suaves también son muy recomendables para combatir la retención de líquidos en las piernas. El yoga o el stretching se consideran deportes anti-retención de líquidos.
2. Llénate de antioxidantes y limita el sodio en tu dieta
Cuando se sufre de retención de líquidos, el primer reflejo será limitar el consumo de sal, por la simple razón de que el sodio tiende a unirse al agua y por lo tanto impedir su evacuación. Como nuestras células ya son ricas en sodio, la OMS recomienda un consumo inferior a 5 g al día, lo que representa aproximadamente una cucharadita de sal al día. Olvídate de los platos preparados ricos en sal, opta por una dieta rica en antioxidantes, que mejoran la circulación venosa y linfática, y fortalecen la pared de los vasos sanguíneos. Frutos rojos, verduras, vitaminas C, selenio y zinc se convertirán en tus principales aliados.
3. Relájate con un masaje, una excusa que no debes rechazar
Si sufres de mala circulación linfática, las sesiones de drenaje linfático te harán sentir muy bien. De hecho, este método de masaje es particularmente eficaz para reactivar la circulación linfática. Favorece la evacuación del exceso de líquidos, y por lo tanto limita la retención de líquidos. Ideal también para combatir las piernas pesadas o la piel de naranja, el drenaje linfático te aporta una cierta ligereza al estimular las glándulas para reactivar los fluidos. El agua, acumulada en tus pies, tobillos y pantorrillas, se estimula para favorecer su evacuación.
4. Sé glamurosa, incluso con medias de compresión
No es raro durante un embarazo o un viaje en avión, tener que llevar medias de compresión cuando se sufre de retención de líquidos en las piernas. No siempre estéticas, es cierto, son particularmente eficaces para evitar la hinchazón. Además, reactivan la circulación sanguínea, el aliado ideal cuando se tiene una insuficiencia venosa. En períodos de mucho calor, las medias de compresión te ayudarán a proteger y fortalecer tus capilares. Para deshacerte de la retención de líquidos, piensa también en elevar las piernas en posición acostada.
En resumen, para combatir eficazmente la retención de líquidos, solo tienes que:
- privilegiar una alimentación rica en vitaminas y oligoelementos;
- evitar permanecer estático demasiado tiempo;
- practicar una actividad deportiva;
- hacer drenajes linfáticos regularmente.
¿Cómo prevenir la retención de líquidos?
Prevenir la retención de líquidos es esencial para sentirse cómodo y reducir la hinchazón no deseada. Para lograrlo, adopte una dieta baja en sodio (por ejemplo: reduzca el consumo de sal o de alimentos procesados como los platos preparados) y rica en potasio (por ejemplo: plátanos, espinacas, batatas), lo que ayuda a equilibrar los niveles de líquido en el cuerpo.
La hidratación juega un papel clave, así que asegúrese de beber suficiente agua para mantener una circulación sanguínea saludable. Beber agua es esencial para mantener una hidratación adecuada y para apoyar muchos procesos corporales, incluida la eliminación del exceso de líquidos.
La práctica regular de actividad física también ayuda a estimular la circulación sanguínea y contribuye a reducir la retención de líquidos.
Los masajes y la elevación de las piernas son métodos adicionales para mejorar la circulación y minimizar la hinchazón.
Finalmente, evite permanecer sentado o de pie durante períodos prolongados, ya que esto puede agravar el fenómeno de la retención. Mantener una posición inmóvil durante largas horas puede comprometer la circulación sanguínea, provocando una acumulación de líquido en los tejidos, especialmente en las piernas y los tobillos. Esto puede deberse a una mayor presión sobre los vasos sanguíneos, lo que dificulta la capacidad del sistema circulatorio para devolver eficazmente la sangre al corazón.
Las plantas contra la retención de líquidos
Los remedios a base de plantas ofrecen soluciones naturales para combatir la retención de líquidos. El diente de león, conocido por sus propiedades diuréticas, favorece la eliminación del exceso de líquidos del cuerpo, mientras que el perejil, rico en potasio, ayuda a restablecer el equilibrio hídrico. Estas hierbas pueden utilizarse para prevenir y atenuar la retención de líquidos, en particular favoreciendo una mejor circulación linfática. Además, el aceite esencial de ciprés, gracias a sus propiedades vasoconstrictoras, puede utilizarse en masajes para reducir la dilatación de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. No olvide diluir el aceite esencial en un aceite portador antes de la aplicación cutánea. Combinando estos enfoques naturales, puede reducir eficazmente la hinchazón de las piernas a la vez que favorece una mejor circulación sanguínea y linfática, minimizando así la dilatación de los vasos. Estos métodos ofrecen soluciones suaves y eficaces para mejorar el confort y la salud general.
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