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Confort Menstruel
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¿Cómo aliviar los dolores menstruales?
¿Eres de las mujeres que experimentan calambres menstruales cada vez que les llega
la regla? ¡Tranquila, no estás sola! Los Milagrosos te dan algunos consejos para recuperar el confort durante este temido período, así como una selección de los mejores analgésicos naturales para adoptar contra los dolores menstruales.
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¿Por qué la menstruación provoca dolor?
Cada mes, la regla vuelve, ¡y con ella los dolores! Estos dolores localizados en la región abdominopélvica tienen incluso un nombre: se conoce como dismenorrea. En general, los dolores aparecen justo antes de la regla, y desaparecen uno o dos días después del inicio de la menstruación. Afectan principalmente la región abdominal, en la parte baja del vientre, pero también pueden extenderse a la espalda y los muslos. Su intensidad también puede variar según la persona y según el mes.
Algunas mujeres sienten dolor durante sus períodos en la parte baja del
abdomen o en la parte baja de la espalda, esto se debe a las contracciones uterinas.
Los dolores menstruales forman parte de lo que se conoce como síndrome premenstrual (SPM). Por lo tanto, pueden estar asociados a otros síntomas como hinchazón y dolor en los senos, trastornos digestivos, irritabilidad o dolores de cabeza. ¡Todo un programa!
La dismenorrea puede aparecer desde la adolescencia o en la edad adulta. Los dolores son consecuencia de una producción excesiva de prostaglandinas por la mucosa uterina durante la menstruación. Estas sustancias provocan contracciones que tienen como objetivo eliminar la mucosa producida cada mes para acoger un posible embrión. Los dolores menstruales tienden a disminuir con el tiempo, así como después del primer embarazo. Si se vuelven incapacitantes, se aconseja una consulta con un médico para identificar la causa exacta de los dolores (endometriosis, fibroma, pólipo…).
Consejos para aliviar los dolores menstruales
Plantas, vitaminas, alimentos, aceites esenciales, objetos... Hoy en día, existen múltiples formas de calmar los dolores menstruales y recuperar rápidamente el confort. Puedes usarlos durante la aparición de los dolores debidos a la regla o tan pronto como aparezcan los primeros síntomas anunciadores de la regla:
¿Qué plantas alivian la menstruación?
La naturaleza es sabia, ¡y existen numerosas plantas para aliviar la menstruación! Aquí están las más conocidas:
1. El sauzgatillo
Utilizado desde la Antigüedad, el sauzgatillo es LA planta que necesitas si tienes dolores menstruales, o simplemente para contribuir a tu bienestar diario. Desde los años 50, el sauzgatillo se recomienda para aliviar los dolores gracias a sus propiedades calmantes, especialmente en los senos, antes y durante la menstruación. Hoy en día, se consume principalmente en forma de suplemento alimenticio en tratamientos puntuales, antes y durante la menstruación, o en la menopausia.
El sauzgatillo también contribuye a reequilibrar el ciclo menstrual en caso de trastorno y a limitar los síntomas del síndrome premenstrual. En cuanto a las contraindicaciones, el sauzgatillo está desaconsejado en mujeres que han sufrido cáncer de mama o en caso de predisposiciones familiares. También está contraindicado en personas que sufren trastornos de la hipófisis, así como en el marco de una fecundación in vitro (FIV).
2. La melisa
Reconocida por sus propiedades calmantes y sedantes, la melisa ofrece numerosos beneficios cuando se toma durante la menstruación. Por un lado, ayuda a calmar los espasmos musculares situados en la parte baja del abdomen. Por otro lado, actúa sobre tu sistema nervioso y tu estado de ánimo. Te ayudará a pasar este período con más tranquilidad y a relajarte. La melisa se puede tomar en infusión, así como en suplemento alimenticio, como en nuestras gomitas para el confort menstrual.
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3. La milenrama
Al igual que el sauzgatillo, la milenrama es especialmente recomendada durante la menstruación, así como a lo largo de todo el ciclo menstrual. Ayuda a aliviar los dolores y a calmar los períodos abundantes, contribuyendo a regular la producción de progesterona. La milenrama también se aconseja para aliviar el síndrome premenstrual, así como la tensión en los senos. Se consume, como otras plantas, en infusión o como suplemento alimenticio, en tratamientos puntuales. La milenrama está desaconsejada en mujeres embarazadas y lactantes, así como en personas propensas a la epilepsia.
¿Qué vitaminas priorizar durante la menstruación?
● La vitamina E: un estudio realizado en Irán(1) demostró que la ingesta de vitamina E
tendría efectos sobre la prostaglandina, una molécula que favorece el desencadenamiento de los dolores menstruales. Consumir alimentos que la contengan o suplementos alimenticios podría así ayudar a aliviar los dolores, particularmente los primeros días de la menstruación.
● La vitamina D: para combatir los síntomas menstruales, la vitamina D también es un micronutriente a considerar. De hecho, un estudio(2) demostró que un nivel bajo de vitamina D en sangre se asociaba con un mayor riesgo de síndrome premenstrual. La vitamina D, cuyo déficit es frecuente, se encuentra en los pescados grasos o en los productos lácteos enriquecidos.
¿Qué alimentos priorizar para aliviar los dolores menstruales?
funcionar de manera óptima. Ciertos alimentos, conocidos por ser beneficiosos durante la menstruación, pueden ser aportados en mayor cantidad durante este período:
● Los alimentos ricos en omega-3: seguramente ya habrás oído hablar de los omega-3, esos ácidos grasos que se encuentran en ciertos tipos de pescado como el salmón, la caballa o las sardinas. Los omega-3 son buenos para tu salud, ¡pero también para tu equilibrio! De hecho, también contribuyen a aliviar el dolor menstrual y los síntomas del síndrome premenstrual.
recomendaciones nutricionales: un adulto debería consumir al menos 900 mg.
● Alimentos ricos en magnesio: perfectos para combatir el estrés, los alimentos que contienen magnesio también te ayudarán a reducir los dolores menstruales, y más particularmente durante los tres primeros días. El magnesio se encuentra en plátanos, cacao, nueces de Brasil y almendras.
El uso de una bolsa de agua caliente: ¿buena o mala idea?
Aplicar una bolsa de agua caliente en el abdomen en caso de calambres es sin duda una de las soluciones antidolor más conocidas. Sus beneficios provienen del calor que emite, con un efecto analgésico que alivia rápidamente las tensiones. Si no tienes una bolsa de agua caliente cerca, un baño caliente también puede ser muy adecuado, al igual que una compresa para aplicar en la zona afectada.
Los complementos alimenticios: una solución para atenuar los dolores menstruales
Cuando la alimentación no es suficiente para cubrir las necesidades diarias recomendadas de vitaminas y minerales, los complementos alimenticios representan una solución ideal para tu bienestar. Para contribuir a tu equilibrio durante la menstruación, hemos ideado las gominolas para los dolores menstruales: una combinación de sauzgatillo, melisa, vitamina B6, E y D, regulan tu actividad hormonal a lo largo de tus ciclos menstruales, favorecen la digestión y promueven la relajación.
¿Cuándo consultar a un médico?
Es aconsejable consultar a un profesional de la salud si los dolores menstruales aumentan de forma inusual, se prolongan varios días después de la menstruación o no se alivian con remedios naturales o medicamentos. Consulte rápidamente si el dolor tiene un fuerte impacto en su calidad de vida y se acompaña de síntomas como fiebre, flujo menstrual abundante, hemorragia menstrual o si las relaciones sexuales se vuelven dolorosas.
Referencias:
(2) Tartagni M et al., Vitamin D supplementation for premenstrual syndrome-related mood
disorders in adolescents with severe hypovitaminosis D. J Pediatr Adolesc Gynecol 2015
Dec 24. Pii : S1083-3188(15)/j.jpag.2015.12.006
