favoriser la pousse de cheveux

Dossier nutrition : Comment favoriser la pousse des cheveux ?

Sommaire

Cheveux ternes, secs et cassants ? Les cheveux peuvent être rapidement abîmés par certains facteurs connus tels que chaleur, le soleil ou des soins capillaires non adaptés. Mais savez-vous que leur apparence traduit également bien souvent notre état physique et mental ? Et oui, nos cheveux peuvent souffrir en cas de stress intense, fatigue ou de carences nutritionnelles. Alors si vous êtes curieux d’en savoir plus sur la composition de vos cheveux, leur pousse ou encore les différents moyens d’en prendre soin de l’intérieur, vous êtes au bon endroit !


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Qu’est-ce qu’un cheveu ?

Faire pousser ses cheveux


Tout comme les ongles et les poils, les cheveux appartiennent à la famille des phanères. Un cheveu est un filament qui se forme au sommet de la tête dont la fonction première est de la protéger. Il est principalement constitué d'une partie visible appelée tige, formée de cellules mortes et d’une partie non visible, appelée racine. Cette dernière est en réalité une zone de croissance active du cheveu puisqu’elle est composée de cellules vivantes ! En effet, contrairement à la tige, elle bénéficie des apports en nutriments apportés par les capillaires sanguins situés au-dessus, permettant ainsi la pousse du cheveu.

 

Quelle est la composition des cheveux ?

Composition des cheveux

Concernant leur structure, les cheveux sont principalement composés d’une protéine fibreuse : la kératine qui assure rigidité et résistance à l'ensemble de la structure. En moindre quantité on retrouve également de l’eau et du sébum, un film graisseux qui provient des glandes sébacées situées à proximité. Enfin est présente de la mélanine qui est le pigment responsable de la couleur naturelle de votre chevelure.

Le saviez-vous ? Avec l’âge, la poduction de sébum diminue provoquant un dessèchement du cuir chevelu.

 

Le cycle de pousse des cheveux : comprendre pour mieux agir

Le cycle de pousse des cheveux se compose de trois phases distinctes : anagène, catagène, et télogène, chacune jouant un rôle crucial dans la santé et le renouvellement capillaire.

La phase anagène est celle de la croissance active, durant laquelle les cheveux s'allongent à partir des follicules pileux. Cette phase peut durer de deux à six ans et détermine la longueur maximale que vos cheveux peuvent atteindre.

Vient ensuite la phase catagène, une période de transition courte, d'environ deux à trois semaines, pendant laquelle le cheveu cesse de croître et se détache du follicule.

La phase télogène est la phase de repos, qui dure environ trois mois. Pendant cette période, le cheveu ne pousse pas mais reste ancré dans le follicule jusqu'à ce qu'il tombe naturellement ou soit poussé par la croissance d'un nouveau cheveu en phase anagène. Comprendre ce cycle est essentiel pour identifier les causes potentielles de la chute des cheveux et adopter des stratégies efficaces pour favoriser une croissance saine et vigoureuse.

Pas de panique, heureusement, chaque cheveu progresse à un stade différent ! Il est donc normal de perdre chaque jour quelques-uns de vos cheveux.

Le saviez-vous ? Les cheveux sur le cuir chevelu poussent en moyenne de 0,35mm par jour !

 

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Quels sont les nutriments à favoriser pour des cheveux en pleine santé ?

Notre alimentation est en lien direct avec la santé de nos cheveux, et donc de leur pousse. Effectivement, comme tous les organes de notre corps nos cheveux ont des besoins spécifiques en macronutriments (protéines, lipides, glucides) et en micronutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléments). Alors voici un petit zoom sur les nutriments à favoriser pour une croissance capillaire assurée !

 

Les protéines

Aliments faire pousser cheveux

Les cheveux sont principalement constitués de kératine, une protéine. Une protéine est un ensemble d’acides aminés. Pour synthétiser ses propres protéines telle que la kératine, l’organisme a donc besoin d’un apport en acides aminés via l’alimentation. Ces derniers sont apportés par notre nourriture lorsque nous consommons des aliments contenant des protéines animales ou végétales. Les sources de protéines d’origine animales sont les viandes, les poissons, les œufs, les produits laitiers et les sources de protéines d’origine végétale sont les céréales (blé, riz, orge, maïs…) et dérivés (pomme de terre, patate douce…), les légumineuses (lentilles, soja, haricots…) et les oléagineux (amandes, noix, noisettes…).

 

Le fer

Le principal rôle du fer est de fixer l’oxygène sur une protéine appelée hémoglobine, qui rentre dans la composition des globules rouges. Ces derniers permettent d’assurer le transport de l’oxygène dans le sang et l’oxygénation de l’ensemble des cellules de l’organisme. Ainsi, une carence en ce minéral contribue à accélérer le vieillissement des cellules de notre corps et par conséquent celles de nos cheveux ! Les principales sources de fer sont les abats, la viande rouge, les poissons, fruits de mer, les céréales complètes, les légumineuses, le cacao et le sésame.

 

La vitamine C

Vitamine C protèger le cheveux

Pensons aussi à la vitamine C ! Cette vitamine agit comme un antioxydant qui protège nos cheveux et prévient leur chute. Si vous êtes fumeurs ou sportifs, sachez que vos besoins sont augmentés du fait de l’apport massif de radicaux libres apportés par la combustion du tabac ou de la dépense énergétique.

Comme la vitamine C est très sensible à la chaleur et à la lumière, on la retrouve principalement dans les fruits et légumes crus et surtout dans les kiwis, les agrumes, les poivrons et le persil !

Essentielle à la production de collagène, la vitamine C aide à renforcer les cheveux. Les agrumes, les fraises et les poivrons sont d'excellentes sources.

 

Oméga-3

Ces acides gras essentiels nourrissent les follicules et favorisent une croissance saine des cheveux. Les poissons gras comme le saumon, ainsi que les graines de chia et les noix, sont riches en oméga-3.


Zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel pour garder vos cheveux en bonne santé ! En effet, il assainit le cuir chevelu en luttant contre le vieillissement cellulaire grâce à son action antioxydante et anti-inflammatoire. Il participe également à la synthèse de la kératine permettant ainsi de rétablir les déséquilibres et de densifier la masse capillaire
Le zinc se retrouve majoritairement dans les fruits de mer, les poissons, les viandes et les oléagineux.


Vitamine E

Antioxydant naturel, la vitamine E soutient la santé du cuir chevelu et peut améliorer la croissance des cheveux. Les amandes, les épinards et l'avocat sont riches en vitamine E.

 

Les vitamines du groupe B

Les vitamines du groupe B sont les vitamines du cheveu par excellence et en particulier la vitamine B8 (biotine) et les vitamines B1, B3, B5 et B6. Effectivement, elles contribuent de manière générale à la régénération cellulaire assurant une croissance capillaire optimale. Aussi, ces vitamines permettent de réguler la sécrétion de sébum près du cuir chevelu et de stimuler la circulation sanguine au niveau des racines. La biotine serait également nécessaire à la synthèse de la kératine.

Les vitamines de ce groupe sont faciles à retrouver dans notre alimentation car elles sont présentes dans la plupart des aliments. Cependant, en cas d’alimentation mal équilibrée ou d’augmentation des besoins (lors de la grossesse, si l’on est sportif ou si l’on souffre de maladie chronique par exemple), des déficits peuvent apparaitre.

       

      Quels compléments alimentaires pour les cheveux ?

      Pour diverses raisons (tabagisme, changements de saison, stress, mauvaises habitudes alimentaires …) des carences nutritionnelles peuvent surgir et altérer la qualité de nos cheveux. Parfois, la prise d’un complément alimentaire peut présenter un petit coup de pouce ponctuel pour enrayer leur chute et densifier la masse capillaire. Mais comment bien les choisir et bien les utiliser ?

      Les compléments alimentaires pour les cheveux sont conçus pour fournir les nutriments nécessaires à la croissance saine des cheveux, à leur renforcement et à la prévention de la chute. Ils peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de ces nutriments que nous venons de citer dans leur alimentation ou qui souhaitent donner un coup de pouce supplémentaire à leur santé capillaire. Nos gummies Cheveux et Ongles contiennent de la Biotine hautement dosée (5mg) ainsi qu’un complexe de vitamines et minéraux afin de favoriser la pousse et le renforcement de vos cheveux et vos ongles.

       

      Préférez les compléments alimentaires composés de plusieurs nutriments

      Un complément alimentaire qui fournit uniquement une vitamine ou un minéral sera beaucoup moins efficace qu’un complément alimentaire composé de plusieurs éléments car les nutriments agissent tous en synergie les uns avec les autres. Également, préférez des compléments nutritionnels ayant une densité nutritionnelle élevée notamment en vitamines du groupes B surtout en biotine (vitamine B8), en vitamine C, pour favoriser l’absorption du fer et en zinc pour limiter le vieillissement cellulaire de vos cheveux.

       

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      Préférez des compléments alimentaires pour cheveux fabriqués en France

      Choisir des compléments alimentaires fabriqués en France est un critère à privilégier pour garantir une innocuité et une traçabilité totale sur les compléments que vous consommez. En effet, tout complément fabriqué en France doit suivre la législation française en vigueur en termes d’hygiène et être en règle avec la DDPP (Direction Départementale de la Protection des Populations, anciennement DGCCRF). Ainsi, privilégier des compléments alimentaires fabriqués en France vous garantit une plus grande transparence et sécurité sanitaire.

       

      Prévoir une cure d’environ trois mois pour plus d’efficacité

      Même si des effets peuvent apparaitre dès trois semaines (cheveux moins cassants, qualité renforcée…) les résultats complets pour des cheveux en bonne santé sont généralement visibles après une cure d’environ trois mois.

       

      Tester des compléments alimentaires

      Les nombreux avis que vous trouverez sur internet ou auprès de votre entourage concernant les compléments alimentaires pourront vous permettre de vous faire un avis sur l’efficacité du produit. Néanmoins, n’oubliez pas que chaque corps est différent et certains compléments alimentaires vont fonctionner sur une personne mais pas forcément sur vous. La meilleure option reste encore de tester pour vous faire votre propre avis !

       

      Conseils pratiques pour la santé des cheveux

      Privilégiez une alimentation riche en vitamines, minéraux et protéines, indispensable pour fortifier vos cheveux. Intégrez dans votre régime des aliments contenant du fer, du zinc, de la vitamine C, des oméga-3 et de la biotine. L'hydratation joue également un rôle fondamental ; veillez donc à boire suffisamment d'eau pour maintenir vos cheveux et votre cuir chevelu bien hydratés.

      Côté soin, il est recommandé d'opter pour des traitements capillaires doux, en évitant autant que possible les produits chimiques agressifs, les colorations fréquentes et l'utilisation excessive d'appareils chauffants. Un massage régulier du cuir chevelu peut stimuler la circulation sanguine, favorisant ainsi une meilleure croissance. Attention également aux coiffures qui tirent excessivement sur les cheveux, telles que les queues de cheval et les tresses serrées, car elles peuvent les endommager et même causer leur chute.

      La gestion du stress est un autre aspect crucial, car un niveau de stress élevé peut affecter négativement la santé capillaire. Essayez des activités relaxantes telles que le yoga ou la méditation.

      La coupe régulière des pointes, tous les trois à quatre mois, prévient l'apparition de fourches et contribue à une croissance plus saine des cheveux.

       

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