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Las consecuencias del insomnio
Dificultad para conciliar el sueño, minutos interminables, despertares nocturnos, rumiaciones incesantes... el insomnio es un trastorno del sueño que afecta a casi el 20% de los franceses. Sin embargo, el sueño representa más de un tercio de nuestra vida y está directamente relacionado con nuestra salud. Veamos más en detalle las causas y consecuencias de la falta crónica de sueño en nuestra salud.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que afecta a casi el 20% de los adultos, principalmente a las mujeres. Si usted lo sufre, puede tener la sensación al despertar de haber dormido mal o poco. Varios factores pueden explicar una mala noche de sueño:
- Dificultad para conciliar el sueño;
- Despertares nocturnos;
- Tiempo de sueño demasiado corto.
Puede sentir los efectos del insomnio y de una mala noche de sueño durante el día, como fatiga y somnolencia que aparecen a lo largo del día, nerviosismo o trastornos de la concentración.
Como muchos otros trastornos del sueño, el insomnio puede ser temporal, después de un evento reciente, o crónico, si se prolonga varios meses (más de 3 episodios de insomnio por semana, durante al menos 3 meses).Cualquier persona es susceptible de volverse insomne, tanto adultos como niños.
¿Cuáles son las causas del insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño puntual o crónico, caracterizado por la dificultad para conciliar o mantener el sueño. Generalmente de origen multifactorial, puede ser causado por varios factores.
El estrés y la ansiedad
Situaciones de estrés o ansiedad pueden ser el origen del insomnio y retrasar la fase de adormecimiento. De hecho, en caso de estrés, el cuerpo reacciona y se pone en modo "alerta" sintetizando una hormona llamada cortisol. Esta hormona podría a la larga alterar el equilibrio neurofisiológico del organismo y, en particular, inhibir la secreción de melatonina.
El ambiente y el estilo de vida
Los trastornos del sueño pueden verse favorecidos por un ambiente no propicio para conciliar el sueño: calor, luz artificial, ruido, trabajo nocturno... Además, en la era digital sigue siendo tentador (muy tentador) robar unas horas de sueño frente a las pantallas y, de este modo, desregular nuestros ciclos de sueño y la síntesis de melatonina.
Otros factores, como una alimentación inadecuada y/o una actividad física insuficiente, también pueden alterar nuestro sueño y afectar la calidad de nuestro descanso, lo que puede provocar insomnio.
¿Sabía que?
La síntesis de melatonina comienza en condiciones de poca luz y alcanza un pico de producción entre las 2 y las 4 de la mañana.
Una patología crónica
El insomnio también puede ser consecuencia de una patología crónica de origen orgánico (enfermedades inflamatorias, fibromialgia, hipertiroidismo, etc.) o de origen psiquiátrico (trastorno bipolar, estados depresivos, ansiedad generalizada, etc.) que perturba el sueño. Algunas enfermedades pueden causar insomnio. Sin la ayuda de un profesional de la salud, este insomnio suele ser grave y persistente.
Los efectos del insomnio en nuestra salud
Cuando son regulares y repetidas, numerosos estudios han demostrado que el insomnio puede provocar a la larga diversos trastornos perjudiciales para nuestra salud y nuestras relaciones socio-profesionales.
Trastornos del humor
¿Alguna vez se ha despertado de mal humor después de una mala noche? Esto se debe a que el sueño interviene en la regulación de nuestras emociones. Así, la falta crónica de sueño puede provocar síntomas como irritabilidad y cambios de humor frecuentes. El insomnio repetitivo afecta a diferentes zonas de nuestro cerebro, incluidas las implicadas en la gestión de nuestras emociones.
Dificultades de concentración y memorización
El sueño juega un papel clave en el aprendizaje y la consolidación de nuestros conocimientos. Así, el insomnio puede provocar falta de concentración y pérdidas de memoria con un impacto negativo tanto en nuestras relaciones personales como en nuestro rendimiento intelectual.
Un aumento del estrés
Existe un verdadero círculo vicioso entre el estrés y el insomnio. De hecho, el cortisol segregado en caso de estrés deteriora la calidad del sueño y la fatiga inducida aumenta a su vez la producción de cortisol, lo que aumenta el estrés y la ansiedad.
Un aumento de peso
El insomnio repetitivo y la privación de sueño provocan un desajuste en la síntesis de las hormonas implicadas en nuestro comportamiento alimentario y en el almacenamiento de grasas como la grelina, la leptina, la insulina y el cortisol, lo que favorece inevitablemente un aumento de peso.
Un aumento del riesgo de patologías crónicas
Varios estudios han demostrado que el insomnio causa alteraciones metabólicas profundas, como un aumento del estrés oxidativo, resistencia a la insulina y la respuesta inflamatoria, lo que incrementa el riesgo de desarrollar ciertas trastornos metabólicos como la diabetes tipo II, trastornos cardiovasculares o patologías neurodegenerativas.
Un sistema inmunológico menos eficiente
El sueño permite que nuestro sistema inmunitario funcione correctamente y se regenere. Una privación crónica de sueño, por lo tanto, debilita nuestras defensas inmunitarias, aumentando el riesgo de infecciones. De hecho, un estudio estadounidense demostró que dormir menos de 6 horas por noche podría multiplicar por cuatro el riesgo de contraer un resfriado.
¿Cuándo debe preocuparnos el insomnio?
El insomnio, si es temporal, no debe preocuparnos y no provoca consecuencias notables. Sin embargo, si su insomnio comienza a afectar negativamente su vida diaria, se recomienda hablar con su médico. Este es el caso, por ejemplo, si siente una fatiga intensa desde la mañana, si experimenta somnolencia durante el día en su lugar de trabajo o si ya no puede realizar correctamente sus tareas personales y profesionales.
Según la gravedad de su insomnio y sus repercusiones, su médico le remitirá a un especialista del sueño. Para medir con precisión su sueño, se le aconsejará que se realice una polisomnografía que puede hacerse durante una noche o un día y realizarse directamente en su casa o en el hospital. El registro permitirá seguir con precisión su ciclo de sueño.
También se le pueden sugerir otros exámenes, como una actimetría, que permite seguir la alternancia entre los ciclos de vigilia y sueño que se producen durante el día.
Los complementos alimenticios, una solución para combatir el insomnio
Para combatir el insomnio y favorecer un sueño más reparador, los complementos alimenticios pueden ayudarle.
Combinados con un buen estilo de vida, suelen contener melatonina y extractos de plantas conocidos por sus propiedades relajantes y calmantes. La melatonina, si se dosifica de forma óptima, ayuda a reducir el tiempo para conciliar el sueño y a combatir el desfase horario. Su producción natural puede verse alterada por muchos factores, por ejemplo, la exposición a pantallas antes de acostarse. Otras plantas como la melisa ayudan a aliviar el insomnio relacionado con el estrés y la ansiedad. Con sus virtudes calmantes, ayuda a la relajación y a la calma.
En general, para dormir bien, asegúrese de:
- Conocer el funcionamiento de los ciclos del sueño y su influencia;
- Limitar su exposición a las pantallas al menos 1 hora y media antes de acostarse;
- Consumir por la noche alimentos que favorecen el sueño;
- Evitar el consumo de alcohol, té y café;
- Practicar actividad física antes de las 19h;
- Aplicar nuestros trucos para dormir bien;
- Acostarse y levantarse a horas regulares;
- Ayudarse de los aceites esenciales para favorecer un buen sueño, etc.
Para ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente, descubre nuestros gummies para el sueño: formuladas a base de melatonina, melisa, amapola y rosa pálida, este complemento alimenticio para el sueño, fácil y agradable de tomar, te ayuda a caer más rápido en los brazos de Morfeo. ¡También puedes combinar nuestros gummies para el sueño con nuestros gummies para el estrés si lo necesitas!
Referencias:
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